Witam, chciałbym aby ktoś mi odpowiedział na pytanie czy taki układ planu jest dobry? Poniedziałek KLATA + TRICEPS Wtorek PLECY + BICEPS Czwartek NOGI + BARY Nie będę rozpisywał ćwiczeń i ich powtórzeń głównie chodzi mi o to czy w takiej kolejności mogę dobrze trenować z dobrymi efektami? Chciałbym zaznaczyć że w czwartek chodzę na lodowisko tak [...]
[...] robic odatkow brzuszki tak z 3serie po 50-60? Dane Wiek-16 Waga 77kg Wrzost-175cm Starz-jakies 2-3lata papki i brzuszki Dieta-teraz nie ale na wakacie może tak Cel-rzeźba(głownie klata brzuch i bary) Za wszelkie porady podziekuje i może za dobry plan bedzie prezencik.Aha poczytałem wiekszośc postuw w tym dziele i nie znalazłem nic ciekawego
Siemka prosze o sprawdzenie mojego planu.I mam pytanie czy lepiej jest przeplatac cwiczone grupy mięśniowe czy lepiej tak jak w zwykłych splotach?Zaznacze ze jest to mój pierwszy trening HST.Staż ponad 1,5 roku. Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2s Podciąganie hantli do klatki 2s Klatka: Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s [...]
[...] , barki małe ale kształtne, uda raczej nie widać) Po tych 3 miesiącach dalej będę trenował ale chodzi żeby wyglądać lepiej niż teraz w koszuli, klata bic tric plery bary nogi oczywiście też ;) Szukałem aż znalazłem coś takiego i proszę o ocenę czy zabierać się za to czy nie. [...]
[...] co powinienem robić, czy najpierw trochę schudnąć (nawet jak na 80 kg wyglądam dość chudo, większą masywność mam w udach i brzuchu) czy trochę podbudować masę (głównie górę, bary, plecy, klatę, bice...) i dopiero potem coś robić? Mam dość mało czasu na ćwiczenia, 2 razy dałbym radę chodzić na siłownię, bo dość daleko od domu, muszę dojeżdżać 20 [...]
[...] nie bede dokladnie opisywac Wtor: Trening Armwrestling(.....) Sroda: Plecy Bic 3 cwiczenia po 3 serie 12-8 [pwtorzen na kazda partie Czwar: trening armwresling (.....) Piatek:bary kaptury Sobota: Armwrestling i sparingi Niedziela wolne Juz tak robie pare tyg troche meczace tak dziennie trening jakis robic no ale jest ok:) co o tym sadzicie???
Witam trenuję teraz 4 razy w tygodniu push pull już tak z 10 tygodni. Chciałem zmienić teraz trening bo w tym, który wykonywałem było mi ciężko ćwiczyć trica i bary po ciężkich wyciskaniach, po prostu tric był już zmęczony i słabo wykonywało mi się go po klacie i barach, podobnie było w przypadku pleców i bica. Było w nim 14 serii na klatę, 8 na [...]
[...] taka przerwa. Teraz mam czasu trochę i chciałbym znowu wyglądać dobrze. Mam 180 wzrostu i 84 kg. Nie chcę się rzeźbić interesuje mnie masywna budowa zbita(duża łapa, klata , bary). Wznowiłem treningi od listopada 2016 tj. 3 razy w tygodniu siłownia i raz w tygodniu piłka nożna. Dużo czytałem na forum i nie mam pojęcia jaką suplementację [...]
witam mam nastepujacy problem ćwicze 6 miesiecy moje osiągi to: Łapa 33 klata 100 bary 113 wyciskanie 90kg wzrost 171 waga 66kg zdjec narazie niemam postaram sie zrobic i wstawic niestety ale mam bardzo duze problemy z budowaniem masy miesniowej, bo jestem typowym ekto i mam szybka przemane materii oraz w tygodniu chodze tez na treningi w piłke [...]
[...] : - Zażywane suplementy : - PLAN A przysiady ze sztanga na barkach 1s-15pow łydki 1s 15pow wspiecia drązek z przed glowy maxy klatka sztanga skos glowa w gore 1s 15pow bary maszyna zza glowy 1s 15 pow triceps francuz lamany 1s 15 pow biceps modlitewnik 1s 15 pow przedramie wyciag 2s 15 pow PLAN B prostowanie nog w siadzie na maszynie 1s [...]
[...] dokładnej diety, więc bardzo dużo jem, staram się jak najczęściej spożywać wartościowe białka i węglowodany. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na zmianę, raz klata i bik, w następnym bary i trik itd. Ćwiczeń jak narazie nie zmienialiśmy. No i właśnie po tych trzech miesiącach śmiem stwierdzić, że na masie nic nie przybrałem, wchodzi mi tylko nieco w [...]
Witam.Mam 15 lat,od jakis 3 miesiecy ostro cwicze aby moje cialo lepiej wygladalo.Aktualnie robie A6W 15 dzien,pompki szerokie na ,,bary,, waskie na piersi,podciagniecia na drazku szerokie na klate.Moja masa to 60kg,wzrost 172.Chcialbym miec kaloryfer,oraz chcialbym byc w stanie wykonywac okolo 50 pompek beez wysilku.Ogolnie chcialbym miec neizla [...]
[...] chodzi o mięśnie grzbietu i brzucha. 1)dokładnie chodzi o mięśnie czworoboczne grzbietu. najlepsze cwiczenie na tą partię to "szrugsy". we wtorek robię grzbiet a w czwartek bary. normalnie "szrugsy" robię razem z barami ale się zastanawiam czy to nie za mało i chciałbym je dodać jeszcze we wtorek gdy robię grzbiet. Co wy na to? Czy może we [...]