bary

W planie A masy MC pryz którym nogi też pracują, to wystarczy. Po dobrze zrobionym MC spada wydajność tak bardzo, że dokładanie siadów jest IMO zbyt ryzykowne (kontuzje itp). A jeśli chodzi o bary przed bicem/tricem to tylko w planie B. W planie A masz wyciskanie w którym pracują barki i po tym robiąc bicek dajesz im trochę odpocząć.

[...] "znawcy" z forum :) Pozdrawiam ślepą masę tak pisze dorosła osoba chcąca uzyskać pomocy. tak jest nie rób już mi tej przyjemności i nie pisz więcej. znajdź tego swojego specjalistę, ćwicz i ciesz sie życiem. a ja ide już do mojej piwnicy, odchudze brzuch, uda i przypakuje bary żeby ładnie w lato na plaży sie prezentować w sezonie letnim

Bary do poprawy bo do bica małe sie wydają i plecy a nogi cwiczysz??

tomi jaki masz wynik na bary ? trzeba sie szybko regenerowac wtedy sie nie wysiadzie hehe

Więc tak rób ciąg powtórzeń np 12/10/8/6 zwiększając ciężar Do klatki dodaj np Wyciskanie Skos w góre Do Bicka Modlitewnik Ja bym wogóle pozmieniał łączenie parti 1 dzień Klata 2 dzień bary kaptury 3 dzień biceps triceps 4 dzień Plecy nogi

KLATA+TRIC - PLECY+BIC (EW. PRZEDRAMIE) - BARY+NOGI (W TYM LYDKI) - - Don Garcia - dobrze napisales tylko ze kaptury do plecow jest to miesnien na plecach jak by nie bylo.... Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-07-11 11:07:16

[...] co więcej miałam kiedys figure kobiecą,a teraz mam figure osoby która trenuje box lub coś w tym stylu(wiele osób własnie mnie tak ocenia -umięsnione nogi i szerokie "bary" z mięśniami na rękach:)... no dobrze jestem bardzo zadowolona z tego jak teraz wygladam ale potrzebuje jednego:mianowicie potrzebuje wyrzeźbic te miesnie, które sa [...]

[...] (spuszczanie sztangi 4 serie po 7 na dobitke) piatek wolne lub luzne lekkie plecy (3 serie ) + kaptury 3x 3 serie zz hantelkami obracajac 3 w przud i 3 w tyl sobota bary (wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie potem normalne 3 x 12 ; hantelkami 3 x 12 ; i sztanga 3 serie na prosych rekach podnaszac ja nad glowe ) niedziela Klata mam plan [...]

[...] a nie cały trening?? chyba tak, ok nażekasz na chude ręce. a wiesz że wielkość łapy to głównie triceps? Twój tric jest poprostu skatowany niemiłosiernie. w sobote robisz bary(przy Twoich ćwiczeniach pracuje sporo tric), w niedziele robisz klate(to samo) a w poniedziałek robisz trening samego trica 15 serii. jest praktycznie trenowany 3 dni [...]

Kurde, właśnie sie skapnalem, że nie robię nic na bary O_O. Oj trzeba będzie złapać za hantelki. Dobra, zostajemy przy FBW, jeszcze za wcześnie, by robić sobie jakieś mega super programy Pudziana. I co do tego FBW 2 pytania Trenować np. 4 serie pod rząd, czy po serii na zmianę np. seria na plecy, potem seria na klate i takie 4 okrążenia? Po [...]

Ok, dzięki. W tym linku do artykułu o FBW co go wyżej dałeś to mi właśnie pisze, że bicepsy, tricepsy i bary ćwiczyć 2 razy w tygodniu, a klate, plecy, nogi 3 razy. Przynajmniej tak zrozumiałem xD. We wtorek ladowałem wszystkie partie, tak samo dzisiaj (oprócz tych nieszczęsnych barów). Trzeci raz w tygodniu idę w sobotę. Wtedy też tak samo [...]

ale chodzi o to wlasnie ze caly czas trenuje bica raz w tyg. i slabo idzie a np.trenowalem tym planem priorytet klata + bary (teraz zmienilem na biceps)i byly dobre rezultaty.

[...] jestem zakrecony po tym dzisiaj jedzeniu,ale niech ci bedzie wlasnie popijam bcaa(na wszelki wypadek 10 gram)lykam thermal +1 tussi bo niemam sil i lece na te klate,plecy,bary,ale jak wroce wieczorem to obiecaj ze mio rozpiszesz jakis trening w skali tygodnia,bo niemoge takiego miec balaganu jak teraz,ze juz spac a tu bach,qazar pisze na [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń [...]

kolejność nogi-plecy(lub plecy-nogi)-klatka-bary-łapy-brzuch jak robisz siad to nogi jako pierwsze,jak ciąg to plecy jako pierwsze uginanie w leżeniu mozesz zamienić na żurawia

ODŚWIEŻAM Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69/70 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i poprawa sily Staż treningowy na słowni : miesiac Uprawiane inne sporty: siatka,pilka nozna Dostęp do sprzętu:ławeczka,sztanga,obciążenie,sztangielki, porecze drazek Dieta :tak, staram sie przestrzegać Przeciwskaznania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : [...]

Eoghan, a gdzie tricpes? EDIT: w drugim daj nogi bary triceps:). Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-29 14:24:39

[...] ze sztanga 4s wypychanie suwnicy 3s martwy na prostych noga 3s lydki wpsiecia na maszynie 4s brzuch 4s etap 5 mniejszej intensywnosci miesnie - cw-s klata - 2-8 grzbiet -2-8 bary -2-6 kaptur -1-2 bic -2-6 tric -2-6 przedr -1-2 czwrki -2-4 dwojki -1-2 lydki -1-3 brzuch -1-3 plan dzien1 klatka -masyzna siedzac 4s rozpietki na plaskiej 4s barki - [...]

[...] 1 seria rozgrzewkowa przed każdą grupą mięśni. Co tydzień zmiana wykonywanych ćwiczeń. Przerwy między seriami; 1,5-2 min. PON. Klata-triceps-nogi ŚR. plecy-kaptury PT. bary-bicepsy-nogi Poniedziałek; -KLATA- 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (12-10-8-6) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]