bary

Witam, po 2 tyg regeneracji ulozylem nowy plan treningowy.. wczesniej 2 miechy terningu. Staż 8 miesiecy. wiek 17 lat, 178cm, waga: 70 kg. Dieta raczej brak -nie umiem utrzymac..:P Poczytaj troche artykulow w odzywianiu i nie bedziesz musial miec ulozonej diety co do 1g bialka czy weglowodanow. Z czasem obserwojac swoj organizm i stosujac sie [...]

[...] trening konkretnych partii nie powinien być zbyt intensywny - dlatego proponowane ćwiczenia są ogólne. Brzuch zmęczysz wystarczająco przy wiosłowaniu, wyciskaniu (bary) i przy przysiadach oczywiście. Proponuję, żebyś wykonał 2-3 razy pełny trening który ci napisałem i ocenił jak się po nim czujesz (na drugi dzień). Po tych kilku [...]

Mogłeś najpierw założyć tego post'a nim się kułes w bary Podobno najlepsza jest dupa i któreś tam miejsce na udzie... Uriel fajne zdjęcia ała Pozdro

[...] po 3 serie i tu mam pytanie co do rozgrzewki.Wpadam na silke zaczynam cwiczyc od klaty to pierwsze robie 3 serie rozgrzewkowe polowa ciezaru a potem 3 serie normlanie maxymalnym ciezarem i nastepnie jak zamierzam cwiczyc bary to znow robie 3 serie rozgrzewkowe i potem 3 serie normalne. Czy te wszystkie serie rozgrzewkowe maja byc robione razem?

chcialbym tylko wiedziec czemu jest zly? jest nie dla mnie(za krotki staz)? viren napisal ze spilt jest ok jak jest sensownie ulozony dlatego chcialbym go sensownie ulozyc na innym forum polecono mi cos takiego: PLECY & BIC wiosłowanie sztangą/hantlom 4x8-10 podciąganie na drążku podchwytem 4x8-10 martwy ciąg 5x6-8 uginanie sztangi 4x8-10 [...]

Poniedzialek Klata *wyciskanie sztangi na lawce poziomej4*10 *wyciskanie sztangi na skosnej4*10 *rozpietki na plaskiej4*12 Środa Bary,kaptury *wyciskanie sztangi siedząc z klatki4*10 *wyciskanie sztangi zza karku siedząc4*10 *wznosy ramion bokiem hantlami4*10 Piątek Bicepsy,tricepsy.przedramiona *wyciskanie sztangi w waskim chwycie4*8 *wyciskanie [...]

Gdyz za bardzo obciazasz dolny odcinek kregoslupa. Tez sie nie powinno robic plecow dzien po treningu nog powod podalem wyrzej wiec odradzam tego typu rozpiski. Standart: pon klata triceps sr plecy biceps przedramie pt bary nogi Brzuch mozesz 2lub 3 razy w tyg.

@Iv - dzieki za info. ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: mozesz tez wywalic rozpietki i dac same wyciskania. ale taki zestaw jest ok. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s mozesz dac hantle. Rozpiętki 2s -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s ok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s dublujesz cwiczenia. mozesz [...]

Terazniejszy trening SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki na poręczach: 4x12 wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 6 + 3 powt z duzym ciezarem Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 [...]

Na modlitewniku , to samo na bramie i wyc za karku na bary, nie schódż ponizej 6/8p.Przynajmniej 8/10.Na plecy mc zrob na koncu treningu .Tak bedzie korzystniej dla ciebie i grzbietu. Na biceps zamiast 1cw hantli wrzuc sztange.Hantle masz w 3cw. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-01 18:23:16

Piter, za***iste bary! ;D Możesz napisać coś o Twoim treningu na tę partię pzdr

To CI coś powiem w tym sporcie,duzo to nie znaczy dobrze i tego się trzymaj zredukuj ilość serii... Triceps jedno wywal, 5.unoszenie chantli na boki stojac 4-12 - to jest ćw na bary... "biore mass xxl i kfeatyne" a dieta jest??

Fatalny trening........W poniedziałek i piatek robisz 3 grupy.. Wez to pozmieniaj... poniedziałek - klata, tric Sroda - plecy , bic piatek - nigi, bary

[...] Przeciwskazania medyczne : mysle ze nie Zażywane suplementy : whey professonal Ostatnio przerabiany plan: split. 6x w tyg. 2x klata+tric, 2xplecy+bic, 2x nogi+bary+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad serie: przysiad/martwy 10x85, 10x90,10x95, 10x100, MC [...]

Witaj Bary faktycznie dobre . Wyniki siłowe całkiem całkiem przyzwoite Ale coś wydaje mi się że dieta nie za bardzo przestrzegana

po co aeroby ?? dla chudych jak najmniej ruchu. Podstawowe cwiczenia wielostawowe i tyle. Na bary wyciskanie zolnierskie.

ciagle nie dostalem odpowiedzi na pytanie. co do treningu to co miesiac zmieniam teraz wybralem ten trening, poprzednio robilem plecy z bicem klata z tricem bary z nogami, za miesiac znowu zmienie. a co do diety to staram sie jak moge ale nie zawsze są pieniądze na lepsza diete... czekam na odp na moje pytanie. pozatym mam nowe pytanie co do mojej [...]

hehe no w 300 są fajni goście ( no ale przeciętni wg mnie tak powinien wyglądać każdy mężczyzna ) chociaż chciałbym mieć trochę szersze bary niż oni :) popatrz sobie na stronkę www.manowar.com i pozmieniaj se tam skórki strony :) obadaj jakich fajnych kolesi stworzyli :)

[...] (tak jakby się robiło agrafkę, gdzie prawa ręka idzie z góry na dół) i prostowałem w łokciu starając się unikać jakichkolwiek innych ruchów Biceps - uginanie ramion na modlitweniku. I w takim razie co z tą kolejnością? Bo kiedyś mi ktoś tutaj podał właśnie tą - nogi-klata-plecy-bary-tric-bic Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2012-05-13 14:21:03

heh POKI jest cos w tym co mowisz ,dal mnie najwazniejsza jest technika caly czas sie staram zeby w kazdym cw tylko bary pracowaly co ma duuuzy wplyw na dzwiganym ciezarze (widac to jak np schodze z cyklu na sile i biore prawie polowe mniejszy ciezar) Rodem ze wschodu ??:D:D ja pochodze ze wschodu czyzby to bylo zakodowane genetycznie :):)