bary

cel treningowy: bary klata i myslisz ze ktos ci odpowie na to pytanie czy dojdziesz do takie sylwetki ??

i bary na cycuś glancuś ;] hahhahahha

[...] W OPADZIE DO KLATKI przedramie 1 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ /4 serie 2 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NACHWYTEM Z HANTLEM /4 serie PIĄTEK: bary 1 WYCISKANIE SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ 2 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ w OPADZIE TUłOWIA [...]

[...] rozumiecie nie:P myslalem zaczac brac jakos we wrzesniu i myslalem nad Mutan Mass Moim celem jest troche sei zwiekszyc nie zebym byl super koksem ale wieksza klate i bary. Co do diety. Wybierajac te diete sugerowalem sie tym ze znalazlem ja na forum jakims i dostosowali ja do chlopaka o podobnych parametrach co ja...:) a spodobala mi sie [...]

[...] prostownikow tez (martwy ciag), za to miales takie pier.doly jak rozpietki, uginanie nadgarstkow, unoszenie bokiem. masy na tym za duzej nie zrobisz. bierz same podstawy, zeby mozna bylo duzo nalozyc ciezaru: przysiad/martwy, wycisk na klate, wioslo, wycisk na bary, podciaganie, porecze, moze uginanie ze sztanga, wspiecia, i moze cos na brzuch.

[...] z worda i musialem to dopisywac pozniej to cw na przedramie. wiec cwicze 7 miechow lapa 36 z 28 cm 176 wzrostu 74 kg mam wczesniej laczylem klate+tric bic+przed+plecy +bary+nogi teraz nie bardzo wiem w sumie czy dlaej tak to ciagnac. prosze zebyscie dorzucili jakies cwiczenia czesc odjeli i powiedzieli jak laczyc moze np. klata+tric+bic? [...]

[...] :-/ Kapturów nie ćwicze bo ta grupa chyba najlepiej jest u mnie rozwinieta co jest bardzo dziwne gdyż kapturki ćwiczyłem tylko przez pierwszy rok a później dałem sobie z tym spokój. Może to dziwnie zabrzmi ale same sie rozwijają. Zresztą kupel ma podobnie - ćwiczy tylko tylne aktoby naramiennych a najlepszą jego grupą mieśniową są całe bary.

nie no zle nie ma-soga dalem-bary fajne i polecy tez nawet spoko. pzdr.

Moim zdaniem nie bardzo...ani 1 ani 2. Ile razy w tyg silownia ma byc?? 3 razy to najlepsze wyjscie w moim wypadku pon Nogi + bary wt free sr plecy+biceps przedramie czw free pia klata+tric nogi wedle uznania-na koniec kazdej sesji czy w dzien wolny.....zalezy co chcesz robic narmalny trening czy a6w ads....itd. Pomoglem?? SOG;)

No masz tego SOG-a . Siłowania ma być tyle razy, żeby było dobrze:). Mam sprzęt w domu. Twoja podpowiedź wydaje mi się ciekawa, z tym że bym ją wywrócił do góry nogami :). Czyli: pon klata+tric wt free sr plecy+biceps przedramie czw free pi nogi+bary+ brzucho A6W zrobię jak trochę podbuduję brzuch Zmieniony przez - bene1 w dniu 2010-08-18 11:25:49

[...] bic i przedramie to nie jest zle polaczenie...tylko jak na jedna sesje to moim zdaniem za malo. chcesz robic 4x w tyg?? rob tak: pon klata brzuch wt plecy sr free czw nogi bary pit bic tric przedramie nie wydaja ci sie malo objetosciowe?? zachecem do sprobowania jak ja pisalem 3x w tyg. Caly trening bez rozgrzewki miesci sie w ciago 50-60 min. [...]

Poniedzialek Klata Wyciskanie plaska 4X12-10-8-6 Wyciskanie skos gora 4X12-10-8-6 Rozpiętki 3X12 Biceps Uginanie sztanga stojąc 4X10 Uginanie ramion na modlitewniku 4X8 Uginanie ramienia ze sztanga w siadzie podpor o kolano 4X10 Zbyt dużo serii jak na mase na taką mmałą partie miesni zrob w kazdym cwiczeniu po 3 serie Wtorek WOLNE Sroda Plecy [...]

bardzo mozliwe, ale po prostu ciężko mi jest utrzymac na barkach ciężar większy niż 25kg- po 1 serii(10 powtórzeń) bolą mnie bary, a nogi praktycznie w ogóle może kiedyś, jak będę silniejszy wrócę do przysiadów ze sztangą, ale na tą chwilę jakie byś polecił te 2 ćwiczenia?

klata+bic nogi+przedramie bary+tric plecy

klata+tric plecy+bic+przedramiona nogi+bary PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skosie w górę 3. Rozpietki plasko Triceps 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2. Pompki w podporze tylem 3. Prostowanie ramienia ŚRODA Plecy 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztangą 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4. [...]

bic 2 cm klatka 5 cm pas ( mniej o 5 cm) wycisk na klate + 15-20 kg na bary + 15-20kg Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2004-12-29 14:14:23

wtedy chłopaki na siłowni mieli takie koszulki - oryginalny wyrób, które założone na szerokie bary i wielki klaty, w pasie po prostu im wisiały i bądź co bądź odsłaniały im brzuchy - zwłaszcza jak się podciągali czy wyciskali, tylko że oni mieli zaj***e sześciopaki i wyglądało to naturalnie. No a ja po dwóch tygodniach treningu też myślałem że [...]

[...] odradzal cwiczenia bicepsa i tricepsa na jednej sesji treningowej komus co ma 7 miesieczny staz. Podam Ci rozpiske standardowa i zrobisz jak zechcesz. Jesli bedziesz chcial to zmodyfikuje Ci ten plan. pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps pt lub so bary+nogi Brzuch na na kazdej sesji. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-31 17:24:55

[...] :D np przysiad ze sztangą .. napewno zapomina wypychać klaty do przodu i odchylać barki do tyłu ... tak samo przy uginaniu przedramion ze sztagną .. też nafina za bardzo bary do przodu .. podobnie jak przy ćwiczeniach na kaptury ... i to jest własńie potem efekt ... kontuzja pleców .. odstające łopatki :) albo opcja b ... czyli taka wada [...]

Poniedzialek Klata Sztanga skos 12/10/8/6 Sztangielki plaska z supinacja 12/10/8/6 Butterfly 12/12/12 Biceps Sztanga lamana stojac 12/10/8 Mlot na wyciagu dolnym stojac z koncowka typu sznur 12/10/8 Sztangielki z supinacja stojac 12/12/12 Przedramie Superseria Uginanie nadgarstkow ze sztanga z przedramieniem na lawce 20/20/20 z Uginanie [...]