własnie po to trening ten ułozyłem ze w poniedzialek klata , bary i tric, 3 grupy odpowiadajace za wyciskanie , własnie mam zamiar kupic krete , tauryne juz mam , albo nitrobolon mam tez na mysli , pozdro i czekam na rozpiske Eranora
[...] nie trenowałem . trening na tamten sezon klata : wyciskanie i rozpiętki bic : w oparciu o kolano i siódemowanie tric ; wyciskanie francuskie leżąc i wąskie wyciskanie bary: Unoszenie sztangielek bokiem , Unoszenie sztangielek bokiem a na nogi to samo co pisałem na tym planie do oceny . Jakby mógł mi ktoś pomóc ułożyc plan byłbym wdzięczny [...]
[...] można się tu nabawić! Może arnoldki w zamian? Albo zamaszysty wycisk? polecam Eksperyment Pumy z Zaawansowanych, mnóstwo tu nowych ćwiczeń, które po porstu rozsadzają bary! http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_2:_BARKI_TOTALNE_-_post_konsultacyjny-t441027.html PIĄTEK Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 2. Wiosłowanie [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 klatka spoko TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 Wystarcza Ci 6 serii ? PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA [...]
No niezle mój wzrost. Niestety masa strasznie ciężko idzie, sam narazie ledwo co 91, a przydałoby sie więcej. Łapy, bary i nogi niezle, ale czas chyba popracować nad klatką, pozniej redukcja brzuszka i bedzie byczek. Pozdro !
[...] na regeneracje. Trening klaty rób raz w tygodniu, nogi zrób osobno, bica i trica możesz zrobic jednego dnia, proponuje tak poniedziałek klata wtorek plecki środa ramiona czwartek nogi piątek bary, przedramie Ćwiczenia dobierzesz sobie sam. Pamietaj że nie może być tak, że mięśnie nóg ćwiczysz następnego dnia po treningu mięśni dolnych grzbietu.
To łączenie bić+tric to raczej nie bardzo. Radze klasyczne klata tric, plecy bic, barki nogi. Nie czaje co to jest fuuwanie Za dużo ćw na bary Nie we wszystkich ćw używaj progresji, raczej w złożonych. Wyrzuć jedno wyciskanie (te które działa na mięśnie które masz dobrze rozwinięte) Na brzuch to polecam 6 weidera Używaj wyszukiwarki i obejrzyj [...]
1. klatka - skos dodatni sztangielkami 2. plecy - wiosłowanie 3.bic - uginanie ramion ze sztangą 4.tric - franc lezac 5.bary - wyciskanie sztangi z przed glowy 6. nogi - przysiady Co powiecie na ten plan?
nogi - przysiady klatka - skos dodatni sztangielkami ( dalbym sztange) plecy - wiosłowanie bary - wyciskanie sztangi z przed glowy bic - uginanie ramion ze sztangą tric - franc lezac dodalbym tylko wcwiczenie na plecy MC lub podciaganie lub sciaganie drazka i kolejnosc taka jak u gory Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-31 23:56:15
[...] maja sens), zrobisz to co wywaliles na nastepnym treningu Kaptury: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wznosy barków z hanklami 3x12 podciaganie jest bardziej na bary niz na kaptur i jest szkodliwe, wypieprz i rob tylko szrugsy, ewentualnie dwa rodzaje jesli wyczujesz ze nie ta czesc Ci wchodzi CZWARTEK- Barki, Nogi Barki [...]
[...] mam plan za jakies 1,5 miecha zaczac cykl na kreatynie wiec chailem zmienic dotychszasowy trening i pociagnac ten w celu przyzwyczajenia sie i potem ten sam na kreatynie. 3. Nie wiem czemu, jakos naszlo mnie na typowy split. Do tej pory robilem split z podzailem na 2 zestawy tzn. pon i pia = klata bic tric przedramiona, sro i sob = plecy bary