3 miesiace temu zaczalem sie odchodzać. z 97 kg zjechalem do 83. Dieta 1000 - 1200 kcal, silka 3 razy w tygodniu. klata+bary, plecy+kaptury, łapy ( superserie ) + nogi
No Twoje Bary Dobre ile razy w tygodniu ćwiczysz?? jakie ćwiczenia?? A Zaczynałem z 37 teraz mam 39,7cm Mialem Słaba klatę deskę he teraz trochę poprawiłem ale wyciskałem 100kg bez ćwiczenia teraz 120 w tym roku ćwiczenia miałem miesiąc przerwy robiłem trening wadera schudłem spadło mi a brzuch małe efekty jeszcze nie wróciłem do formy
pon plecy + tric sroda bary nogi piatek klata + bic chodzilo mi o to ze mam 2 dni odpoczynku PO klacie jakby cus;] a a jeszcze zostaly mi 2-3 tygodnie treningu w planie, wiec myslalem czy by tego planu nie skrocic, o to mi chodzilo Zmieniony przez - zielonybut w dniu 2009-10-11 12:35:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
heh jaden na dwa bary a lewy nawet powiem, że jest bardziej aktywny bo ćwicze boks i lewa ręka bardziej chodzi, a już przytyłem 10 kg to narazie stabilizuje wage może tylko dojde do 80kg bo ten prawy bark wygłada z rozstępami jak bym blizny miał.
[...] o sob wolne nd i pon praca i td bo robie 2 na 2 . i teraz czy rozpisac sobie wszystki partie miesni na pon i wt pozniej dwa dni odpoczac i pt i sob odnowa wszystkie partie ? czy wystarczy dwa dni na regeneracje czy moze ułozyć plan ze pon np. klata wt. bicek sr i czw wolne a pozniej pt np. bary a sob np. plecy i znowu dwa wolne od silowni itd.
Mój trening wtorek nogi środa klata cała rozpiętki biceps czwartek bary przedramie triceps podciąganie na drążku wazkie i szerokie robie wszytskiego po 4 serie nakładem 90\95% mojej siły. Klate robie sztanga mam ławeczke wyciąg chantelki motyla niemam diety jem durzo mięsano i cwizce to samo w sob co w śr i to samo w niedz co w czw i tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon.klata triceps i brzuch wt.plecy bic sr.nogi barki i brzuch czw.wolne pt.klata triceps i brzuch sb.plecy bic niedz.nogi bary i brzuch. 30-40sekund odpoczynku miedzy seriami w tym co 2 dzien trening aerobowy rano na czczo rowerek 30min i po treningu bieganie 30min
A co do treningu, to może i nie powala schemat, ale mam dobre po nim odczucia. Podział grup mięśniowych jest dla mnie optymalny. Za jakiś miesiąc i tak zmienię by się nie przyzwyczajać. Ale jeden dzień nogi+brzuch, kolejny klata, bary tric+brzuch i na koniec plecy, bic, przedramię
bedzie ok? chiałbym zeby to był taki trening kulturystyczno-wyciskająconaklatke, zeby wyciskać jak najwiecej ale złapać przy tym trochę masy Dzien 2 Klata * wyciskanie 30%/12x 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Tric * francuskie wyciskanie 8,8,8 * prostowanie ramion na wyciągu 10,10,10 Brzuch ABS2 Dzień 4 Nogi * prostowanie na maszynie 10,10,10,10 * uginanie na [...]
Action-X hahahahahahaahhahahahah niezłe ściemy puszczs no all pwiem ci ż ejak na 14 latka to 71 to jest dużo niewiem jak inny twierdza pewnie będą patrzyli pod swoim kątem a jak mam tyle lat co ty i wiem czy to dużo czy mało!!!! p.s. spoko bary masz!!! SG *MaStEr Of BoXER* *LeAdEr TeAmU BoXeR* Wciąż żywy choć 2 razy pokonany _*BiG BrIaN*_
Tak, jest taki steryd - nazywa sie Deca - Durabolin. Napewno widzisz czasem sterydziarza - to wlasnie po dece sterydziarze maja takie bary. Bo po dece kosci rosna Świat jest podły. Degeneracja i zeszmacenie się powinny być twoim atutem. Skierowane do rzeszy odbiorców.
[...] do waszych sugestii, nie jestem bardzo zaawansowany ale mam juz jakis staz, mysle ze sie nie przetrenuje, bede stosowal odp ciezary. Czyli biceps+triceps, zostaja mi jeszcze bary,klatka,plecy, nogi sobie narazie odpuszczam a brzuch wcisne gdziekolwiek. Jak polaczyc reszte zeby bylo dobrze, dodam ze narazie cwicze w domu wiec bede mial problem z [...]
[...] -30 unoszeń nóg do klaty leżąc(na brzuch) -10 unoszeń kolan do klaty na drążku (na brzuch) -50 podniesień hantli (różne sposoby - na bic) -15 podniesień hantli (na bary) -50 przysiadów Możesz zmniejszyć ilość powtórzeń w zależność od możliwośći. Sam siebie oceń Przerobione z artykułu urzytkownika "MitoS1606" <- [...]