bary

Prosze...zwracam sie z uprzejma...ja nizej podpisany...towarzysze..obywatele..ludu cwiczacy..i wy sekretarze zarzadzajacy.. chcialbym..mialem sen..oki, dosc zartow.. Czy jest szansa stworzenia osobnego dzialu w Inne Dyscypliny - PLYWANIE Trudno znalezc bardziej opiniotworcze i miarodajne forum sportowe jak SFD, a biorac pod uwage,iz plywanie to [...]

[...] 4*10-12 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(reka na kolanie) 4*10-12 uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie(reka na kolanie) 4*10-12 III dzine wolne IV dzien bary, tricepsy: Barki: wyciskanie sztangielek (w góre siedzac) 4*10-12 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4*10-12 podciagania sztangi wzdluz tulowia 4*10-12 [...]

[...] na maszynie siedząc 4x max 4. Przysiady wykroczne 4x 12,10,10,8 5. Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach: 4x max 6. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg: 4x max PT: bary+ przedramię 1, Wyciskanie sztangi z przed głowy: 4x 12,10,10,8 2. Arnoldki 4x 12,10,10,8 3. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x [...]

[...] wąsko 1.uginanie ramion przy kolanie 4x10 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 3.uginanie ramion z hantelkami stojąc 4x20 po 10 na reke 4.modlitewnik 4x10 Środa : tric,bary 1.młotki za głową 4x10 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwyt 4x10 3.pompki na krzesełkach(podpór tyłem) 4x10 4.wyciskanie francuskie 4x10 1.wyciskanie sztangi z [...]

witam. Mam dozyć sporą mase bo waze około 80 kg, wzrost 185cm. na siłownie chodzo około 3,5 miesiąca regularnie. ułożyłem trening na mase. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Czy w moim starzu polecane jest zarzywanie jakiś supli np. kreatyny. po każdym treningu pije około 0,5 litra mleka. I dzień Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

[...] lezac - 122 kg Martwy ciag - 160 kg (wiecej nie probowalem) Trening Trenuje 4-5 x w tygodniu. W moim treningu priorytetem jest klata. Oprocz tego trenuje bicka tricka bary plecy motyle jezdze na rowerku okolo pol godzinki dziennie noi zaczalem robic 6 waidera ostatnio. Ponizej dane z ostatnich treningow. Klata: Oczywiscie na poczatek [...]

[...] nie oceniajcie mnie bo na prawde mam problem:/ na klate jak wyzej, na nogi 120 - 130 kg martwy ciag (rzadko ale rekord jest:D) 120 kg na biceps 55 kg na triceps ok 58 kg na bary (mam je slabe i nad tym ubolewam) okolo 70 - 75 kg to wszystko prosze pytac jesli sa jakies nie jasnosci. Z gory dziekuje za komentarze i licze na powazne odpowiedzi. To [...]

[...] nie dają mi czasu na siłownie - ale nareszcie mam chwilkę by coś zdziałać. Plan rozkłada się na 3 dni. Poniedziałek - klatka + triceps Środa - plecy + biceps Piątek - nogi + bary Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-8 Wyciskanie na ławce skos 4x12-8 Rozpiętki 4x12-10 Triceps: Wyciskanie fancuskie leżąc - 3x12-8 Wyciskanie hantelka zza glowy [...]

[...] trzymac ? - w pierwszym przypadku pewnie cwiczylbym co dwa dni odpoczynku bicka, tricka, barki i co trzy dni klate, plecy, nogi - w drugim 4 dni przerwy na bicek, tricek, bary i 6 dni na klate, plecy, nogi (dokladnie, jak pisze w atlasie); - w trzecim to juz wogole powinnem odczekac chyba z 6 dni w przypadku bicka, tricka a z 10 klate itd CO [...]

[...] mc sumo rampa 8 pow wioslo sztanga rampa 5 pow sciaganie drazka wyc gornego rampa 12 pow uginanie ramion ze sztangielkami rampa 8 pow modlitewnik 12 12 12 12 piatek nogi bary tydz 1 przysiad pelny rampa 9 pow wykroki ze sztanga rampa 10 pow uginanie nog w siadzie 12 pow wspiecia 2-3 serie max ciezar ostatniej seri z przysiadu barki push [...]

