na wlasnym ciezarze, a jak masz sztange to takie jakby wyciskania na nadgarstki, zobacz www.kulturystyka.pl/atlas , tam sa rozne cwiczenia szukaj na bary i na nadgarstki, pozdro
[...] męskiej" Od szczęk do pięty wszedł napięty, Oliwne na nim firmamenty, Ten tylko może być wybrany, Kto jest jak strucla zasupłany. Z niedźwiedziem bierze się za bary groźnym (chociaż go wcale nie ma). Trzy niewidzialne jaguary padają pod ciosami trzema. Rozkroku mistrz i przykucania Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach. Biją mu [...]
plan troche do bani,rób na każdą prtie raz w tygodniu,np. pon. klata i triceps wtor wolne środe. plecy i bicek czwartek wolne piatek.bary i nogi a brzuch to sobie wstaw gdzie ci wygodniej. Możesz oczywiście dać mi soga:))))
Mozna ewentualnie jeszcze cwiczyc na 3 dni.Jest to doskonaly plan jezeli cwiczy sie na silowni oraz biega na dystans 1,5-2km 2 razy w tygoniu. Wedlug tego planu najlepiej biegac w poniedzialek oraz piatek Poniedziałek Klata: wyciskanie na ławce poziomej 3x10 wyciskanie na ławce pionowej 3x10 rozpietki 3x10 podciaganie na poreczach 3x10 [...]
Cwiczysz nie cale 4 miechy i laczysz bicepsa z tricepsem za maly staz zastosuj standardowe polaczenie: pon klat+triceps sr plecy+biceps pt bary+nogi I jesli chcesz miec efekty musisz stosowac dopracowany plan treningowy oraz diete. Zerknij na cyklicznosc...
Na duże partie mieśniowe ćwicz po 12-16 serii ( rozłóż to na 3 ćwiczenia) a na małe grupy rób po 8-12 serii. Łączyć najlepiej tak pon klata,tric środa plecy,bic Piątek nogi,bary
nie chodzi o "wtorek" tylko co bedzie lepsze po klacie lapa czy bary z nogami w odniesieniu do reszty tygodnia. Nie prosze o analize i zmianie mojego planu tylko o porade co do tego jednego aspektu. Wypowiedziales sie juz, teraz daj szanse innym. Pozdrawiam
klata - skos 30 bo 45 bardziej bary niż klate obciąża poczytaj atlas ćwiczeń na bica i rób na przemian ćwiczenia masowe z izolowanymi. Na okrągłą bułe polecam młotkowe z supinacją nadg. ,wylewają kabel wzdłuż i w szerz
klata - skos 30 bo 45 bardziej bary niż klate obciąża Moi zdaniem skos 45 stopni jest najbardziej optymalny, a to że bardziej obciąża barki to bzdura! To, jak obciążasz przy tym barki, zależy głównie od tego, jak bardzo sam je angażujesz do tego ćwiczenia, czyli czy ciężar wyciskasz barkami izolując przy tym klatkę (oszukiwanie), czy jak [...]
[...] jak ma drązek to może wywalic wioslo głownią, na plecy i dac 4 serie podciagania sie na drazku jako 1 cwiczenie założyłem, że kolega jest dość początkujący można jeszcze na bary dać ćwiczeni unoszeneie na boki talerzy w dłoniach, wtedy należy wywalić pierwsze cwiczenie i po serii z dwoch nastepnych i dac 3-4 serii wznosow talerzy obciaznikowych [...]
Witam! Moim zdaniem 14 lat to za mało, by isc na siłke. Ale w twoim przypadku gdy masz hantelki mozesz je w jakis sposób wykorzystac. dodaj do tego jakies biegi, brzuszki, pompki, i narazie wystarczy. Hantlami mozna cwiczyc biceps, klate, bary i bedzie git jak narazie, a za jakies 2 lata mozesz pomyslec jeszcze dodatkowo o siłce. Pozdrawiam!
trenuje boks i ćwicze w domu. co myslicie o tym planie?? poniedzialek/czwartek: klata górna 5*10 klata dolna 5*15 bary 5*10 bicepsy 8*10 sztangielkami stojac wtorek/piatek worek 8*3min brzuszki dolne5*15 brzuszki gorne5*15 biceps 5*10 sztangielki stojac