bary

[...] siły jak robiłem 120 6 przysiadów to teraz ledwo 100 w klatce podobnie 60 15 to teraz ledwo 9 robie regeneracje 2 tygodniowom i zamiierzam siłe 2 miechy a oto plan pon bary bic i tric unoszenie bokiem 3 serie wyciskanie z przodu 6 seri w opadzie 3 serie rozgrzewkatir pompiki na poreczach 2 serie prostowanie na wyciągu 4 serie francuskie [...]

[...] 73, w bicku było 30 teraz 34 i 35. I wszystko grało ale ostatnio zafascynowała mnie większa masa jednak od miesiąca ani grama do przodu to samo w wymiarach (jedynie klatka i bary rosną) bicek totalnie nic Mimo że mam taką niby dietę na masę tzn. dziennie zjadam około 250g ryżu brązowego, codziennie mięso, jakaś jajecznica, sałatka z makaronem i [...]

[...] wypróżnieniu poniedziałek: klata (wytrzymałościowy) + aeroby + 40min bieżnia wtorek: wolne środa: plecy (wytrzymałościowy) + aeroby + 40min bieżnia czwartek: wolne piątek: bary (wytrzymałościowy) + aeroby + 40min bieżnia sobota: łapki (wytrzymałościowy) + aeroby niedziela: aeroby + 40min bieżnia (trening średnio zajmuje około 2h) w dni [...]

[...] (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg bary - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] Francuskie ( 4x12,12,10,10) -triceps hantel za glowy ( 4x8 ) progres 3 -Triceps maszyna 4x8 progres 3 ---------------------------------------- Sobota (bary/przedramie) -Wyciskanie za glowy 4x15,12,12,10 -Wyciskanie przed glowa 4x8 -Podciaganie drazka 4x8 -Hantle przody 4x10 -----------------------------------------nadchwyt [...]

Poniedziałek Klata + triceps klata Wyciskanie sztangi w leżeniu szeroko na ławce prostej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko na ławce prostej 10 10 10 10 Rozpiętki 10 10 10 10 Tricpes Wyciskanie francuskie hantelek jednorącz [...]

Siema. Proszę o sprawdzenie planu, co mam zmienić? co dodać? Wiek 18 Staż ok 20 mies. Moim priorytetem są bary, ponieważ uważam, że odstają od innych partii. Jakie ćwiczenia dodać? coś zmienić? Poniedziałek : - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 8-10-10-8 - [...]

[...] pory lekko pisząc dominowało obżarstwo i lenistwo. Początkowo zamierzam głównie popracować nad mobilnością barków oraz lekko je rozruszać, żeby finalnie za 3 miesiące pokazać kuliste bary. Dodam, że moje barki pod względem genu to mizeria. Podpatrujcie i odwiedzajcie moją stronę zapraszam. Jutro wrzucę foto ( tylko bez podśmie....). Pozdrawiam.

witam jestem poczatkujacy. chce trenowac na mase i rzezbe po rowno, znalazlem taki plan dla siebie. Sprawdzcie czy jest dobry o co byscie ewntulanie zmienili w nim: acha i jeszce jedna prosba nie mam zadnego wyciagu i maszyny , powiedzcie czym zastapic te cwiczenia. PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę, ale pierw coś o sobie Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 4s. 12,10,8,6 -Wyciskanie na skosie 3s. 12,10,8 -Rozpiętki na prostej 4s. 12,10,8,6 -Wyciskanie leżąc głową w dół 3s. 10,10,8 i 2 serie pompek Śr. Nogi + Bic -Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,8,6 -Wykroki 4s. na jedną nogę po 6pow. -Wznosy tułowia [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU [...]

Tak wiec cwiczylem rok efekty mialem zadowalajace. Niestety mialem roczna przerwe. Wrocilem na silownie 3 tygodnie temu zaczalem przygode ogolno rozwojowka. Cale zycie cwiczylem splitem efekty mialem zadowalajace naprawde. Lecz ostatnio doszedlem do wniosku czy moze trening FBW niebylby lepszy. Prosze o pomoc w doborze odpowiedniego treningu. Moj [...]

[...] sztanga z kolami od malucha gryf ponad 3metry waga okolo 10kg + 6opon od pojazdu tupu fiat wraz z oponami jedna okolo 8kg(nadmuchana) 2 sztanga do wyciskania na bary ile kg niewiem ale jak bym strzelal to jakies ponad 30kg obciazenie : formy zalane betonem x4 okolo 7kg jedna dodatkowo obklejone taśma bo za malo wody dodalem i cement [...]

poniedzialek wyciskanie lezac 12,8,8,6 skos podobnie wyciskanie na maszynie siedzac rozpietki stangielkami rozpitki na maszynie wtorek stanga uchwyt waski 3 seri stanga uchwyt szeroki 3 serie hantle siedzac 3 serie mlotek 3 erie hantla o kolano oparciu3 serie przedramie duzo skomplikowane by opisywac sroda czwartek wyciskanie na maszynie [...]

Poniedziałek Bary: -wyciskanie sztangielek siedziąc -unoszenie ramion wprzód z sztangielkami Triceps : -pompki na poreczach 1-max 2-max 3-max -prostowanei ramion na wyciągu stojąc Biceps: -uginanie skośnej sztangi -Chwyt młotkowy Wtorek Klata -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na skosnej łąwce [...]

Witam Tak jak w temacie potrzebuje oceny mojego planu na masę. Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 3s. 12,10,8 -Wyciskanie na skosie 3s. 12,10,8 -Rozpiętki na prostej 3s. 12,10,8 -Wyciskanie leżąc głową w dół 3s. 10,10,8 Śr. Nogi + Bic -Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,8,6 -Wykroki 4s. na jedną nogę po 6pow. -Wznosy tułowia na palcach 4s. 12,10,8,6 [...]

Trening skopiowałem z innego tematu ale pozmieniałem kilka ćwiczeń (nie chciałem zaśmiecać koledze) PON: NOGI, BARY SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 unoszenia hantelek na boki 3s 12/12/12 onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10 Przysiady ze [...]

Witam, Poniezej przedstawiam plan na mase jaki zamierzam realizowac od 24 maja przez okolo 5 tygodni. Moje Dane: 36lat, 92kg, 179cm, FB - 17%, Staz 3 lata, silownia na ktora chodze jest dosc dobrze wyposazona. A o to plan: I DZIEÑ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na p³askiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skoœnej [...]

Wiek 17 Waga 76kg Wzrost 190cm Cel do osiągnięcia Masa Staż - poczatkujacy Patykowaty Chudzielec - jest EKTOMORFIKIEM PN Klata + Triceps Wyciskanie na prostej 12 10 10 8 na skosie 12 10 10 8 na skosie dolnym 12 10 10 8 rozpietki 3x 10 Tric wyciskanie oburacz francuskie sztangielki w siadzie 12 10 8 prostownie ramienia ze sztangleilka w opadzie [...]

siemka. Looknijcie na ten planik Pon plecy+tric Śr Bary+nogi Pt Klata+bic Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 2.Wycisk skos 3x10 3.wycisk hantlami 3x10 4.rozpietki 3x10 Biceps 1.uginanie w oparciu o kolano 4x10 2.uginanie sztanga 4x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]