[...] wykroki hantlami 4x8 Prostowanie nog w siadzie 4x8 uginanie nog w lezeniu 4x8 wspiecia na palce w staniu 4x8 lub do oporu wspiecia na palce w siedzie 4x8 lub do oporu Pia bary Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 4x8 unoszenia hantli w przód 4x8 unoszenie hantli w bok 4x8 szrugsy 4x8 lub do oporu robię wszystko [...]

[...] po 5 powtórzeń), triceps (3ćw. po 5powtórzeń) Aha, klate, biceps i triceps napisałem dwa razy w tygodniu ponieważ zależy mi na rozroście tych mięśni najbardziej, bo na bary, plecy i nogi niemoge narzekać. No a brzuch to codziennie bede robił. Aha, mój wzrost to 183cm a waga to 77kg. Z góry dziękuje za odpowiedzi na ten post. Pozdrawiam, Adik

Witam!! Ułożyłem sobie nowy trening, ale potrzebuję pomocy i rady w paru ważnych sprawach. A więc: 3 dniowy plan na masę: Poniedziałek - Klata : Biceps I tutaj dwa warianty : 1. 2 serie po 30 razy na płaskiej, na rozgrzewkę. 2. Wyciskanie na płasko 10,8,6,4 3. Skos górny 10,8,6,4 4. Linki wyciągu dolnego (na bramie) 10,8,6,4 LUB 1. Wyciskanie [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 3s 10/10/10 sztangielki na skośnej ławce( tak samo jak stojąc tylko że leże na ławce 45 stopni)3s 10/10/10 metoda 21 2s przedramie 3s 10/10/10 Piatek bary+tric wyciskanie sztangi zza glowy 3s 10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 s 10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 10/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] spożywanych tłuszczów : 20 - 50 g/d Opis przebytych cykli sterydowych : prolka, Metax + Prolka, Boldo + Prolka + Prop + wino Trening : 3 razy w tyg Klata + tric / Bic + bary / Plecy nogi dodatkowo 1 dzien aerobow i treningu ogolnego Cel cyklu : Masa + rzezba w 2 czesci cyklu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 miesiace Poziom [...]

cześć oto mój trening: I dzień: Klata - sztanga na ławce płaskiej 4 s (12 10 10 8) - rozpiętki ze sztangielkami na skośnej 3s(12 10 8) - pompki na krzesłach ( poręczach) 3 s (max) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s (12 10 10 8) -uginanie siedząc z podparciem o kolano 3s(12 10 [...]

Witam, poniżej prezentuję trening ACT + prośby o zmiany. Nie wszystko chyba będę mógł wykonać na moim sprzęcie. Do dyspozycji mam domową siłownię: spora ilośc sztang i handelek, rower stacjonarny, mini atlas (do 80kg - cos takiego http://www.ceneo.pl/350213 ), ławka, możliwość zamontowania modlitewnika. może TEŻ ta graficzka pomoże Wam mi pomoc: [...]

wiek - 17,5 staz - rok waga - 83kg wzrost - 187cm czesc. przeszukalem forum jednak nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie. otoz cwicze dopiero rok i przez ten czas nabralem okolo 12 kg. w tych 12 kg mysle ze jakies 4 kg to tluszcz. dotychczas jechalem planem typowo na mase. wpierdzielalem ile wlezie. diete tez mialem przez jakies 3 miesiace w [...]

[...] i Trec - ClenBurexin - 90 kap. WERSJA 4x w tygodniu PRZÓD i TYŁ Przód-tył-bieg(5km)-przód-tył-interwały(20-25min)-wolne Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch Tył 1- Podciąganie nachwytem 3x3 Podciąganie podchwytem 3x4 [...]

[...] 6 sek ... aż do 1 powtórzenia (mam nadzieje ze dość jasno wytłumaczyłem Wtorek - Plecy z tricepsem :) ? Środa - Aeroby + podciągniecia na drążku :) Czwartek - nogi bary ? :) Piatek - Aeroby Sobota - klata biceps przedramie ? :) Niedziela : wolne Starałem się szukać na sfd jakiś przykładowych treningów ale większość odbiegało od moich [...]