bary

[...] sztanga 4x 12 10 8 6 -opady tułowia (rzymska) 3x 12 -szrugsy 2x 15-20p -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 8 -unoszenie hantli młotkowo 3x 12p Piątek (bary+nogi) -unoszenie hantli bokiem 4x 12p -wyciskanie sztangi z klatki 4x 12 10 8 6 -unoszenie ramion bokiem w góre w opadize 4x 10-12 -wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12 [...]

[...] 8 6 -szrugsy 4x 20 -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 10 9 8 8 -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x 10 8 8 6 -unoszenie hantli młotkowo 3x 10 Piątek (bary+nogi) -Wyciskanie pionowe do karku 4x 10 8 8 7 -Wyciskanie pionowe do klatki 4x 8 -Wznosy bokiem z hantalimi 4x8 -Wznosy przodem z hantlami w opadzie tulowia 4x 8 [...]

Hmm, ok dzięki z odpowiedzi . Mam jeszcze tylko pytanie odnośnie splitu: czy można by było ten standardowy podział ciężko(klat,bary,tric) lekko(plecy,nogi,bic) lekko,ciężko, zamienić na ciężko, ciężko, lekko, lekko ?? na siłce jednak łatwiej mi się zmordować niż w domu :P Zmieniony przez - sykur w dniu 2008-10-15 11:47:13

[...] 4)na nogi jedno cwiczenie to za mało dodaj jeszcze jedno lub dwa cwiczenia np wyprosty na maszynie, uginania na maszynie, hack przysiady, albo przysiady na stołku 5)na bary dodaj unoszenie chantelek bokiem stojąc 6)na brzuch mozesz abs sprobowac bo mi daje wyniki jeden poziom robie 2 tyg a mam 2 treningi w tyg brzucha w pn i pt 7)a i jak [...]

Ja na treningach mam ćwiczenia siłowe tzw.stacje noi powiem ci ze bary mi urosly w 2 miesiace i to widac moge powiedzieć ze jest to 1 z najczęściej ruszanych obszarów w uderzaniu tak samo plecy.Odpuść sobie siłownie i skup si na boksie bo z pomocą trenera możesz miec fajna sylwetkę gladiatora.

Jw, bary sie ladnie po boksie wyrabiaja :D:D

mam 18 lat i waze 73 kg. ulozlem taki plan poniewaz chce isc na kokretna mase miescni teraz... a tak to cwiczylem przez rok na wolnych ciezarach(hantlach) co proawda na nich nie moglem zrobic wielu cwiczen ale na rece kltate bary....wystarczylo...a teraz MASA :D

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie 12/10.10/8 Wyciskanie wąskie 12/10/8/8 TRICEPS Francuski leżąc 3 serie po 10 Francuskie stojąc 4 serie po 10 Ściąganie linek wyciągu 4 serie po 12 BRZUCH A6W Wtorek PLECY Siedząc przodem do dolnego wyciągu 4 serie po 15 Siedząc przodem do górnego wyciągu 4 serie po 15 [...]

jak czujesz bary to daj im wolne. Może w ramach urozmaicenia wprowadzisz kilka ćwiczeń na partie których nie robisz? PS: A jak tam w okresie wakacyjnym Twoje pozostałe treningi? sztuki walki, piłka?

pierwsza opcja od lukaaaaaasza wyglada OK ja tez polecam coś takiego PON: KLATA WT: PLECY DOLNE PARTIE + DWUGŁOWE NÓG ŚR: WOLNE CZW: BICEPS + TRICEPS PT: CZWÓRGŁOWE NÓG SOB: BARY + GÓRNE PLECY NDZ: WOLNE ćwiczenia umiesz dobrać???? jak tak to se dopasuj, a jak nie to powiedz, bo jak Cie nie interesuje ten podział to nie będę się wysilał. [...]

faktycznie o tak prostej i ważnej zasadzie zapomniałem, ok już wrzucam nogi przed bary a bicepsa po klatce wtorek nogi przysiad x3 wyprost ud siedząc x3 unoszenie nóg leząc na brzuchu x3 łydki x4 barki: wyciskanie siedząc x3 unoszenie hantli przodem x3 unoszenie hantli bokiem na maszynie x4 oraz na tył barków ta maszyna typu buterfly x3 czwartek [...]

Wspiecia na palce rób aż do palenia złe połączenie Klata-tric plecy -bic-bary nogi -brzuch w karzdym ćwiczeniu 3x8

"Ćwiczę już ze 3 lata ale mam mały efekt bo nie brałem jeszcze żadnych odżywek" to dziwne ja mam efekty bez odżywek... wyrzuć jedno z wyciskań na bary, daj ćwiczenie na dwugłowe ud i na tylne barki

[...] sam wybierz. Po 3 serie kazde cw. 2. biceps- Niema duzego znaczenia za co wstawisz uginanie o klano. 3. plecy- wioslowanie sztanga, podciaganie na drazku, szrugsy. 4. bary- zamiast wycisnia zza glowy mozesz dac unoszenie hantelek bokiem. 5. przedramie- nie potrzebne az tyle. 2cw wystarcza. Tyle. Skup sie na poprawnej technice, [...]

[...] co czekac z mc, mc od samego poczatku, szlifuj technike 1. wyciskanie francuskie 12-10-8-6 2. pompki na poreczach12-10-8-6wywal 3.prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8-6 Pia bary noginajpierw nogi pozniej barki 1 wyciskanie zza glowy siedzac 14-12-10-8 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 14-12-10-8jako 3cw 3.unoszenie ramion w przod ze sztanga [...]

hm.. z tą klatą we wtorek to tylko zapytanie w sumie :P tylko raz zastosowałem :P PN - Klata WT - Tric/Bary Czw - Bic/Plecy PT - Klata Ale mniejsza z tym.. Pytanie było, na które nie uzyskałem odpowiedzi: " b) czy te ćwiczenia, które wykonuje w pon/piątek (na klate) wystarczą na wyćwiczenie całej klaty (widok mięśni)? xd czy może powinienem [...]

Na klatę plecy i bary robiłbym po 4serie na ćw te w superseriach po 3serie (ale to kwestia indywidualna, jeśli nie czujesz przetrenowania rób po 4serie), na biceps i triceps po 3serie, jedno, że mniejsze partie drugie że tric przy klacie i tak już swoje dostał, tak jak bic przy plecach Zmieniony przez - PakerConan w dniu 2009-02-09 11:26:44

Zamierzam zastosować teraz następujący trening.. 6 tygodni ćwicząc regresją 2 tygodnie przerwy 6 tygodni ćwicząc progresją 2 tygodnie przerwy znowu regresja tylko troszkę pozmieniać plan. I tak w kółko .. A teraz mój plan do oceny. ( podany jest w regresji, w progresji nie będę podawał bo to chyba logiczne jak by wyglądał .. ilość powtórzeń na [...]

na moje oko.. zle.. tricpes nie potrzebnie sam w 1 dzien... tricpski, bicek dobrze złaczyc z wiekszymi partami... plecki klatka..;) np. klata tricpes, bary biceps, plecy przedramiona... itp

[...] ramion stojac gryf prosty 3 serie regresja mlotki lub o kolano 3 serie modlitewnik gryf lamany regresja 3 serie 4 superserie uginanie nachwytem i podchwytem piatek klata bary triceps plaska zaczynam od 40kg i dokladam po 5kg do ciezaru na ktorym nie wyrobie 5 powt wyciskanie sztangi zza karku 4 serie regresja unoszenie bokiem 4 serie 15-20 [...]