bary

KOPIUJE ZE STR 9: D1: -wstepne zmeczenie klaty dolnej -skos: wyciskania -wstepne zmeczenie na boczne bary -wyciskanie na bary -izolowane na triceps -zlozone na triceps D2(przeplatanka bica i plecow: jak nie sprobojesz to nie uwierzysz ): -bicepsy: podstawowe cw, np oszukane mlotki naprzemienne -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie -wioslowania [...]

[...] jeszcze w planie wioslowania to trzecie cw na bica moze wiecej zaszkodzic niz pomoc... bo pomoc nie moze... Skoro wioslujesz oburacz 100kg i podobny ciezar wyciskasz na bary to bez wachania idz na wioslowanie jednoracz na 50kg. Wyciskanie sztangielek na bary po wyc sztangi stosuj raczej jako pompowanie przednich naramiennych, nie dokladaj [...]

Jeszcze raz trening podzielony na 3 treningi w jednym tygodniu, 4 treningi w kolejnym: np. 1. Klata plecy brzuch 2.bary,bic,tric,przedramie 3.Nogi 1 tydzień Pon 1 śr 2 pt 3 2 tydzien pon 1 wt 2 czw 3 pt 1 3 tydzien- pon 2 sr 3 pt 1 ITD Gdy trening jest 4xweek sprawa wygląda tak: 1. Klata plecy brzuch 2.bary,bic,tric,przedramie 3.Nogi 1 tydzień- [...]

D1: -wstepne zmeczenie klaty dolnej -skos: wyciskania -wstepne zmeczenie na boczne bary -wyciskanie na bary -izolowane na triceps -zlozone na triceps D2(przeplatanka bica i plecow: jak nie sprobojesz to nie uwierzysz ): -bicepsy: podstawowe cw, np oszukane mlotki naprzemienne -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie -wioslowania -sciagania z [...]

[...] zarzuce takze foteczke stuffu na najblizsze tygodnie:) WYPIS Z TRENINGU: 1cw unoszenie 12kgx15 w ostatniej wzialem 10kg x15 bo ktos zakosil 12kg zaczalem od progresji na bary wyciskanie zza karku 105/107,5/110/110RZmniej bolaly nadgarstki dzisiaj lepiej bylo i znowu to piekne uczucie robisz serie wiecej niz ostatnio a tutaj okazuje sie ze [...]

[...] ... po prostu rzeźnia ... 1 seria 8 powtórzeń druga 6 a trzecia to już w ogóle nie mogłem podnieść z ławki (czyli to oco się bałem) wolałem już zostawić te ćwiczenie,bary jakoś dobrze poszły nie narzekam ;) Łapa zmęczona ale wyciśnięta ;) Reszta cacy :) Brzuszki: -Unoszenie w zwisie drążku 12 powtórzeń na drążku 3x -Russian twist [...]

pas 78 łapa 45 bary 150 klata 135 udo 70 coś tam ruszyło u mnie :-))

pas 78 łapa 45 bary 150 klata 135 udo 70 coś tam ruszyło u mnie :-)) wow zazdroszczę takich wymiarów :-P:-P Udo podskoczy, pas spadnie i będzie ideał kulturysty, czyli udo = pas %-)

wołowe mięsko daje bcaa pije przed i podczas treningu, oraz przed aero jeśli mi wypada w dany dzień dziś jednak zrobiłem bary i łapy a pozniej ide pograć w piłke bo pogoda jest świetna tak to się prezentowało 20min po tr /SFD/Images/2015/12/31/17862c2b5cbe4acdb30e82de00737cd4.jpg ręką troche sciagnalem tluszcz coby troche bylo widać %-) łapa już [...]

03.10.2017 KLATA/BARY 1)PODCIAGANIE SZEROKO NA MASZYNIE X10(28KG) X8(25KG)X6(23) 2)DIPY X10 X8 X6 3)KLATA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - x12(10)x12(10)x12(40)x10(50)x8(60)x6(70) 4)BARY - WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SIEDZAC HANTLAMI -x12(10)x10(12,5) x6(17,5) 5)KLATA-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ(dodatni) x12(15) x10(20) x6(25) [...]

