bary

[...] mam tylko modem i niemogę być caly czas na sieci bo bym nie wyrobil na rachunki. To jest mój trening: PONIEDZIAŁEK: -klata: sztanga 5x8,rozpiętki 5x8,pompki 3 serie na maxa -bary: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x8,wyciskanie w górę 5x8, unoszenie ramion bokiem 3x8 ŚRODA: -biceps: ugonanie ramoin ze sztangą 6x8, hantelki 4x10 -triceps: górny [...]

batony treca (o ile nie masz problemów z fatem) z innych opti-meal lub pro-complex Optimuma dobre są też steel bary z ABB najsmaczniejsze są batony MRM ale bim brzydal nie chce sprowadzać do Polski

A gdzie kupie te steel bary?

PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10/8/6/4/2 za dużo serii 12/10/8/8 z progresją styka -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10 10/10/10 -rozpiętki na ławce poziomej 5x12 12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielką 4x15 wywal -wyciskanie z wąskim chwytem na ławce poziomej 3x10 francuskie wyciskanie [...]

[...] 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 pozdrow barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x max małym cieżarem za***iscie, na nogi 12 serii, a na bary 16 ;D yo yo ! Sobota Plecy/Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu górne zza głowy 12/10/8/6 drazka to we wsi nie ma ? Ściąganie rączki wyciągu górne do klatki 12/10/8/6 [...]

zawsze myslałem ze biceps i bary najważniejsze

a co do drugiej kwestii, ja robie tak: klata + bic plecy + tric nogi + bary cos a'la superserie, wycisk klata + bic stojac, wycisk + bic, wycisk skos + modlitewnik itd. oszczedzam w ten sposob czas

[...] przede wszystkim nie rób klaty z tricepsem. Nigdy w życiu nie będziesz w stanie dobrze skatować trica wąskim wyciskaniem po klacie, nie muszę Ci mówić czemu, bo to jest proste jak budowa czołgu T51. Ćwicz standardowy rozkład: klata+bic, plecy+tric, bary+kaptury+przedramię, nogi. Niestety co do samego planu - jestem zbyt leniwy, żeby Ci ułożyć.

[...] techniki uderzeń i takie coś co od ściany wystają 2 drążki to na klatke do takiego podciągania. Nie wiem jak to sie nazywa to swoimi słowami będę mówił . Takie coś co jest między stojakiem na bary a workiem to drążek na plecy do ściągania ( urządzenie mam rozmontowywane żeby mniej miejsca zajmowało bo ciasno tam ). Dzięki za dotychczasowe oceny

[...] wzmocnisz łydki to potem dokłdaj ... bedziesz miał satysfakcję i pamiętaj na mase to nie takie same obciazenia jak na siłę ! jak chcesz mieć wizulanie lepsze efekty na poczetek to w pierwszym cyklu proponuję sztangielki bokiem ale w siadze ... i wzosy sztanga i powolne jej opuszcznie na przednie bary ;) Pozdro mam nadzieje ze coś pomogłem ...

jak robie bary i nogi i brzuch jeszcze na koniec to mi schodzi najdłużej, ok. 1h40min. a jak np. klata tric i brzuch lekko to gdzies 1`h 20 min. Oczywiscie razem z rozgrzewka i rozciaganie po treningu

Ja mam taką właśnie teorię, że laski uważają, że mięśnie u kobiety = bary NRD-owskiej kulomiotki. Natomiast dobra d.pa składa się z jakiejś tkanki "o której się fizjologom nie śniło", ale na pewno to nie są mięśnie, co to to nie...

Moim zdaniem: (skromnym) Barki sa w tyle za reszta czli za korpusem (w stosunku do klatki) Brzuch stracil na rzezbie w porownaniu ze starymi fotkami, ale masa wzrosla niezle i to sie chwali. Rob bary 2x w tygodniu, powinno byc OK. Hearing a Music is Just like Seeing the Colours of Trance and Feeling the Power of Ac!d ..::H:y:p:e:r:S:p:e:e:d::..

[...] plaska skosna z rozpietkami i maszyna na nogi, hantle Cięzary : płasko na jade 27 kg bo nie mam wiecej obciazen datego robie wiecej seri 15-20 nie wiem czy dobrze, na siłowni kumpla spokojnie 36-40 kg moge robic na bary cwicze 22kg przysiady 17kg ( nie chce obciazac plecow ) wiosłowanie 17 kg na wycisk płasko 60 kg. jak narazie biore

[...] 4x 12 10 8 8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-10p Przedramie -Uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce poziomej (podchwyt)2x 15p -Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej (nachwyt)2x 12p Polaczenie grup: Pon klata+triceps sr plecy+biceps+przedramie pt bary+nogi To chyba wszystko jesli czegos nie bedziesz wiedzial pytaj.

O barki mi chodzi wyłącznie :) przykladowo to rozpisalem na przestrzeni tygodnia, wychodzi z tego 12s na bary więc ok Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-25 21:34:24

Troche pomieszales. Daj kolejnosc: nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch Po 1-2 cwiczeni na partie duze i po 1 na male.

[...] bardzo dobra jest A6W;) Co do treningu można się przyczepić do tego że nie wprowadziłeś do niego mięśni grzbietu i nóg. Jak już osiągniesz swój cel i wywali Ci przód i bary będziesz śmiesznie wyglądał na cienkich nogach, plecy podtrzymują kręgosłup więc też są bardzo ważne. Jak FBW to FBW trenuj wszystkie partie ciała Na klatę robiłbym 3 x [...]

oglądając te wszystkie filmiki tuttaj to aż sama sztanga pcha sie na bary:D:D:D:D:D

Barki z nogami to jeden z najpopularniejszych 3 dniowych splitów (plecy,tric-klata bic-nogi bary) :-) Koniecznie daj przysiady do planu, a zamiast wyciskania na maszynie np. daj unoszenie sztangielek. I dieta bo na małych kanapeczkach nie urośniesz %-)