Moj Plan We wszystkim 5 seri po 10 powtórzeń Poniedzałek Nogi/ Przysiady ze sztanga na barkach Przysiady wykroczne Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na palcach Wspięcia na pietach Bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi za głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Środa Brzuch Brzuszki [...]
Ave ! Czekaj na mój plan treningowy barków pt. Bary - Hardcore, a zbudujesz ze mną prawdziwe kule armatnie, nawet te Dona Longa, to będą wróble pięty. Wielebny nadejdzie !
a np plecy tric klata bic nogi łydki bary kapury może być cos takiego??
staż mam już 1.5 roku a jeśli chodzi o trening to mam dobrze rozpisany np klata triceps, bary biceps, plecy nogi i przedramie
Witam Wg mnie zrób tak: Klata + tric Plecy + bic + przedramie bary + nogi A co do poprzedniej odpowiedzi to myślę że należy łączyć na treningu grupę dużych i mniejszych mięśni a tric + bic to mniejsze mięśnie.
Zależy jaki masz staż treningowy.Widziałem np jak ludzie masówke robili nawet 5 razy w tygodniu Bary,plecy,klata,nogi,bic i tric na oddzielnym treningu.A widziałrem także jak ludzie robią 3 i 4 razy w tygodniu więc wszytsko może zalezec od intensywności treningu
tak wiec po 6tyg zwyklego fbw zaczełem fbw 15-10-5,mam zamiar robic go tez okolo 6 tyg a potem pewnie split... robie ten zestaw: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE [...]
łącz dużą partie z mniejszą .. Pon pasuje sam tak robię .. plecy połącz z bickiem, nogi bary ;)
Niech bedzie. Lepsze to niz klata + bary
Gdy zmasujesz bary napewno bedziesz ygladac lepiej. Cwiczenia takie jak wyciskanie na plaskiej na braki czy drazek poszezaja (chyba) kosciec wiec tez bedziesz lepiej wygladac lecz to zajmuje dosyc duzo czasu. Krzych666 pisal art o tym poszezaniu koscca.
wyciskanie sztangi zza karku 3x12-15powt. unoszenia bokiem 3x10-15powt. unoszenia bokiem w opadzie 3x12-15powt spróbuj takiego treningu moze na ciebie podziałala. pewnie do tej pory cwiczyles na duzych ciężarach i robiles malo powtórzeń i dlatego nie rosniesz, twoje bary sie do tego przyzwyczaiły.
na bary to ja bym pompki robił i podnoszenie hantli bokiem nad głowe ćwiczyłem kiedyś 2 miechy tak i jak sie barem zarzuciło to az goscia nosilo ('');
radzio - doradzasz komus bica 2 razy na tydzien przy stazy 6 miechow? Do autora - zrob nowa rozpiske wzorujac sie na tym: pon klata+trip sr plecy+bic (+przedramie) piatek bary+nogi
uda bary trice ktos nawet w klate walił
mi ostro bary pracuja przy tym cwiczeniu...bardziej niz triceps chyba
ja dzisiaj robiłem klate i bary
To się powinieneś cieszyć że masz silne bary .pzd ;p
[...] sciaganie wyciagu gornego atlasu 4x10 bic: unoszenie ramion ze sztanga stojac 4x10,8,8,6 ugiananie ramion ze sztangielkami z rotacja 4x10,8,8,6 modlitewnik 4x10 Pt barki bary: wyciskanie zza karku 4x10,8,8,6 unoszenie ramion bokiem stojac 4x10,8,8,6 unoszenie sztangielek do przodu 4x10,8,8,6 unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10,8,8,6
k dzia jeszcze jedno jakies cwiczenie gif z hantlami na bary i łapy zarzucie dam po sogu i lece wcinać
k dzia jeszcze jedno jakies cwiczenie gif z hantlami na bary i łapy zarzucie dam po sogu i lece wcinać wbij w nasz atlas masz filmy;-) http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
