bary

PONIEDZIAŁEK: Biceps/Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc . 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem . 3.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz . 4.Uginanie przedramiom ze sztangielkami 5.Pompki w potporze tyłem . 6.Uginanie przedramion w oparciu o kolano . WTOREK/CZWARTEK/NIEDZIELA: Brzuch 1.Unoszenie do pionu leżąc 2.Skłony boczne [...]

Siema ! Znalazłem lightowy trening i chce go zacząć stosować tylko jest mały problem mianowicie mam wykonywać 3 ćwiczenie po 4 serie na "najszersze" ( tu chbya chodzi o najszersze grzbietu) i chodzi o to żebyście podsuneli mi jak mają wyglądać te ćiwczenie bo jakoś nieprzychodzi mi to do głowy, hmmm... jedno to wiem to jest to co sie siada na [...]

[...] okolo 35 na bica i waze 65 kilo ,ciwecze od 2 miesięcy i chce zebyscie ocenili 9jak mozecie) moj trening a więc . poniedzilek 5 seryjek po 7 na klate 6 seryjek po 8 na bary 3 serie krtotkie brzuuszki na lamanej i 3 dlogie brzuszk na lamanej po 20 wtorek: 3 razy sztagielkana bica po 8 3 razy sztangana bica przy scianie po 8 3 razy [...]

[...] wysoki 193 c,mw zorsru i mam dlufie i chude ręce ,jestem praworęczny jednak lewa reke mam bardzoej rozinieta tzn wiekszy bark,triceps i biceps .moj plan na te miesni: bary zza głowy 10 8 6 6 + pompowani malym ciezarem po kazdym cwiczeniu do brody 10 8 6 6 +(robie sztanga ,dzisiaj napryzklad zrobiłem sobie 2 serie na mniejszy bark hantla [...]

[...] kreatyna dlatego rozpisałem go na 4 dni. Poniedziałek: Klata + MC (5x5) + tricepsy (4s) wtorek: - środa: Klata + drążek (3s max) + nogi (5x5 przysiady) czwartek: - piatek: bary (5x5 wyciskanie) + bicepsy (4s) sobota: - niedziele: od nowa Czyli bede miał co drugi dzien trening. Jest on rozpisany na bazie FBW 5x5 by Iverson. Priorytet - klata [...]

[...] lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 cwiczymy co dwa dni. Czy trening jest dobry? Jest on w duzej mierze na nogi, a chcialbym go zkonfigurowac, aby byl bardziej na lape, plecy, bary,klate ( nogi mysle ze cwicze w sportach ) Mozna go jakos przerobic, poniewaz chce przybrac troche w lapie, zrobic klatke i poszerzyc sie w barach :) I czy moge [...]

[...] mięsnie codzienie ::) ławka prosta : cieżar mam opanowyany az do 70kg x10 (sumper serai to u mnie 90kg x1 albo 2 ) ławka pod kątem : max 60kg na bicka max 20kg na bary 35kg max nogi na atlasie 35-40kg pujde max marty ciąg nie wiem jeśli macie jakieś pytanie prosze o pytanie , plan jak moze byc to bez wolnego dnia bo po 1 dniu trace [...]

[...] 3x10 uginanie ramienia o kolano 3x10 uginanie ramion na modlitewniku 3x10 motyle: podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 podciąganie sztangielki w opadzie 3x12 środa: bary: wyciskanie sztangielek 3x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 kaptury: wznosy barków hantelkami 3x20 albo wiecej [...]

[...] samo .Ale ból wrucil bodajże po jakimś dużym wysiłku. Wybrałem się na rehablitację chodziłem długo i ból przeminął zadowolony ze już mogę trenować już normalnie robiąc bary i inne partie mieśniowe i dzisiaj na treningu z młodym i niedoświadczonym moim partnerem trenowałem francuskie leżąc partner stał nad głową po skończonych powtórzeniach [...]

[...] 173 cm wzrostu waze 89kg do tej pory moja rozpiska wygladala tak (wiem ze jest do dup* wiec juz tego nie piszcie Poniedzialek klatka wtroek plecy sroda przerwa czwartek bary piatek biceps triceps jesli ktos nie ma co robic to moze mi pomoc nie wiem jak zestawic cwiczenia zeby trening byl najbardziej wydajny chodzi mi glownie o zezbe wiec [...]

