Dieta na rzeźbę do sprawdzenia

Witajcie,

Chciał bym usłyszeć ocenę profesjonalistów odnośnie mojej diety a wiec wzrost 172 cm, aktualna waga 75 kg przy treningach trzy razy w tygodniu + cardio codziennie godzina na rowerze oraz interwały 2-3 x w tygodniu. Zjadam jakieś 1800 kcal dziennie.

1. Posiłek:
Płatki owsiane 40g
Odżywka białkowa 40g
MyProtein masło orzechowe 40g
(Wszystko razem mixuje i wypijam)
Banan

2. Posiłek:
Ryż brązowy 40g
Pierś kurczaka pieczona 160g
Brokuły 100g

3. Posiłek:
Ryż brązowy 40g
Pierś kurczaka 160g
Brokuły 100g

4. Posiłek:
Omlet dwa całe jaja i cztery bialka.
Wafle kukurydziane- trzy!
Trzy kawałki szynki.

Proszę o poprawy jestem na deficycie bo moje zapotrzebowanie wyliczone z kalkulatora wynosi 2000 kcal.
Dodam jeszcze ze przed treningiem wypijam pare-workout.




Zmieniony przez - weber5mariusz w dniu 12/05/2015 20:16:33

sok pomaranczowy, jak sam nie robisz, a jest to sok z soków zagęszczanych itp to zrezygnuj no chyba że jedynie po treningu, żółtek nie wywalaj, jedz całe jaja i tak tłuszczy masz mało w diecie. Kalkulatorami się nie sugeruj, jak tłuscze podbijesz do ok 1g na kg będzie akurat ok 2000 kcal i będzie potem z czego uciąć troszke bo jak tu już masz 1800 to zaraz utniesz do 1500 a to już głodówka

Moje dzienne zapotrzebowanie to około 2000 kcal ale ze teraz robię rzeźbę to jestem na deficycie czyli 1800 kcal dziennie czy myślicie ze dobrym pomysłem by było robienie low carb days i refeed? Powiem odrazu ze już poleciałem prawie 6 kg od początku marca. Formę szykuje na czerwiec wiec musi być kosa. Dołączam foto do oceny.

Możliwe że jak oczyścił byś dietę z przetworzonych rzeczy ruszyło by lekko , musisz kombinować albo przejść na CC a w DNT dać coś ala VLCD .