bary

[...] (moje zdanie) zastap wyciskanie waskim pompkami na poreczach. Jesli dasz rade na nogi wrzuc wykroczne. Barki - 1 cwiczenie zastap Military Press 3 cwiczenie na bary zastap unoszeniem sztangi do brody wzdłuż tulowia a 4 cwiczenie na barki wywal. reszta dobrze. Ps. Nie myslales moze o treningu FBW ? na poczatek zbudowac mase jest [...]

A troszke uzyc wyszukiwarki to sie nie chce? Push- cwiczenia, tzw. ciagi. ( tu dajemy plecy, nogi i bica) pull- wysiskania ( tutaj klatka, bary, tric ).

najbardziej obciążające staw barkowy, szczególnie rotatory. wszelkie wyciskania w staniu obciążają kręgosłup, a podciąganie sztangi w staniu też jest kontuzjogenne, nie tyle, co na kręgosłup, ale na bary i nadgarstki.

nom spoko :D ,akurat jutro silka to bede meczyl bary ;]

Poniedzialek Klata, Triceps, Biceps (ale tego niedasz rady zrobic ;d) Środa Bary, Kaptury Piatek Plecy, Motyle Niewiem gdzie ci wepchnac ten triceps moze do srody

może być tak: Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wtorek: WOLNE Środa: PLECY+BICEPS Czwartek: WOLNE Piątek: NOGI+BARY Sobota: BICEPS Niedziela: WOLNE dobry jest to trening???? to jest z priorytetem na biceps, tylko wlasnie sam nie wiem czy dobrze rozpisałem... Zmieniony przez - legia_cwks w dniu 2006-12-18 20:16:19

Mój trening wyglądał następująco np w poniedziałek robiłem klatę z tricepsem i do tego przedramię we wtorek bicepsa bary kaptury środa klata pochyła triceps na wyciągu plecy w czwartek przerwa i tak od początku to było coś takiego ;P ;P nie wiem czy dobrze to robiłem czy źle ale trochę siły dochodziło po takich treningach no i oczywiście mięśnie [...]

[...] kg, ale w miarę czystych mięśni. Gdybym zszedl na 115 kg to bym wyglądał jak kulturysta przed zawodami :). Mam ciężki kościec, taka budowa siłacza, duże nogi, przedramiona, bary. Poza tym waga jest mi potrzebna bo zamierzam (spróbować) startować w....... :) Nie wiem tylko czy kontuzje mi się nie odnowią. Pozdrawiam. Poszukam sobie info i wyślę [...]

gothmori09 jak napisał wojtek3578 rekord a trening to różnica normalnie biore 80kg/serie bary 50kg/seria ćwiczenia były wykonywane prawidłowo pod okiem doświadczonej osoby oraz używałem przez niecały miesiac tej odżywki http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/70/products_id/1140853994/products_name/trec-dextro-tech-1300g.html [...]

http://www.sfd.pl/temat163449/ ja jak narazie walcze ze sztangla i mi to daje troche... cwiczenia na sile sciny: brzuch, tric, bary i po czesci klata... zobacz na atlas cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ps. napisz cos o sobie...ile masz lat,wzrost wyskok... pozdro

[...] młotkowy na ławce . 4 serie po 10 razy <hantlami 10kg> tak na stojaka dogory i wdoł xD z gryfem (wewnetrzny/zewnetrzny).4 serie na to i na to po 10 razy.<30 kg.> bary/motyl bierzemy gryfa i podnosimy do gory.trzymajac na srodku.. xD .4 serie po 10 razy.<30 kg.> klata: na Ławce prostej normalnie serjami biore po 47kg. a max 63. [...]

bez przesady, predzej rece albo bary by siadly

No i zrobiłem po 16-20 powtorzen w seriach, efekt: mega napompowane bary i mocno spuchly bede juz tak zawsze robil

Na bary to;wyciskanie sztanki do góry z klatki,wznosy boczne sztangielkaimi , wznosy sztankeilek w opadzie tłowia a na plecy:podciaganie na drązku do klatki(lub zciaganie drążka górnego wyciągu do klatki,lub zza kark),podciąganie sztangi w opadzie tłowia,i jeszce możesz robić martwy ciąg

po plecach trzeba miec ze 3 dni regenracji na biceps np poniedzialek klata biceps wtorek nogi czwartek bary triceps piatek plecy

jak juz to: poniedzialek-klata wtorek-plecy sroda-bary,kaptury czwartek-nogi piatek-biceps,triceps zwolennikiem 5-dniowego tez nie jestem.Oszczedz sobie i cwicz 3 dni.Tylko w piatek dodaj jeszcze barki do propozycji Stacha.

Waga-74kg Wzrost-182cm Staż treningowy-2lata Przebyte cykle-1 cykl Metanabol 100tabs+witaminy+białko efekt słaby doszło 2 kg ale na klate 10kg więcej biore, teraz zaczęty cykl deka i tesc prop pierwszy tydzień. Bic-35cm Udo-53cm Bary-114cm

np klata z plecami dla mnie nie dopuszczalne plecy to najwieksza partia miesniowa wlacznie z nogami wiec proponuje robic je oddzielnie bary nogi jak wyzej ;-) rozbiłbym lapy do innych partii tym samym robiac miejsce w twoim planie na duze partie

We wszystkich tych ćwiczeniach stosuje progresje oprócz Martwego Ciągu.Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 20 , 22,5 , 25 kg. 3x12,10,8 Martwy Ciąg 30 kg 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce : 35 , 37,5 , 40kg 3x12,10,8 Diete jak już wspominałem przestrzegam , na mase. Jeśli [...]

O co chodzi z systemem dzielonym albo całościowym ?? Dotychczas ćwiczyłem splitem i masa szła perfekcyjnie za to z siłą troche kiepsko , bo wkoncu ćwicze na mase , a nie na siłe.. Jeśli to są damskie obciążenia... Może są dla Ciebie , ale dla mnie sa w sam raz np. na Biceps , a na Nogi z chęcią bym wrzucił 30kg+ tak samo jak na Bary ale szkoda [...]