bary

Dzień 5 Zaj**isty dzień, wpadł fajny trening. Miska trzymana, na wieczór 3 piwka, których nie wliczam bo bym musiał nic nie jeść po treningu, a pozatym byłem 3 h w klubie z czego 2,5 tańczyłem , także grube cardio też weszło. 100 kg nic nie ważyło prawie :D A dziś DEADLIFT DAY TAKŻE NAk***IAM. KLATA BARY TRIC WL DÓŁ 87,5 x9 87,5 x9 87,5 x9 [...]

[...] i nie wymiguj się od ćwiczeń plecki: nie wiem, czy dasz radę zrobić porządnie mc i siady na jednym treningu, możesz je rozbić, tzn. w A dać siady, a w B mc. klata: może być, chyba, że dasz radę zrobić dipsy, wtedy zamiast wyciskanie sztangi dipsujesz bary: wdaj coś stricte na tylni akton, zamiast wyciskania zza głowy bym dał unoszenie w opadzie

Jeśli chodzi o trica to powinienes zacząć od wyciskania francuskiego łamaną leżąc(serie i powtórzenia są w porządku), później prostowanie ramion na wyciągu, i na końcu wspomniane pompki na poręczach. Plecy- jak już robisz martwy ciąg to daj go na początek z tym ćwiczeniem nie ma żartów, musisz byc skoncentrowany i wypoczęty, mówisz że masz chore [...]

No mamy mniej więcej ułożony plan juz... Kazde Ćwiczenie Powtarzamy 8x2 z Takim Ciężarem, ze robimy 8 powtórzeń Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM,UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Bary - wyciskanie sztangi za głowy, podciąganie sztangi do brody, podnoszenie [...]

[...] do tej kategori. Wcześniej startrował w kulturystyce kat do 70kg. Tu Full ma rację liczą się układ kostny czyli wąskie stawy,pełne brzuśćce mięśniowe, wąska talia szerokie bary(elem. morfologiczne), separacja, dopracowanie szczegółów które stanowią o klasycznej budowie np. tył barków, góra klatki, a także skrajna definicja. Oczywiście jeden [...]

no sztanga faktycznie jest niezła, mój stary dostał ją od jakiegoś kolegi już pare lat temu. No więc bary jednak zrobie na maszynce, może tak jak pisałeś w ew. następnych cyklach zamienię na sztangę. Co do bica i trica to też chyba zaczne od początku mikro 10(rozmumiem że w HST również najpierw ćwiczy się tric a potem bic?), a prostowniki chyba [...]

[...] idź na siłownię ona prawdę ci powie RAZ DWA czy znasz ten stan? Bierz się za klatę i osiągnij błogostan Bo tylko powiem że siłownia to zdrowie Chociaż po treningu nóg możesz wylądować w rowie RAZ DWA czy znasz ten stan? Biorę suple Hi Tec i z hantlami idę w tan Bo tylko powiem Feel the power tobie Więc dawaj ze mną bo ja dzisiaj bary robię ;-)

bary i biceps tyłem wyszły za***iście ogólnie spoko pokazuj nogi...SOGa dałem :)

Na plecy i bary za mało.

Cwicze juz ponad rok w piwnicy,szczerze mowiac nie znam sie na tym dobrze,dlatego nie wiem jak ta zmiana wplynie na regeneracje. Mam do dyspozycji tylko prosta lawke,hantle i gryf prosty. A co do planu duzo osob doradzalo zeby laczyc: klata-triceps grzbiet-bic-przedr bary-nogi i nie wiem czy moge podzielic srodowy?

Dobra,ale uloz mu jakis "wspanialy"plan na bary Dawid.:) Pzdr.

Zróbmy tak ułóżmy coś wspólnie np ja biorę klatkę i bary Bery89 bierze biceps ,plecy a Piotrek_-_ niech weżnie triceps z plecami myślę że sprawiedliwe.. Klatka -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6 (progresja) -Wyciskanie sztangielek ławka skos głową w górę 4s 12,10,8,6 (progresja) -Rozpiętki ławka poziom 4s 10,10,10,10 Barki: [...]

[...] biletach, sponsoring, kasa, dragi... Tak jak pisano wyżej, kulturystyka niestety brnie przez slepą uliczkę, jak bardzo można napompować mieśnie? Jakie można mieć najszersze bary? Niedługo czołowi kulturysci zaczną przedłuzać sobie kości aby zmieniac proporcje, lub wrecz przeciwnie zaczną sobie przycinać żebra i piłować biodra! To nie tak miało [...]

Żeby być korva wielkim dzikiem, żeby idąć przez miasto nikt "na bary" nie chciał ze mną iść a zamiast tego grzecznie się odsuwał Żeby patrząc w lustro nie musiec myśleć "o korva co to ma być" Żeby być silnym, pewnym siebie i sie podobać kobietom ofc ;)

Odkopię trochę ten temat ;). Byłam jakiś czas temu u lekarza, oczywiście nic, zmęczenie mięśni (tyle, że to jest od ok roku wysiłek stały a nie że nagle wezmę na bary 150 kilo i mam zakwasy), może od temperatur, może nie może tak a tak ogólnie to nic . Przepisano tylko diclac 75+rtg czy nie ma zmian w odcinku szyjnym i wg. opisu zdjęcia wszystko [...]

ja np przmu mam 18 lat na klatke biore 122 na barki 75 wiec zdziwilo mnie to troche ze beirzesz na barki połowe ciezaru z rekordu z klatki ale myslalem ze to max a wyjasniles ze nie zrobiles maxa na bary wiec zwracam honor

[...] strzał w bark. Boczny akton. Zawsze szło w dupala. Dzisiaj ból jak siemasz ;) po rozgrzaniu troszkę lepiej ale ogolnie to jakby ktoś z kopa z całe siły zaj**al :D Czy dzisiaj na treningu pomimo bólu mogę trzaskać bary? Czy dać im czas? Bardziej chodzi mi o bezpieczeństwo barków Zmieniony przez - Ornitolog1916 w dniu 2020-07-08 15:31:17

Pierwszy strzał w nowy mięsień zawsze boli jak ta lala przez 2-4 dni, później mięsień się przyzwyczai i będzie git. Jeśli nie masz dużego dyskomfortu to rób te bary, chociaż lepiej odczekać.

[...] 15 powtorzen lub podnoszenie obciązenia na ławeczce nogami 4. plecy - podciaganie szerokim na drazku - max powtorzen 5. klata - wyciskanie na lawce prostej 10 powtorzen 6. bary - wyciskanie sztangielek siedzac 7. bicki - uginanie przedramionramion ze sztangielkami stojac 8. triceps - nie mam pomyslu, pompki z waskim ustawieniem rak albo [...]

Ogólnie ćwiczenia na barki mam podobne i po nich moje bary edwo żyją ;-D Tzw. pompa na pewno się przydaje, motywacja również swojądrogą choć dla mnie ona jest najważniejsza. Sama dieta powinna starczyć na "pompę". Ostatnio na forum w testach widziałem bardzo dobry temat o przed treningówkach na "pompe". Już Ci go daje: [...]