bary

[...] C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 10 x 56 kg 10 x 56 kg 10 x 56 kg 10 x 56 kg E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10 10 x 83 kg + kilka pompek +17,5 [...]

[...] +1+1+ C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 ZROBILEM WYC ŻÓŁNIERSKI SIEDZĄC I UN. BOKIEM 10 x 40 kg 10 x 40 kg 15 x 6,5 kg 15 x 6,5 kg E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na [...]

[...] 4 x 10 TRENING 3 (repetitive effort góra) A power jerk hantlą ?x 3 B wyciskanie skos sztanga 3 x max C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10 F trzymanei sztangi owinienej recznikeim TRENING 4 (max effort dół) [...]

[...] 45 kg C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 45 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 50 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 50 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 10 x 59 kg 10 x 59 kg 10 x 59 kg 9 x 59 kg E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10 10 x 93 kg + 7 x 20 kg [...]

[...] 5-3 powt RDL 4x6 siad bułgarski 2x4 brzuch poniedziałek, góra płaska 3 x max podciąganie na drążku podchwytem 4x8 wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 pompki na poręczach 4x6 trzymanie talerzy 13,5kg 3x maks wtorek dynamic effort dół box siad (wysokość wyższa) 65% maksa 4 x 2 GM 3 x 6 brzuch [...]

[...] GM 3 x 6 żuraw (jak będzie możliwość) 2x5 brzuch wtorek, góra płaska 3 x max podciąganie na drążku podchwytem 4x8 wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 pompki na poręczach 4x6 trzymanie talerzy 13,5kg 3x maks czwartek, max effort dół high pull z ziemi, 5x4 siad tylny max 5-3 powt RDL 4x6 siad [...]

[...] 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń (+2) 5 powtórzeń C wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie 38 kg + 2x(6,5 kg) 38 kg + 2x(6,5 kg) 2x(6,5 kg) D wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 ZROBIŁEM WYC HANTLI SIEDZĄC PEŁNE RUCHY, NOGI OPARTE O PODWYŻSZENIE WIĘC NIE BYŁO MOWY O WYGINANIU SIĘ PRZERWY KRÓTKIE OKOŁO 90 SEK 10 x 2x18 [...]

ok, więc żebyśmy się rozumieli na 100% :-p pompki na poręczach: 3x4 x +30 kg (poprzednio 27 kg z drobnym zapasem) jw tylko, że ćw na modlitewniku wyc na bary 3x5 x 27 kg (było 25 kg) a w reszcie odejmuję 1-2 serie, robiąc stałym ciężarem? tzn. chodzi mi o ćw w których nie 'maksuję', mam tu na myśli np. uginanie ramion na skosie i francuz leżąc. a [...]

Trening przeladowany...ja bym zamienil trening z pon z treningiem w pt. Na nogi masz 3 cw a na bary 5- chyba cos tu nie gra. Na duze partie rob gora 10 - 12 serii a na male 7 - 9. Rob wiecej podstawowych cw na nogi nie ma nic z wolnymi ciezarami. Trenuj zakresie powt 12 - 8. Rob 3 cw po 4 serie lub 4 cw po 3 serie na duze a na male np 1 cw 4 [...]

cisza przed burza za 20 min katuje bary z kolega duzo wiekszym ode mnie

[...] nie podoba pomysł 50gram węgla #-P Nie żałuj sobie };-) Ja też SW jutro robię, ale czarno to widzę szczerze powiedziawszy @@-) Może zrobię inną, bo Curtisy w ilości 50, SDHL w ilości 100 i pompka w ilości 100, to chyba nie na moje łapy i bary {:-( To co, trzeba zainwestować w trusty \-) (nie, to wcale nieśmieszne :-{|-)) Baw się dobrze :-D8-)

Gring, nagraj kiedyś 120kg na bary

gring a na klatke ile robisz? :D gosc robi na bary 9x a ja tym ciezarem na klatke ledwo 3

w 3 bojach i w zasadzie wystarczy no i jeszcze jakieś wyciskanie na bary, wiosło i dipsy i wszystko, nigdy mnie ten zestaw nie zawiódł

a ja na silke zaraz :D cwicze tak pon klata plecy brzuch sr bary lapy brzuch pt nogi brzuch co se moge dzisiaj zrobic bo mi sie nudzi a niemam zadnej parti w planie?

nagraj kiedys skos i te bary bo serio ciekawi jestesmy bo to juz nie male ciezary

Jakie zdanie na temat okazjonalnego treningi 2x dziennie? Lecę teraz splitem rozciegnietym na 6 dni treninowych, ale po treningu łap czuje że spokojnie mógłbym jeszcze wieczorem dopompowac bary. Leci 200-250g białka, wegli do 70g przed snem, fatu śladowe ilosci. 500g tescia/tydz. Zero cardio.

hahahaha co za koleś,mistrz nad mistrzami :-D Z TOBA JEST DOKŁADNIE TEN SAM PRZYPADEK ,ZAPIERDZIELASZ PLANAMI zawodowcow i na co ty liczysz ,na szerokie bary? mase ,to ci powiem na co ty mozesz liczysz przy treningach jakie robisz ...na następny rok przerwy i przepowiadam ci go niebawem co tym razem bedzie -praca? moze remont w domu,a może kłopoty [...]

[...] Side plank 2x30s/30s - w podparciu uniesione na skos ręka i noga 2x30s/30s - Plank 4x30s/30s Foto/Video/Komentarz Porobiłem niby foty do podsumowania lutego w konkursie na bary. Raczej będą do poprawy, ale jakby nie były to dam inne %-). Wniosek nasuwa się jeden - jak się nie ma co pokazać to się człowiek musi nakombinować ze światłem, [...]

pomiar bf będę robił za miesiąc na koniec konkursu na bary nie wiem ile mają sztabki bo chyba nie są opisane (sprawdzę kiedyś), ale jest ich 24 i albo są lekkie albo dżwignia jest dobra bo wszystkie spokojnie biorę na kilka powtórzeń, na innej maszynie całego stosu nie brałem łapa cały czas cienko, 37-37,5 na zimno, po treningu trica ponad 15'' [...]