bary

giszman,niezla sylwetka, szerokie bary,waskipas i taka mala dupka i waskie biodra,to lubie,tylko co z tymi ramionami,nie ma wogule bicepsu ,i przez to naramienne sa za duze w stosunku do ramion,zrob cos z tym! Zmieniony przez - nerwus27 w dniu 2007-12-02 03:10:51

[...] 1 dnia ; bez ładowania sobota/niedziela: nic poniedziałek: trening z 2 dnia wtorek: nic środa: trening z 1 dnia czwartek: nic piątek: trening z 2 dnia ; ładowanie I tutaj nasówa sie pytanie w piątek w 2 tygodniu ma robić trening z 2 dnia czyli klata bary i plecy a siłowy szto sie podział ??

[...] szerokim nachwytem) 4s wioslo 4s mc 4s i wystarczy bic-modlitewnik na koniec, wszystko po 3s nogi-dodaj prostowanie nog na maszynie/mc na prostych nogach 4s bary wywal ostatnie, zredukuj ilosc serii np 4 wyciskanie reszta po 3 ciagla progresja stosuj diete 5/6 posilkow co 2.5/3 h dodatni bilans kaloryczny, nie zryj slodyczy, nie [...]

kurcze no to zacznij jak dla mnie bary ramie to podstawa faje w bezrekawniku wygląda wtedy łapa

A na jakim jestes teraz cyklu kojot?/lub (i) jaki planujesz następny? A bary(wiem ze nie robisz) ale jak Ci sie zdaza robic, to ile wyciskasz na nie?

[...] -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 3s 15/12/10 bary: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/10/8/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12/10/8/8 lydki: -wspiecia [...]

Jak najwiecej wyciskan(klata, bary itd) wtakim razie... Mozesz sie podciagac ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-05 18:46:49

ok, to wymyśliłem coś takiego: Push: Klata - ławka pozioma 3s 12 10 8 - poręcze 2s max - rozpiętki na skosie 3s 12 10 8 Bary - Military press 3s 12 10 8 6 - unoszenie sztangielek bokiem 3s 12 10 Triceps - franca sztangą leżąc 4s 12 10 8 6 - fracna sztngielką siedząc 3s 12 10 8 [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) - JEST OK. 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) - NIE MAM TAKIEJ MASZYNY CZYM TO ZASTĄPIĆ? MOJA PROPOZYCJA: Przysiady za sztanga na barkach dobra propozycja 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), NIE MAM TAKIEJ MASZYNY, mozesz ew. narazie [...]

nom dzis 6 szot bedzie lece razem z oxa sila na plus twardosc sie poprawia i bary ladnie zaczynaja wychodzic mysle ze za wczesnie jescze zeby zdawac relacje ale czuje sie dobrze zero syfow tradzikow puchniecia na ryju itp wiec moze jest tam co ma byc jak skoncze cykl wrzuce fote

karol08 no tak zapomnieliśmy o nogach ;p Nogi nie powinno się łączyć z plecami ponieważ plecy oraz nogi to duże grupy mięśniowe. Trening pleców mocno wyczerpuje, przede wszystkim mc męczy bardzo, w tym nogi. Ale jeśli dasz rade to możesz nogi łączyć z plecami. A plan proponuje taki. pon Klatka+Triceps Śr. plecy+nogi pt bary+biceps

[...] maszynie leżąc na brzuchu(nogi) 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata) 5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(plecy) 7. Wiosłowanie sztangą (plecy) 8. Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami(biceps) 9. Wyciskanie francuskie [...]

KLATA płaska 8/10/12 regresja. skos gora 8/10/12 regresja. skos dol 8/10/12 regresja.wywal rozpietki 12/12/12 TRIC francuzy sztanga 12/10/8 prostowanie ramienia 12/10/8 pompki tylem 12/12/12 2. BARY wyciskanie zza karku 12/10/8 progresja arnoldki 12/10/8 wywal unoszegnie sztangielek bokiem 12/10/8dodaj jeszcze w opadzie NOGI [...]

bary 70 klata 103 mc 140

[...] ja: wiek 12 WL 120 biceps 40 MC 200 waga 50 kg a tak na poważnie to wiek 18 staż 2 miesiące waga 67 WL nie wiem ile max, 60 biore 5x biceps 34 MC na maxa nie sprawdzałem bary 40 przysiad nie wiem ale na suwnicy 150 kg robię 8x w ostatniej serii szkoda że niektórzy piszą z dupy wzięte liczby bo temat fajny, ale nie pisze w nim rekordy siłowe [...]

kazda partia 2x w tyg pon klata bary wtorek plecy bic+tric sroda nogi czwartek wolne piatek barki klata sobota bic tric plecy i robie siady jeszcze ned wolne czasem robie 2 dni wolnego czasem jeden roznie zalezy jak sie czuje jak miesnie bola to robie 2 dni zeby wypoczely. plan treningowy podstawowe cwiczenia duzo wyciskan szczegolnei na barki , [...]

Center kozackie bary .. bylo dac jakiemus ziomkowi aparat zeby Ci cyknal fotke pleców, bo na tych fotkach sam przyznasz ze ****owo widac .. ogolnie fajna sylwetka,.. elegancko

lapa bary nie źle ...a klata słabiutko

[...] o poprawe planu a nie pojechanie koledze po ambicji. Nikt nie rodzi sie geniuszem!! Da autora Podziel grupy tak; pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps pt lub so bary+nogi duze partie ok 9-10seri male 6-7seri ilosc powt 8-12p przerwy miedzy seriami 60-120s Przeczytaj podwieszone posty lacznie z atlasem cwiczen ta wiedza pomoze ci [...]

np. unoszenie sztangielek bokiem w gorę w opadzie tułowia. bary zrób tak: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 - mozesz zrobic progresje 12-10-8-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-10 3. unoszenie sztangielek bokiem w gorę w opadzie tułowia 4x Kaptury: 1. Szrugsy 3x 4-gl. ud.: 1. przysiady ze sztangą na karku 4x12-10-8-8 [...]