bary

[...] to sobie możesz przyczepić do dłoni podczas podcierania dupy. Jezu ile jest takich ludzi? Jak 5kg może spowodować zachamowanie lub spowolnienie wzrostu?! W ogóle co ty z tym hantelkami robisz? pleców to raczej nie. Wpływ na wzrost mają ćwiczenia obciązające kręgosłup: - wyciskanie na bary - martwy ciąg - przysiady - wspięcia na palcach ze sztangą

mojm zdaniem wyciskanie na bary. gdyż prz tym ćwiczeniu naciskasz na kręgosłup z góry dodatkowym obciązeniem. Mozesz zgniatać krązki międzykręgowe. Mnie po tym zawsze nawalaja plecy przez 2 - 3 dni.

no własnie pisałem, że wyciskanie na bary. Przysiady tez obciązają kręgosłup. Przysiady ze sztangą, nie na maszynie. Jak nie wierzysz to spróbuj. :)

[...] 4x12 ok Triceps Prostowanie ramion na maszynie stojąc - 12 10 8 8 ok francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 12 10 8 ok Pompki na poręczach - 3x10 jako pierwsze Środa - bary biceps Barki Wyciskanie sztangielek - 12 10 8 8 ok Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12 10 8 ok Unoszenie ramion w przód na wyciągu - 3x10 ok dodaj unoszenie [...]

[...] ramion na maszynie stojąc - 12 10 8 8 wyrzuc francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 12 10 8 4s x 8p Pompki na poręczach - 3x10 daj jako pierwsze 4s x 10p Środa - bary biceps Barki Wyciskanie sztangielek - 12 10 8 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12 10 8 Unoszenie ramion w przód na wyciągu - 3x10 Biceps Uginanie ramion [...]

"te uginania nagrarstkow to zart,prawda? " A nie żart, nadgarstki sobie robię. :D A 5 powtórzeń to nie za mało będzie ? Jak klata raz w tygodniu jest, w drugim tygodniu bary raz tylko..

To tera moje pytania;p Dlaczego wyciskanie na bary zza glowy a nie sprzed? Czemu drazek nachwytem a nie podchytem? Mysle ze 3serie martwego to nic zlego. Nogi: - Przysiady 3s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 3s 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: - Unoszenie bokiem sztangielek [...]

[...] ćwiczyć w poniedziałek, we wtorek i piątek, chciałbym zostawić te ćwiczenia co są, ale prosiłbym o rade jakie grupy mięsniowe w jaki dzień?? Może: pon. klata+tric wt. plecy+bic piat. bary+nogi czy moze?? pon. plecy+dwugłowy(1cw)+łydki suma:23serii wt. barki+triceps+przed. suma:25serii piat. klata+bic+czworogłowy suma:28s ????????????????????????

dzieki - sog , podajcie mi jeszcze jaknajwiecej cwiczen na plecy , bo skoro to wyciskanie szerokie jest jednak na bary to juz njie wiem co walic na plecy opróc sciagania za plecami na wyciagu i martwego ciągu ?? co polecicacie z atlasu na p[laecy ?? Dobry Bic to Duży Bic !!!

u mnie lipa z plecami (konkretnie najszerszym) no i bary ale od września będzi lepiej i na następne wakacje wszystko poprawie:-=)

poniedzialek klata wtorek bary + triceps sroda WOLNE czwartek plecy + biceps piatek nogi sobota WOLNE niedziela WOLNE PREDZEJ TAK, zeby te miesnie mialy kiedy urosnac

Plan fajny. Jedynie co bym mogl zmienić gdybym miał nim ćwiczyc to kolejność czyli: nogi, klata, plecy, bary... i moze robilbym zamiennie MC z wiosłem

ciekawe czy wasze wypowiedzi zmieniom nastawienie mlodych Apollo Basenow wielkie bary male nuszki;-) i tak teraz zauwazylem 600 5 wzrost zaintersowaniem koksem i jego kupnem Aptekarz Moderator dz.Doping

[...] 11. POZIOM BF%: nie wiem, redukuje 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: plecy bary jak malpa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 masa -martwy ciąg: 200~ masa -przysiad: nie wiem erekcje wlasnie roznie, czasem mam [...]

ponad 6 miesiecy a szrygsy do barow wzucic bo to na bary lepsze a taak apropos to byście mogli mi napisac rozpiske na plecy i barki Dzieki Pozdro

A jest ok tylko na bicek tricek i bary daj 2s, a w B na barki daj np unoszenie sztangielek bokiem a na plecy sciaganie drazka jesli masz dostep i na przedramie coś daj.

Smalec zgadzam się z Tobą ! ale muszę przyznać, że czasami nawet największe buraki co biorą jakieś krety, ćwiczą tylko bica, bary i klate, nie trzymają michy, potrafią się wyrobić lepiej niż Ci co to za hardcorowo robią, mówie całkiem serio. Z mojego punktu widzenia tym rządzi tylko genetyka.

Bary sa za***icho kontuzjogenne. Dlatego nigdy nie zakladam przy wyciskaniu wiecej niz 55-60 kg i kazdemu to doradzam. Lepiej zrobic 20 powtorzen dobrych technicznie niz 6, ktore mozna dluuugo niemile wspominac...

KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 2 Dzień PLECY podciąganie na drązku 3 serie max Wznosy Braków [...]

STIMUL 8 FINAFLEX sprawdź a znajdziesz siłę :D biorę ją tylko do ciezki silowych nogi,plecy i klata bary tric razem bo robie push pull leg a tak z rana jak wchodze na orbitreka moja ulubiona maszyna to jest duzo sily tylko wypije nadczo aminokwasy do tego popijam w czasie i jest ok z czasem organizm sie przyzwyczaja do dlugosci czasu, a ta [...]