Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. Jestem początkującym. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Wazę zaledwie 67 kg przy wzroście 182 i wieku 25 lat. Celem planu treningowego ma być nabranie masy mięśniowej ;) Próbowałem ćwiczyć kiedyś tym planem, ale ledwo co dawałem rady. Wydaję mi się ze jest trochę tego za dużo, ale to sami [...]
klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń [...]
[...] ma kto mi robic strzalow wiec zaczelem od mety plus bialko. czekam na jakies rady jak byc duzym:). klata najszybciej wchodzi najgorzej bic moze dlatego ze reka dluga i barki chcialbym wy***ane bary i lape na razie plecy cwicze na 80procent bo nie chce zeby cos mi w nich ***l...0 i po zawodach ale stopniowo coraz wiecej cwiczen i wiekszy ciezar
[...] 5 kg masy, 2 cm w łapie i 5 kg na sztandze. po 3 miesiącach wziąłem następny cykl. 20 oma, 10 teścia prolo. biceps skoczył mi do 44 cm. waga do 90 kg. Wszysyko kłułem w bary. niestety po drugim cyklu poszedłem do pracy i zaprzestałem treningów... spadki były kosmiczne... teraz warze 80 kg i mam zaledwie 40 cm w bicepsie.. katastrofa.. teraz [...]
Witam mój staż 8 miesięcy Prosił bym was o ocenę mojego planu na mase Pon Klata wicskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 wiciskanie hantli głowa w górę 12,10,10,10 wiciskanie sztangi głowa w dół 12,10,10,6 rozpiętki na płaskiej 12,12,12 triceps frnacuskie wyciskanie hantli jednorącz 10,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
[...] tak .. czy dobrze ułożyłem ten plan .? TRENING Tydzień Poniedziałek: Ćwiczenie 1: Wyciskanie sztangielek z ramion w górę nad głową 6x seria 2x 10, 2x 8, 2x 6 , (ramiona/bary) Ćwiczenie 2: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce pionowej (patrz wyzej),(klata) Ćwiczenie 3: Uginanie ramion ze sztangielkiem stojac podchwytem 6x seria 2x [...]
Witam, Wiek: 19lat Waga: 72kg Wzrost: ~177cm Staż: Łącznie ok 13 miesięcy. Generalnie trening 'zwyczajny' dla klasycznego rozwijania się mięśni :) ew. sucha masa ale to juz dieta i suple PON: KLATKA: 4x ławka płaska 3-4x ławka skos 4x rozpiętki (przyrząd) BIC: 4x Sztanga na stojąco 4x hantelki (łokiec na kolanie lub klasycznie siedząc) ŚR: BARY: [...]
[...] piersiowej 3 serie 15 pow do tego robie a6w co zmienić ?? jakieś sugestie jeszcze mam pytanie do was ćwiczenia na klatkę czuję ze mi nić nie wchodzi w klatę tylko w bary i często mam taki jakby niedowład znaczy w 3 serii juz nie moge to normalne ale ja mam inaczej bo dretwieją mi ręce a nie ból klatki piersiowej ;/ ( to nie przez brak [...]
[...] ZE SZTANGA STOJĄC 4 X 12-8 SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 12-8 triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 X 12-8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 X 12 bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 12 kaptury 3x 12-8 Unoszenie ramion Z SZTANGIELKAMI W OPADZIE 4 X 12 tym planem [...]
[...] robić po dwa cwiczenia na kazdą partie mięśni po 2-3 serie. I teraz mam pytanie do was, czy to dobry sposob ? jezeli mam tak cwiczyc (2 cwiczenia na kazde miesnie, klate, bary itp), to jakie cwiczenia mi polecacie i w jakiej kolejności. Moglby mi ktos rozpisac taki trening?. Mam 185 cm, 62 kg i mam prawie 18 lat. Ps. słyszałem o treningu [...]
Witam.. Założyłem nowy temat ponieważ nie mogłem nic znaleźć co by mi odpowiadało, Ćwiczyłem 2 miesiące, ale musiałem przerwać, sytuacja materialna mojej rodziny na to nie pozwalała i musiałem wyjechać i teraz chciałbym znowu zacząć ćwiczyć i ułozyłem taki plan treningowy.. Prosze o sugestje i poprawe, cwicze w domu , wiec nie mam sprzetu , poza [...]
[...] 5h dziennie. Na siłowni jestem 4x w tyg,i 5dni w tyg praca po 8h fizyczna(od 6-14) potem wykonuje trening (od 15 do 16:30): Poniedzialek-klata,bic Wtorek-plecy,tric Czwartek-bary-przedramie-kaptury Piatek-nogi-brzuch Mogę opisać dokładniej jeśli będzie trzeba. Dodaje również fotę sprzed pół roku, tylko taką posiadam. No i diete do której stosuje [...]
[...] - rozpietki 10x, 8x plecy - wioslowanie hantlami 10x,8x,8x - martwy ciag 10x, 8x, 8x nogi - przysiady 10x,8x,6x barki - ciagniecie linki z dolu do gory... no... wiecie na bary w bramce :-p 10x, 8x, 8x biceps - hantle 10x, 8x triceps - wyciskanie francuskie 10x, 8x lydki - spiecia 2x max Tak bym to widzial. Teraz wydaje mi sie, ze tam gdize sa [...]
Witam, Chciałbym dać mój plan treningowy do sprawdzenia ćwiczę 3 razy w tygodniu Priorytetem jest poszerzenie pleców i katowanie brzucha Więc wygląda to tak : 1.Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 12p 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 12p 3.Nogi Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p [...]