bary

jamesa fotka jak siedzi - bary i klata miazga

mniejsze bary, ten sam wzrost smieszna klata, krotszy biceps, ale nogi lepsze

[...] tyg. bo przy każdym ćwiczeniu rośnie. Na nogi lepiej osobny dzień, pozatym na klatke dodaj skos dodatni by góre klaty rozbudować i na plecy niezastąpione podciąganie na drążku. Chyba żę nie masz 5 dni na ćwiczenie to schemat pn. klata + biceps, wt. plecy + brzuch, czw. bary + triceps, pt. nogi Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2011-04-17 20:08:22

[...] sztangielkami podchwytem z supinacja prostowanie ramion w dół na wyciągu górnym + brzuch i nogi a potem taki lipny split 4 dniowy a potem Poniedziałek-Czwartek (Klata, bary, triceps) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Unoszenie sztangielek bokiem w górę coś jak rozpiętki [...]

Nie mowiłem akurat o barkach ;p. Bo bary jade twoim innym planem. Mowie np o plecach. i chodzi tutaj o to ze na tym treningu specjalizacji ma być tylko dana partia czy można coś dorzucić w ramach bonusu - np trening łydek pod koniec tej specjalizacji, czy brzucha. pozatym czy robiac specjalizacje pleców trzeba obcinac intensywnosc np na klate, [...]

Zestaw: A Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (12-10-8-6 pow) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12-10 pow) Możesz dać coś jeszcze np rozpietki 12-10 i kup te sztange :P Triceps: Wyciskanie wąsko 10-8 Pompki na poręczach MAX Zestaw: B Plecy: Drążek MAX /albo sciąganie na [...]

„PLAN TRENINGOWY”: PONIEDZIAŁEK-KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc:12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: 12,10,8,8 3.Rozpietki: 3x8 WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: 12,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą: 4x12 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku : 3x12 5. [...]

Kuro widze ze nie odpowiada wiec wezme powiem co ja bym zrobil PLAN TRENINGOWY": PONIEDZIAŁEK-KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc:12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: 12,10,8,8 3.Rozpietki: 3x8 WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: 12,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą: 4x12 3. Skłony ze [...]

PLAN TRENINGOWY": PONIEDZIAŁEK-KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc:12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: 12,10,8,8 3.Rozpietki: 3x8 WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: 12,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą: 4x12 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku : 3x12 5. Szrugsy: 3x12 CZWARTEK: BARY, [...]

Najlepiej zostań przy 3 dniach w tygodniu... Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie 12,12,12,12 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 10,8,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 10,8,8 Pompki w [...]

jadlem mStaka przez wakacje,do tego 2-3 kawy dziennie,przez 7 dni zero efektow ale tak po 10 super sprawa, az chcialo sie przerzucac tony na treningu!!!tylko ze mialem problemy ze spaniem po wieczornej sesji...przybralem 2kg( przy wadze 94)mzoe nie jest to duzo ale bary mi urosly i na prawde bylo to widac

Niezle:-)). Pisales ze 140kg wziales na bary to myslalem ze 1 raz max, a tu seria. Ta maszyna jest polaczona czy na reke 70kg? Maszyna maszyna, ale sila spoko. Jak inne grupy silowo? Ogolnie dobilbys masy tak do 87-90kg chociaz do wakacji bo brakuje. Przy tej gestosci miesnia co masz teraz jakbys dorobil jeszcze 5kg dobrego miesnia to byloby spoko [...]

[...] wzrost, wagę, (wzrost i waga nie koniecznie ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są). I polacz partie tak; pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps pt lub so bary+nogi Naprawde nie potrzeba jakis specjalnie wyszukanych treningow. Pozdro EDIT: co do sily ciosu najbardziej liczy sie technika wiec zapisz sie do jakiegos klubu. [...]

kozackie bary mega

przyznam, ze zdjecia na tydzien przed zawodami masakra, kosmos, niesamowita estetyka, szerokie bary, duzy wzrost, naprawde musisz robic swietne wrazenie na polmasie

[...] tym daj podciąganie w szerokim zamiast tego wyciągu! - na nogi wygospodarowałbym osobny dzień, bo jedno z dwojga - albo będziesz je traktował po macoszemu,. albo zaniedbasz bary. Tak czy siak, cały ich trening do zmiany - daj przysiad, ciąg na prostych, wykroki, prostowanie, uginanie + łydka. Jeśli chodzi o trening na redukcji, co do idei [...]

Klata - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) - Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (skos czy płaska?) 3 (10-12powt.) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 2 serie(8-10 powt.) 1-max tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 (10-12powt.) [...]

[...] koniecznie chcesz ćwiczyć tym planem to ja bym przełożył tricki do kalty i bicki do pleców i ćwicz najpierw duże partie, wymień kolejność w piątek i daj pierwsze nogi potem bary nei mam maszyn;) zalezy mi na klacie i bicu i chcialbym w piatek chociaz lekki trening;) a co masz aż takie duże dysproporcje że chcesz ćwiczyć w szczególności klata i [...]

Tyraj bary bo za mocno odstaja

Po co sie pytales ile robic cwiczen na grupe, jak i tak po swojemu zrobiles. Ustaw kolejnosc nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch i wklej jeszcze raz, to cwiczenia posprawdzam.