bary

tak jak napisal ci NinjaA poniedzialek: klata + bic + brzuch + przedramie wtorek: plecy + tric + brzuch sobota: bary + brzuch + nogi tylko ze w takiej kolejnosci. edit: przy treningu barki + nogi, ja zaczynam od nog, tak mi lepiej. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-02-15 18:55:09

„bo bary się cwiczy tego samego dnia” A wiesz co to miesnie synergistyczne? Tyl barkow pracuje przy plecach, przod barkow przy wyciskaniu na klatke. Stad taki rozklad. O nogach nie skomentuje, jeśli cwiczenie ½ czesci twojego ciala jest strata czasu no to nie ma o czym gadac. Prosilem cie o trening nog. Podaj mi swój, [...]

nieni z dwojga zlego poniedzialek: klata + bic + brzuch + przedramie wtorek: plecy + tric + brzuch sobota: bary + brzuch + nogi zeby przynajmniej plecy nie byly tego samego dnia co biceps

no a na jakim gryfie ty chciales bary cwiczyc jak nie na prostym co do tego lamanego to mozna cwiczyc tym mniej lamanym tez ale lepiej jest prostym (jak dla mnnie)

[...] x3 (głębokie ciężarowe i tylko w zwykłych nakolannikach) ŁAWKA: słabo bo nie robiłem tegoj ak dziwgałem ciężary. Aktualnie wyciskam 120kg x5 i widże rezerwy bo mam mocne bary: hans co powiesz na 110 w wyciskaniu bna stojąco (bez pomocy nóg)? W każdym razie niedużo mi brakło. MARTWY CIĄG: 250x4, 260x2 (tu też widze duże rezerwy bo te 2 razy to [...]

Raz w tygodniu, ale chyba zacznę ćwiczyć raz na 2 tyg i kaptur tak samo bo bary i karczycho rosną jak głupie

[...] sposób -wyciskanie zza karku sztangi - 12<10<8<6 (przednie i boczne) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na gryfie łamanym wąsko - 12<10<8<6 (całe bary + kaptur) -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 30 stopni - 3 x 10-12 (świetnie wyizolowana praca tylnego aktonu, dodatkowo ładnie tylne aktony oddzielają się od [...]

Ja na twoim miejscu jeszcze w tym wieku bym nie zabieral sie za silke.Ale jesli sie juz tak uparles to proponuje treningi na niezaduzych obciazeniach i cwicz takim planem: Poniedzialek(klata) Sroda(Bary,kaptury) Piatek(bicepsy,tricepsy,przedramiona) Sobota(nogi,plecy)

Kolego, pisz na forum nie na pw. Chcesz taki rozkaład cwiczeń Klata Wl Rospiętki Plecy Wiosło Mc Nogi Przysiady ug.nog.leżąc Bary Wyc zza karku wznosy Bic uginanie stojąc Tric ug.jednorącz ja proponuje: Mc + prostowanie w siadzie na zmianę z Przysiad + uginanie leżac wyciskanie na lekkim skosie hantle dipsy wiosło sztanga/ hantla jak wolisz [...]

Takie bary, a klata? Niesymetrycznie jak dla mnie.

taki gen mam kolege ktory cwiczy juz kilka ladnych lat i wyglda podobnie bary wielkie lapa wielka brzuch krata a klatka marna

Polacz grupy nastepujaca: Pon klata+triceps sr plecy+biceps pt bary+nogi P.S aska18 - Witam jedna z nielicznych kobiet udzielajacych sie w tym dziale.Pozdro

hmmmm to jak ty to cwiczysz ze klata rosnie a bary nie?? robiłes wogule barki?? co do cwiczen to zobacz w atlasie tam jest mnostwo cwiczen do wyborku do koloru =P a tak poztym to wczesnie zaczynasz

no i proponuje rowniez doda 4 dzien na nogi bo robic sesje bary i nogi ta ja bym nie wyrobil onkelfalka

niezła interpretacja %-) sam jestem ciekaw co autor mial na mysli wstawiając taki plan Mój tydzień treningów: Pon: Klata, bic, tric Wto: JW Śro: Nogi, brzuch Czw: Bary, Plecy Pią: JW

[...] o kręgosłup to odpuść sobie MC jeśli robisz... reszta jeśli mądrze dobierzesz ciężar nie zaszkodzi... Nie chodzi tylko o ćwiczenia na plecy... jeśli założysz za dużo na bary (krzywe plecy), bica (zarzucane powtórzenia także obciążą kręgosłup), triceps (szczególnie francuz siedząc/stojąc), nogi(przysiadami możesz sobie także wzmocnić plecy ) [...]

mnie po propie dupe i bary urywało... masakra :) ale efekty fajne.

Źle rozpisane. poniedziałek - Klata +tric (tu mozesz robic brzuch) środa - plecy + bic + przedramie piątek - nogi + bary + kaptur (tu mozesz robic brzuch) www.kulturystyka.pl/atlas tutaj masz ćwiczeina ułóż sam a my poprawimy jak będzie coś źle. I nie może Cię interesować coś między masą a rzeźbą bo nie da się 2 rzeczy naraz robić ;) Pewnie [...]

Bary takie ze o ja pier** :))) naajas ;] pokazalbys przod jescze tylko ;) sog

1. pytanko ile pinut przerwy zrobic po rozgrzewce czy odrazu sztange na bary i cheya. 2. jezeli najpierw cwicze barki to rozumiem ze rozgrzewka po barkach 3. dla upewnienia bo nie jestem pewien czy dobrze mysle , jezeli podczas przysiadów odległosc miedzy stopami wynosi 20 cm to miedzy kolanami nie wiecej niz te 20cm/