[...] myślałem własnie o ładowaniu obciążenia do starego plecaka .Wiosłowanie dałem z hantla bo w poprzednim treningu miałem sztangą , nie posiadam wyciągów to jak radzisz to połączyć ? bary 2 ostatnie ss ( to już taki standart w sumie a zapomniałem o tym ) łapy zrobie prosta uginanie + wąskie i prostowanie + modlitewnik i dam po 4 serie masz soga
Siema :D Dzisiaj z rana ze dwa jaja :D Potem trening : (klata bary tric ) poszło mniej więcej zgodnie z planem... na tricu niestety o jedną serię mniej :/ Wyciskanie sztangi płasko 8/8/6 Wyciskanie sztangi skos 8/8/6 Wyciskanie poziome w siadzie 10/10/8 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/10 Unoszenie ramion w przód 12/10/8 Francuz 10/10 Pompki na [...]
A i zapomnialem dodac moje wyniki XD : Wyciskanie 90 kg Serie na klate 70 kg x 8 Na braki robie 50 kg x 6 Aktualnie 64 kg x 2 na bary :D Przysiad - brak W martwym 110 kg pociagne Narazie slabo ale po cyklu czekam na przyrost sil
Nygol niepodoba mi sie te twoje łączenie ćwiczeń..zgodze sie żeby ułożył sobie diete,ja prponuje ci 3 dniowy pon klata,tric środa plecy,bic(możesz przedramie) piątek nogi,bary na duże partie rób po 12-16 serii tygodniowo a na małe 8-10 serii spróbuj ułożyc sensowny trening i diete...jak ci nie wyjdzie to pomoge ci z treningiem...bo diete muisz [...]
wybieraj na: bic, tric, przedramie, bary, klata po 3 cwiczenia i kazdego rob 4 serie po 10-12 powtorzen Na: plecy, nogi jako ze sa duzo wieksze wybieraj 4 cwiczenia(tak aby angazowac wszystkie miesnie) i rob po 4 serie po 10-12 powtorzen przy cwiczeniu szczegolna uwage zwracaj na technike wykonywanych powtorzen ( jej prawidlowosc ). Jezeli chcesz [...]
Rozpoznam czy dobra susta to moge powiedzieć dill mówil ze jest ok dzis przybilem 600mg i lece zrobic barki i triceps zobaczymy jak bedzie. iniekcja byla w bary
[...] chciałbym żeby mój plan rozwijał większość aktonów dlatego taki długi plan dałem :D pozdrawiam. chciałem również żeby w tym planie priorytetem była klata i łapy lecz żeby bary , nogi i reszta nie odstawały xD dlatego plan musi być ciutek dłuższy i będę dłużej na nim ćwiczył a potem jakiegoś splita ułożę. Zmieniony przez - Denys23 w dniu [...]
[...] tygodniu je robie zwykle po jakiejs partii jak mam czas albo "zrobilbym sobie". Sprobuje nastepnym razem naprzemiennie. Po plecach zrobilem sobie dzisiaj off jutro bary zobaczymy jak bdzie. Postaram sie u rodzinki napisac dalej jak idzie na nowym treningu bo wyjezdzam na tydzien mam nadzieje ze dorwe kompa, na silke bde chodzil na bank.
Powiem Ci istotna rzecz nie cwiczy na duzych ciezarach i wyrzuc z treningu na bary 1 cwiczenie. I wszytskie ktore dzialaja na kreoslup poniewaz jestes mlody i jeszczsze rosniesz. Ja mam 178cm wzrostu a mam 19 lat i przestalem rosnac od momentu jak zaczolem cwiczyc czyli w wieku 13lat. Ciekawqe jaki bylbym dzis:P:P
co do ciezaru to sie nie buj bo czuje i to nieżle tylko robie nogi, klatka, bary, plecy i wspiecia, bo tricowi i bicowi dostaje sie przy innych ćwiczeniach i nie robie na nie serii
[...] i biceps? bo "ręka" to się zaczyna od nadgarstka, jeżeli chodzi o anatomie :) Pon. KLATA Wt. PLECY Śr. BICEPS TRICEPS Czw. NOGI (Całe) Pt. BARKI + KAPTURY Weeken ODPOCZYWAMY W sumie plan dobry, ale ja bym na twoim miejscu zrobił przerwę po plecach, żeby bicepsik odpoczął, i przesunął trening o 1 dzień, żeby w sobote zrobić te bary.
[...] być carbo, albo owoce, sporo możesz ich wj**** :P Potem pełnowartościowy posiłek, tylko staraj się o jak najlepsze źródło węgli i tłuszczy. Tak pn,wt,czw,piatek. Treningi w takiej kolejności jak napisałeś. Dodaj do klaty jeszcze przenoszenie hantelki z 2 serie, zeby bylo tyle samo co na bary. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-06-02 21:51:21