bary

[...] to sie robi załosne. braków w diecie raczej nie ma, wkleiłem rozpiske diety. a i co do plany, wiem ze to nie odpowiedni dział, ale robię tak: pon klata i tric wt bic i grzbiet sr nogi bary i piątek chcę zrobic trenning siłowy. czyli jedno cwizenie z klaty, trica bica barów. nie robiłem wczesniej siły. tylko nie wiem ile serii. kazde cwiczenie.

Bic nie pada przy treningu plecow? Edit: Chyba faktycznie bylby lepszy rozklad w desen: 1: plecy, klata, bary 2: nogi, bic, tric Nie spojrzalem na rozklad. Edit2: A jak cwiczysz tym programem juz jakis czas to Ty nam mozesz powiedziec jakie efekty a nie my Tobie Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-09-26 10:36:17

No własnie trening od jakiegoś miesiaca mam dobry, wkońcu się ruszyło z rzeźbą ale mi chodzi o to aby mnie troszkę bary rozsadziło :P i łapy urosły =/

sry od tych andydepresantow zakrecony jestem;p ale rob jak mowilem powinno pomoc i bardki sie przyzwyczajaja mailem tak ze za wasko trzymalem bary urosly i bolaly mnie bo watpie ze za slabe masz barki bo dzieciaki spokojnie ponad swoja wage trzymaja na barkach i nic ich nie boli:) ja mialem male stosunkowo barki a spokojnie 180kg utrzymywale na [...]

proponuje poniedzialek: klata + bic + brzuch + przedramie wtorek: plecy + tric + brzuch sobota: bary + brzuch + nogi i troche mniej tego bialeczka ;]

[...] klatę, ja 152,5, ale z mostkiem. No i wygląd całkiem całkiem, na brzuchu co prawda nie ma kaloryfera, ale nie ma też jakichś fałdów tłuszczu. Chłopak jest niezły - szerokie bary, łapa 46, qrcze, dla mnie to fenomen, ze względu na wiek. W tym momencie powiesz, taki młody, a koxuje. I tu się pomylisz. Ani ja, ani mój brat nie mieliśmy kontaktu z [...]

no po prawdzie to tak, chciałem lepiej się podciągać, ale też wzmocnić górę czyli klata, tricek, bicek, i bary. W sumie to i to jest dla mnie priorytetem, chciałem jakoś ze sobą pogodzić te rzeczy

[...] ale profil ladnie wypelniles,tego nie mozna ci zarzucic,hehe, a szczegulnie te 80kg na barki;), i jeszcze powiedz ze sztanga za kark dotykajac grzbietu,...hehe,moc musi byc,hmm a na klatke tylko 15 kg wiecej,heh cos proporcje ci sie po***aly,takie silne bary a klatka ledwo co od nich odstaje:(, chociaz bys prporcjonalnie sklamal. Gumis pozdrawia

[...] gorna czesc plecow, biceps, bark - jesli sa potrzebne Trening 4 Siad 3x3 , pojdeyncze jesli chcesz grzbiety lub Reverse Hyperextensions – 3 serie Trening 5 Wyciskanie bary - 3 serie po 5 powtorzen , pojdeyncze jesli chcesz motyle, gorna czesc plecow, biceps, bark - jesli sa potrzebne Trening 6 Siad 3x3, uzywajac % z 3x5 ciag 3x3 , uzywajac [...]

Masz siłe robić bary po klacie ?

pon. klata+tricepsy w porządeczku śr.plecy+bicepsy dodaj na plecki moze podciaganie na drazku moze ? a reszta okej i po bicepsach jakies 1-2 cwiczonka na przedramie pt.bary+nogi barki ok. przód ud okej.. a gdzie tył ud i golenie ? -- brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 2-3 cwiczenia 2.Czytałem że ektomorfik powinien wykonywać od 8 do 5 [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ________________________________________________________________________ Staż : 3miesiące 1 przerwy 3miesiące 2 przerwy od 6 miesięcy systematycznie [...]

Z tego co piszesz zgaduje ze jak zmieniasz trening to wyciskanie lezac jest zawsze na poczatku! Podstawowa rzecz przy zmianach to zmiana w pierwszym cwiczeniu na dana grupe miesnowa! Plan Dla Ciebie(TRICEPSY ROB PO KLACIE, A BARY W ODSTEPIE MINIMUM 2 DNI OD KLATY): -tydzien odpoczynku dla klaty i tricepsa -trening: 1)rozpietki na plaskiej 5s po [...]

[...] potem jednoracz na wyciagu ) wieksze ciezary, powt: 5/8/10/10, srednie przerwy), lekko martwe ciagi(bez nich cale plecy niewiele sa warte funkcjonalnie) 12/15/20p SR: klata, bary, triceps(wszedzie dosc krotkie przerwy, duzo serii) PT: podciagania na drazku wasko, tylne barki, sciaganie z gory szeroko, "dziendobry" lub unoszenia tulowia [...]

kumaty super ze wrzuciles bary. Bo akurat sciagalem z rapida w partach a mam limity wiec bym duzej sciagal a tak tuaj mam w jednej czesci. A masz mzoe inne animale(oprocz:delts,chest,arms)? Pzdr.

jestes pewien? bo troche mi nie gra Wychodzi w tyg. 12 na klate, 12 na bary, a np. na czworoglowy 8 albo nawet 4 - tyle co na bica! chyba ze sie myle, wkoncu to moja pierwsza redukcja. przeciez i tak masa miesniowa tera nie rosnie a chodzi tylko o stymulacje w celu utrzymania miesni?

Dobry bajer. Ladnie poprazkowal mi bary, pomogl nabrac definicji.

ale jak najpierw zrobisz bary a później nogi z reszta ja się nie przywiązuje do nóg a więc możecie się ze mną nie zgadzać

KLATKA: zgodnie z zasadą treningu niemieckich ciężarowców PLECY: - podciąganie końca sztangi w opadzie - ściąganie liny wyciągu górnego w siadzie uchwyt młotkowy - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") TRICEPS: - pompki na poręczach - prostowanie ramion na wyciągu stojąc //daj jako ostatnie - prostowanie [...]

[...] 3 serie po 8 powt. PIĄTEK nogi: przysiady ze sztanga 4 serie po 8 powt. wzniosy na palce siedzac 3 serie po 20-25 powt. wzniosy na palce stojac 3 serie po 20-25 powt. bary: wyciskanie z przed karku 4 serie po 6 powt. unoszenie sztangielek w bok w opadzie 3 serie po 6 powt. unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie po 6 powt aii i [...]