[...] (piłka ręczna) 2 capsy na czczo Środa: trening na hali (piłka ręczna) 2 capsy na czczo Czwartek: siłka 2 capsy na czczo oraz 2 przed treningiem Plecy+tric Piątek: trening na hali (piłka ręczna) 2 capsy na czczo Sobota: siłka 2 na czczo i 2 przed treningiem bary+przedramie+kaptury prosze o pomoc, o porady i nie krytykujcie mnie tak od razu :P

Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztanga na lawce poziomej 3x10 -wyciskanie na lawce skosnej w gore hantlami 3x10 -rozpietki 3x10 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x12 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12 sroda Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -uginanie [...]

[...] serie poniedzialek kladka wyciskanie hantlami wyciskanie sztanga plaska rozpietki dol linki + biceps wznosy ze skretem modlitewnik 1 reka hantle lamany gryf wtorek bary!!!!!! wznosy sztango wzdluz tkowia wyciskanie sztanga zza karku wznosy bokiem hantle wznosy przodem sztanga +tricep na linkach sciaganie z podchwytem mlotkowy franc zza [...]

Teoretycznie przyjęto, że na trening masy, mniejsze partie mięśni (tj. bary) trenuje się po 6 do 8 powtórzeń do 9 serii na partie mięśniową. Jak wiadomo odnośnie barków, każdy akton powinno rozwijać się równomiernie. Więc jak ma wyglądać prawidłowy trening ? Czy akton przedni będzie miał 6 serii? potem cwiczymy boczny akton stosujac 2/3 [...]

[...] bieganie Wieczorem -Wyciskanie na lawce -Wyciskanie na lawce skosnej -rozpietki -pompki na poreczach -wyciskanie francuskie lezac + Brzuszki Dzien 2 Basen Dzien 3 Nogi + bary -przysiady -wykroki -wejscie na podwyzszenie -unoszenie ud na maszynie -unoszenie sztangi przodem -wyciskanie siedzac zza karku -unoszenie hantli w opadzie tulowia [...]

Poniedzialek A - Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12-10-8 bary - wyciskanie hantli 2 serie 12-10 triceps -pompki na poreczach 2s12-10 Plecy -Martwy ciag 2s 12-10 -Podciaganie na drazku 2s 12-10 -Nogi prostowanie nog w siadzie 2s 12-10 przysiady 2s lydki , wspiecia na palce max 2s -Bicepsy Uginanie ramion ze sztang 2 s 12-10 Sroda B -Wyciskanie [...]

[...] sroda 6-18 itd , weekendy wolne. Tak więc czy mogę odejśc od typowego dzielenia tygodnia na dni treningowe i bezt. i podzielić poszczególne partie np klata+triceps, plecy+bary i nogi+biceps i cwiczyć takie pary co 5 dni każdą . Oraz czy da się odpowiednio zregenerować przy takim trybie życia-trening przed nocną zmianą następnego dnia przejście [...]

[...] zrezygnowałem bo to raczej za krótki odstęp pomiedzy tymi partiami. Do planowanej regeneracji jeszcze dwa tygodnie. To nie wiem jak to teraz zrobić, jutro ćwiczyć ten zestaw poniedziałkowy ? Czy plecy z srody, w piatek zmusic bary do pracy juz planowo, a w tym tygodniu w ogole odpuscic klate i triceps? Pomocy :) Mój staż to rok treningów.

[...] mogloby pomoc mi zmienic swoja sylwetke niedawno zaczalem cwiczyc i pomyslalem ze moze zaczne sie czyms wspomagac. Niestety mam slabe geny po ojcu chyba i sylwetka komiczna bary waskie itd. przez ostatni czas sie zapuscilem i brzuch urosl a nic po za tym. Dodam ze mam slaby poziom testosteronu a duzy estrogenu. Prosze o pomoc bo sie nie znam a [...]

[...] jakas diete... nie mam o tym zielonego pojecia... Moja aktywnosc zyciowa to czeste plywanie... jakies 3-4 razy w tyg i planuje zaczac wieczorami biegac :) Moj trening wyglada tak: Poniedzialek: Nogi; triceps Wtorek: Klata: kaptury Środa: Biceps; Brzuch Czwartek: (to samo co we wtorek) Piątek Plecy; bary Sobota: Klata; triceps Prosze o pomoc :)