hardcore- klata 5-7 cwiczen kazde cwiczenie 4x8-12..brzuch 2 cwiczenia po 4x12-30 . tylko brzuch 3x tydzien 8x8 no on ma bary i lapy wielkie,plery.. ale brzuch ma plaski i nogi chude bardzo . ale suchy jest strasznie i uzylenie masakra..na zywo wyglada bardzo dobrze.. wpisz w youtube nabba wales 2012 tam jest filmik 7min pokazuje wszystkie [...]
Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki Dieta : narazie żadnej Bez niej nic nie zrobisz Nie tyje sie z tłuszczu btw. Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]
ja wlasnie dalej nie czaje do konca, skoro mial bary i bicepsy niby oliwione, to dlaczego nigdy nic nie zdzialal w tym kierunku ze swoja naslabsza strona - tricepsami?
koles ogromny,wydaje mi sie ze dla sedziow ma za duze bary do swojej sylwetki.mi osobiscie jkabym takie mial to by to nie przeszkadzalo:d ale dla sedziow chyba to brak symetrii
[...] tematu to skrzywienia w mlodym wieku idzie wyprostowac i bez specjalnych cwiczen, sam mialem skrzywienie boczne a teraz jest ok. act nawet na sam poczatek bedzie ok, male ciezary, nie robic martwego ciagu, wioslowan sztanga, wyciskow za bary i siadow ze sztanga na plecach. dodac po treningu stretching i zwisy na drazku. basen jak najbardziej tak
[...] w extremalnej namieszały.Rob"ROBOCOP"rozwalił system.moze dwuglowe i posladki jeszcze nie.na.sto.proc pociete aby jest mega pełny i pękaty.dobra separacja.wielkie plegary,bary i łapska.nawet plecy jacksona.bledną wielkoscia przy Roba.a co do jego six packa to on nie jest podlany,wydaje mi sie ze jego mięsnie brzucha mają juz za dużą gęstość [...]
toffik;) plecy martwy 4s nie szalej z ciężarem, technicznie po 10 powtórzeń, a progresja co trening drążek( a nie jakieś atlasy) 4s może być bez lub z obciążeniem wiosłowanie sztangą lub hantlem( jeśli hantlem to nie 15 tylko jakimś naprawdę ciężkim szrugsy 4s z progresją ciężaru 12 10 8 8 i ewnetulanie coś na dobicie na atlasie- ściąganie w [...]
[...] bo 5 dni pod rząd to dużo:) Standardowe plany przewidują skrócenie poprzez zbicie barków z łapami, lub barków z nogami. MI osobiście lepiej wchodzi robienie nóg samych, a bary łączę z rękami. Czyli pon, wt- dobrze. Środa wolne. Czwartek nogi. przysiady 12/10/10/8 prostowanie nóg 12/10/10/8 uginanie 12/10/10/8 Wspięcia na palce 30/25/20( na [...]
W treningu zmniejszył bym liczbę powtórzeń do 15 Zrób dni wolne od siłowni daj np klatka bic plecy Bary tric Nogi lub inne żeby były dni wolne od siłowni W diecie za mało wszystkiego tak nie zrzucisz tłuszczu poczytaj podwieszone i popraw to
no co? dobry jest po prostu w wyciskaniach a Wuchta wiele lat zaniedbywał wyc na bary swoją drogą jednak sądzę ze na 5tkach okaże sie kto tak na prawde ma wiecej siły a kto wytrzymałości Boras to trzeba było bicepsy w domu zrobić
[...] - 65-75-85-95-105(8) (ost.100x10)+podciąganie w opadzie z ławki - 2.Rotacja na siedząco 5x15 - 7-8-8-8-8 (ost.5kg) 3.Przysiady - )65-75-85-95(12) (ost.90x10) 4.Składanka na bary 5x15: -wznosy w opadzie -wznosy bokiem -wyc. jednorącz - 5x10 (ost.5kg) 5.ModWod - 20-25-27-30- 32 (ost.25kg) trening 7/10 MAŁO czasu dużo stresu, mnóstwo nauki to zle [...]