carb

[...] warzywa usunę i dodam do ostatniego posiłku. Storm bezpośrednio po treningu? Może na białko nie czekać 30 min tylko od razu zaraz po Stormie? Widzę, że masz w profilu dietę carb cycling mógłbyś coś powiedzieć na temat tego układu: Rozpiska z diety Carb Cycling: Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 (10.00): Białko, [...]

[...] wrócic do starej formy niż wypracować nową :) po 4 tygodniach masówki i 4-6 tygodniach treningu siłowego, kiedy to moje mięśnie będą w lepszym stanie zaczynam redukcję. Jutro od rana zajmę sie dietą low-carb. Jak tylko coś wymodzę to wrzucę na forum do ewentualnej korekty. A czy będę mógł kontynuować low-carb jak już przejdę do treningu na siłę?

Jak by nie charakteryzować 240g ww ed to nie jest low-carb, low-carb to każdy rodzaj diety w którym ww stanowią mniej niż 30% kcal

No nie przekonam Cię. Moge Ci tylko powiedzieć tyle, że sam kiedyś myślałem że koleś jest mega zayebisty, ale posłuchałem trochę wywiadów z nim i on ma takie podejście jakie ja miałem 2-3 lata temu. Przykład pierwszy lepszy? Unika przetworzonej żywności i cukru, zawsze i za wszelką cenę, a tak się składa że np w okresie potreningowym może się ona [...]

Prędzej low carb w systemie IF. Nie można nazwać diety high carb skoro węgle nie przekraczają 2g/kgmc. W sumie mniejsza z tym, jak t3 nie koliduje to gitara.

Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi jakieś 3200kcal, ale low carb rządzi się swoimi regułami, więc obliczyłem zapotrzebowanie dzięki stronie http://vitalia.pl/grupa-wsparcia/Dieta-low-carb/24250/forum,75039,0,Wyliczanie-zapotrzebowania-energetycznego.html i wyszło mi, że dziennie potrzebuję 2550kcal (24x76kg=1824, 1824x1.4=2553). Zapotrzebowanie [...]

[...] cwiczenie, na ktorym mozna robic progresje-sciaganie gornego drazka wyciagu w szerokim chwycie lub po prostu robic drazek na maksa bez rezerwy powtorzen 3 nie polecam low carb na budowanie masy, na low carb nie polecam byc dluzej niz wlasnie okolo 3miesiace, to imo powinny byc cyklicznie stosowane diety. 4 to nie kwestia indywidualna, [...]

[...] by mi wyszły. Ogólnie chciałabym białko raczej zamiennie bo tak szczerze jem tuńczyka już od roku i mam go już dosyć więc on jest ostatecznością ;/ Czemu proponujesz ser półtłusty ? Mniej przetworzony niż chudy czy ze względu na tłuszcze w low carb ? Mam jeszcze takie pytanie czy na low carb czesto jest spadek energii i czy długo to trwa ?

Są ludzie którzy jedzą posiłek przedtreningowy złożony z białka i tłuszczy i wyglądają dobrze :-) A ja carb back loading zamierzam wykorzystać latem gdy będę pracować. W dni z nocką IF, w dniówki carb back loading .

[...] kcal i chciałem złapac pare kg dokładajac co tydzien 200-300kcal zeby zbytnio sie nie "zalać" węgle przyjmuje na poziomie 60gr czyli łącze IF + LC (czy to juz very low carb?) Chce tym systemem wytrzymac do pułapu 3000kcal dokładajac węgle na rzecz białka i tłuszczy i zobaczyc co sie bedzie działo. Jak oceniacie moje założenia? Coś byscie [...]

5h przed? :o Troche sobie tego nie wyobrazam, bo bedac na diecie low-carb, juz w 2,5-3h ciezko jest wykonac bezblednie HIIT, gdyz brakuje na to sil. Osobiscie robilbym 1,5-2h od ostatniego posilku, zaraz potem pije WPI i godzine pozniej normalny posilek.

[...] ukaldem nie zajazylem a to dlatego ze matematyke mailem 3 latat temu Co do diety mhmm ona detrminuje poziom glikogenu chodz to rozwazania akdemickie ,zobacz mamy obe na low-carb treujaca powiedzmy areobowo 1h dzienie ,srednia iloscia biaalka max 1,5kg masy suchej ciala i osobe taka sama na high-carb robaica glycogen depletion i mhmm jak sadzisz [...]

Otóż zbilansowana (podobno najzdrowsza, ale nie musisz w to wierzyć) dieta to: 25% kcal z tłuszczu maksymalnie 1,75 g białka na 1 kg/nmc (należna masa ciała - tyle ile powinieneś ważyć zgodnie z normami dla swojego wieku, płci i wzrostu) reszta kcal z węglowodanów. Masz 180 cm wzrostu. Twoja waga należna to (wg wzoru Broca) 72 kg Białko = 72 x [...]

Nie ma konieczności dostarczać określonego % z węgli. Ludzie robią low carb i high carb i dają sobie radę.

Pomiary wagi Tanita co miesiac :) Będą. Masuje z głową do Stycznia. Potem redukcja, żaden low carb, żaden high carb, tylko rozsądna dieta redukcja, przez 4-5 miesiecy. A potem zobaczymy

[...] Płatki owsiane górskie 80g na wodzie/z jogurtem naturalnym, orzechy włoskie 30g, odzywka białkowa 14.00 Ryż biały 50g, pierś z kurczaka pieczona 150g. 16.00 Naleśnik low carb x2(4 jajka po 2 na jeden naleśnik, pierś z kurczaka 100g, warzywa), oliwa z oliwek 30ml. 19.00 200g twarogu z jogurtem naturalnym, 30g orzechów 22.00 Udo z kurczaka [...]

Na początek porządna dieta redukcyjna z ujemnym bilansem (low carb). Diete wprowadzaj stopniowo żeby nie było to nagłe bum dla organizmu. Wszystkie pizze, mielone, schabowe i inne wywalasz. Do każdego posiłku warzywa, węglowodany głównie rano i przed/po treningu( o ile jakis sobie ułożysz), tłuszcze do każdego posiłku oprócz [...]

jakoś 2 miesiące temu 0 ruchu przez tydzień ale bez podniesienia kcal kombinuje przekroczyć granice 100 kg i wtedy zrobić przerwę :D w niedziele się nażarłem 2700 kcal i teraz lepiej się czuję , rozmyślam też nad carb cycling a nawet nad carb nite Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-05-26 14:09:26

[...] do kazdego miesa, z wzoru wyszlo 2774kcal zeby utrzymac wage, jest to moja druga redukcja lecz predzej mialem troszke inna dieta, a ta jest moja 2 diete a zarazem 1 low carb, czytalem ze podczas low carb powinno byc bialka wiecej miedzy 2.5g - 3g na kg masy, wegli kolo 2g a reszta w zdrowe tluszcze, Zel to raczej razem z pasem termogenicznym [...]

Poczytaj o Low Carb i Carb Cycling te systemy dietetyczne powinny się sprawdzić. Pozdrawiam