Ja zauważyłem,że bez oparcia biore mniejsze ciężary na bary. A jak czasem nie mam dostępu do odp. ławki to opieram plecy o tyl modlitewnika i jest ok. Na mniejszych ciężarach lekko daje rade bez oparcia ale przy większych moge się lepiej skoncentrować na wypychaniu ciężaru z podparciem nie trace energii na trzyamnie tułowia w pionie i wydaje mi [...]
[...] masz zbyt niskiego sufitu to radzilbym ci nie kombinowac i robic barki na stojaca, wtedy na pewno nie bedziesz mial problemu z utrzymaniem pleców w dobrej pozycji, robiec bary na siedzaca bez oparcia napewno plecy sa bardziej obciazone i dl poczatkujacego trudno moze byc utrzymac zdrowa pozycje. co do łopatek jesli masz odstajace [...]
W pytaniu chodzi mi o technike cwiczen natomiast jezeli chodzi o plan to zaczalem tydz temu plan arnolda bary + tri+ bic ( rzeznia :D ale zawsze barki robilem raz w tyg. z grzbietem na 1 sesji, barki przod bok tyl, plecy, i jeszcze tylni akton na koniec priorytetowo najpierw unoszenia( rece prawie proste w lokciach) sztangielek przed. akt. 2x 12p, [...]
Wt Kla tric Sr Plecy bic czw Nogi sob Kla bic - imo tu bym wyrzucil kla bic i wrzucil nogi, czwartek bym zrobil wolne 0poszczegolnym cwiczeniom sie nie przygladalem) niedz Bary Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-02-25 23:52:24
BAZA DLA DNIA PUSH: -czworogłowe uda 6 serii po 10/12 post. -klata 6s -bary 4s -triceps 4s BAZA DLA DNIA PULL: -dwugłowe uda 5 serie -plecy 6s -tył barków 3s -biceps 3s Plus po każdym treningu 2 ćwiczenia po 3 serie na brzuch i 3 serie na łydki. Tak może być? Tzn liczba serii itp?
A zdradziłbyś? W moim archiwum akurat brakuje czegoś na plecy, mam jakieś tam programy na nogi, bica, trica, klatę, bary ale właśnie z plecami to słabo
[...] aby zobrazowac jakich cieżarów uzywam .... to jest tylko częsć oby podac cięzary jakich użwyam post wyzej ktos sie o to pytał oczywiste ze oprócz klaty i bicka robie plecy bary nogi brzuch i tak dalej mam doś sprzętu... to jest tylko część mojego treningu po bluzgach przyjdzie na wyrużnienie dzieki za odp ze sie nie robi przerwy p.s jak bym [...]