Moje dzienne zapotrzebowanie to około 2000 kcal ale ze teraz robię rzeźbę to jestem na deficycie czyli 1800 kcal dziennie czy myślicie ze dobrym pomysłem by było robienie low carb days i refeed? Powiem odrazu ze już poleciałem prawie 6 kg od początku marca. Formę szykuje na czerwiec wiec musi być kosa. Dołączam foto do oceny. [...]
Dzień high carb stosuj przy treningu pleców i nóg-są najbardziej wymagające. Poza tym trudno mi uwierzyć że w przysiadzie podnosisz więcej(i to sporo) niż w martwym ciągu.Przysiad jest dostatecznie głęboki?
Na pewno chcesz lecieć na Low Carb? Nie lepsza będzie dobrze zbilansowana dieta? Sam stosuje i spadło mi 10 kg, gdzie wiele osób zauważyło jeszcze rekomp'a. Chyba to będzie lepszym wyjściem;)
Zadałeś trudne pytanie... w badaniach związanych z likwidacją zespołu metabolicznego dietą low carb, które prowadzi Jeff Volek osiągano pozytywne rezultaty praktycznie niezależnie od proporcji kwasów tłuszczowych, jeśli węglowodany stanowiły ~10% zapotrzebowania kalorycznego. Ograniczanie nasyconych, szczególnie stearynowego i palmitynowego nie [...]
Uri - watroba nawet jezeli bylaby z metalu...to zawsze ja i tak zdazy dopasc rdza no tak - wchodzimy w rozumienie pojecia 'low-carb' to jmoze dorzucic wiecej aero i do tren pozbawic sie wegli, i dopiero ladowac po...
[...] tylko chodzi mi raczej o diete, bo na dobrej diecie dopasowanej indywidualnie to na byle czym sie chudnie i na byle czym sie rosnie - czyt. np. testenat 10% i metce z reaktora. carb depletion juz robisz a jeszcze nogi przed Toba? Rozumiem, ze dzis plery cwiczyles i martwe Cie wykonczyly. Co masz na mysli 2x 150g - 2 treningi rano wieczor?
to low carb rozumiem ... pochwalam (jednak zrob wprowadzenie 14 dni ww do 30g) na redukcji -300 - 400kcal poza tym gites Zmieniony przez - s_poon w dniu 2009-02-02 23:05:43
Na początek nic nie obcinaj. Zobacz jak będzie na 0 bilansie. aeroby + boks...za dużo jak na jeden dzień. Wprowadzenia niekonieczne, raczej byłbym za stopniowym zejściem z wysokich węgli, jeżeli to pierwszy low carb. pzdr/
lipiec jestem na low-carb do 10 max w dni treningowe i 50 w dni nie treningowe takze poziom insuliny jest ustabilizowany
może tak być jeśli koniecznie chcesz masy możesz zmniejszyć tłuszczy kosztem ww ale nie wiem czy to w Twoim wypadku jest najlepsze rozwiązanie bardziej upeirałbym sie przy low carb na masę a potem lekka wycinka gdyż jak wiesz czym wiecej masz fatu tym trudniej zdobyć czystą masę mm
ja tak mam jak nie jestem na lowcarbie wystarczy z 200g węgli na dzień i problem z zasnieciem mam, w robocie często mam przerwy w snie na jakeś napadówki i alarmy i tak co 2 noc od prawie roku i zaczyna mi to wchodzić na stałe nawet jak śpie w domu to się budze nawet po kilka razy na noc jak jestem na low-carb (ckd) to nie ma tego problemu a [...]
Nie widzę różnicy. Według mnie wygląda to słabo. Polecam skupić się na diecie zbilansowanej. Chciałbyś low carb a robisz właśnie wszystko aby taka nie była.
Tłuszcze uzupełnisz z ich zalecanych źródeł. Zabierasz się z słów carb a nie masz niestety podstaw: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE%2C_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
Co wy macie do pleców i nóg, zaraz ktoś powie że całe ciało na treningu to coś tam i że HST złe, dieta low carb, itp. Ma plan do dupy, ale nie musicie od razu k*rwa mówić że jest baranem.
[...] żeby zrobić dobrze plecy i działa to w drugą stronę. Poza tym - martwy ciąg obciąża nogi, przysiady obciążają plecy. Powinny być ćwiczone oddzielnie, na jak najbardziej oddalonych od siebie sesjach treningowych. "zaraz ktoś powie że całe ciało na treningu to coś tam i że HST złe, dieta low carb" Że tak spytam... O czym Ty mówisz?
jabłko ma więcej błonnika, mniejsze ig, sensowniejsze o tej porze w dnt nie potrzebujesz tylu ww, zdrowiej i rozsądniej będzie wpleść w dietę jakieś tłuste ryby, większą ilość całych jaj niż dzień w dzień jechać high carb
No chcialbym zejsc do 10% ... to co byś proponował>?? aby mi pomogło diete mam , ale nie low-carb , biegac biegam 2 razy w tyg
w skrócie takie podstawowe wyjaśnienie . Rotacja węglowodanami ( Carb cycling) - polega na zmniejszaniu lub zwiększaniu podaży węglowodanów w zależności od intensywnosci w danym dniu ,. Dni dzielisz na DT ( dni treningowe) i DNT ( dni nietreningowe) Jak DT to spozywasz węgli tyle ile masz w zapotrzebowaniu lub 125% a jak DNT to mniej [...]
[...] więc... Pij spokojnie w takich ilościach, jak lubisz (no, chyba, że to puder herbaciany, wtedy przesadzać nie można) i w takiej temperaturze, jak lubisz. Szczególnie, jeśli jesteś na low carb, bo pomaga trawić tłuszcze. W ramach ciekawostki: Są nawet takie rodzaje herbaty zielonej, które da się przyrządzać od razu na zimno (np. Hojichia)
[...] same węglowodany. Jak chcesz mieć pełnowartościowy płynny posiłek, to zrób Shake na bazie owoców i odżywki białkowej, ewentualnie z dodatkiem masła orzechowego, czy płatków. Przepisy na szejki znajdziesz w Kuchni sfd. Natomiast jak lubisz napić się Monstera, to wybierz tego low carb. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-03-29 18:52:39
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