Za namową Antosa zmieniam plan,od nastepnego tyg poleci taki plan (plan znany,leci nim december) : Podział: Klata + przednie bary Grzbiet + tylne i boczne bary wolne Ramiona wolne Nogi Klata + przednie bary: 1.Wyciskanie hantlami na skosie 30st rampa 8 -na naszej siłowni niby jest skos ale jest strasznie lipny a czekamy na zrobienie normalnego [...]

[...] pod katem 90stopni, sztanga dotyka brzucha w pozycji poczatkowej ruch jest nieco "oszukany" i przypomina nieco zwolnione zarzucanie sztangi z gornego brzucha na bary, szerokosc chwytu kjak przy zarzucie olimpijskim tydzien 1: 3x10powt tydzien 2: 3x30powt tydzien 3: 3x50powt tydzien 4: 3x40powt tydzien 5: 3x20powt [...]

[...] od tego jak się czujesz) i na nowo "nie napisaliście mi o tym nachyleniu laweczki,bardzo bym prosił jednak." ja jestem zwolennikiem 30 stopni. Masz 2 ćwiczenia na bary, więc nie warto ryzykować z 45 stopniami. "i czy trica nie za mało? bo defakto czysto na trica tylko 2 ćwiczenia,a przecież tric najwazniejszy jak ma mi łapka [...]

[...] 30g węgla, czasem 40 ale rzadko. Do tego praca jako ogólnie instalator/hydraulik, 3x fbw ok 70min i 22serie, 2 zestawy, nie brakuje prysiadow, MC, wyciskania na klate i bary, wiosłowania dipsow. Taki trening według pulsometr spała mi 700-900kcal. Do tego raz w tygodniu bywa albo rower, albo jakiś bieg, ok 600-700 kcal. No i teraz w dni [...]

[...] ruchami kettlów może siadać na barki (kontuzje). Dlatego albo rób dziennie po kilka serii na drążku (zwracając uwagę na technikę), albo rób ćwiczenia które angażują bary co 3 dni, (np. kettle najmocniej ruszające bary, 3 dni nic na bary, drążek, 3 dni odpoczywają i znowu kettle "na bary" i znowu 3 dni przerwy dla nich). [...]

Nadrabiam brak wpisów, staram sie regularnie ćwiczyć. Rozpisałem sobie trening na 4 dni w tygodniu. Staram się chodzić na siłownie minimum 3/tyg. Niestety pogoda nie dopisuje, więc czasami ciężko z dojazdem (przeważnie jeździłem rowerem) :/ Poniżej opisane jak to wyglądało Wracam do treningu nóg i pleców, więc dlatego takie małe ciężary [...]

26.09.2017 KLATA/BARY 1)PODCIAGANIE NA MASZYNIE X8(30KG) X8(25KG)X6(25) 2)DIPY X8 X6 X6 3)KLATA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - x12(10)x12(10)x12(40)x8(60) 4)BARY - WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SIEDZAC HANTLAMI - x12(7,5)x10(12,5) x8(15) 5)KLATA-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ(dodatni) x12(15) x10(22,5) x4(30) 6)BARY-UNOSZENIE RAMION W [...]

dokladnie robiac klate bary tez ladnie dostaja po dupie wiec pomiedzy wrzuc plecy a czy bedziesz robil klata plecy bary czy bary plecy klata nie ma wielkiego znaczenia - choc ja sie nie znam wiec na 100% nie wiem najwazniejsze nie rob klaty + bary po sobie

Bo u ziomka 2 strzał po 1.3 ml i z mięśnia poleciał sok dopiero co zaczął w bary kuć igły 05.25 Sok się słabo coś rozchodzi ale zapewne uczulenie bo gęsty mocno nie jest na oleju mct jest Kokosowy i z pestek winogron może być bardziej rzadki zdaje mi się :-) Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2023-08-22 09:03:15 Zmieniony przez - Bizon998 w dniu [...]

Bo u ziomka 2 strzał po 1.3 ml i z mięśnia poleciał sok dopiero co zaczął w bary kuć igły 05.25 Sok się słabo coś rozchodzi ale zapewne uczulenie bo gęsty mocno nie jest na oleju mct jest Kokosowy i z pestek winogron może być bardziej rzadki zdaje mi się :-) Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2023-08-22 09:03:15 Zmieniony przez - Bizon998 w dniu [...]