Problem z barkami

Witam!

Jak to często u początkujących bywa brak diety, przemyślanego treningu i świadomość, że każdy proszek w formie odżywki zrobi ze mnie kultirystę sprawiło, że moje treningi były za częste i po prostu bez żadnych efektów.

Tak więc postanowiłem kilka ładnych miesięcy temu ułożyć sobie dietę (na początku od 2000kcal później doszedłem do 3200kcal) i trening.

Zaczynając od wagi 52kg doszedłem do 57kg tylko pojawia się jeden problem.

Wszystko ładnie powiększa swoje obwody tylko mięśnie naramienne (barki) są tak jakby w zastoju .

Mój trening barków wygląda następująco:
Wyciskanie hantli/sztangi z klatki 12/10/8
Unoszenie sztangi do przodu 12/10/8
Unoszenie hantli w bok 12/10/8
Unoszenie hantli w opadnie tułowia 12/10/8

Przerwy między seriami wynoszą 1,5-2 min.

Barki ćwiczę z bajcepsem i kapturami raz w tygodniu.

W ogóle nie czuję ich pracy chociaż patrząc na atlas ćwiczeń i różne filmy na yt wydaje mi się, że serie robię poprawnie.

Mój typ budowy to straaaszny ekto i dopiero przy 60kcal/kg masa ruszyła.

Mam jeszcze pytanie. Od kilku miesięcy na treningu nie miałem w ogóle tzw. pompy mięśniowej. I czy pompa jest korzystna w treningu (nie wliczając większej motywacji ) czytałem różne artykuły na SFD ale artykul mówi co innego, a użytkownicy mają swoje zdanie. Jaki suplement polecilibyście na zwiększenie pompy mięśniowej? Myślałem nad S.A.W. od Treca lub Creashot od Activlabu.

Dziękuję z góry na odpowiedź i czekam na pomoc. Pozdrawiam

chuckudd jesteś kolejnym teoretykiem, którego nam nie trzeba, bo doradasz źle i wprowadzasz dezorientację.
Kilka dni offu, dla nauczenia się milczenia.

Ogólnie ćwiczenia na barki mam podobne i po nich moje bary edwo żyją
Tzw. pompa na pewno się przydaje, motywacja również swojądrogą choć dla mnie ona jest najważniejsza. Sama dieta powinna starczyć na "pompę". Ostatnio na forum w testach widziałem bardzo dobry temat o przed treningówkach na "pompe".
Już Ci go daje:
https://www.sfd.pl/TEST_mocnych_przedtreningówek_PreForm_&_WarriorRage-t881055.html
Ten test jest okay, tylko mało probówek.
Wejdź do działu który Ci dałem a znajdziesz tam miliony testów i wybierzesz najlepszą wg. Ciebie przed treningówke.

łukaszz, napisałeś, że od kilku miesięcy na treningu nie miałeś w ogóle tzw. pompy mięśniowej.
W związku z tym pytam - czy w tym czasie miałeś przerwę regeneracyjną?
Może jesteś po prostu przetrenowany?

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2012-09-22 09:42:48

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2012-09-22 09:43:26

Ile czasu dzieli posiłek a trening?

Co do barków-one potrzebują wzorowej techniki i pełnego czucia.Każdy spartolony wznos zbuduje najpierw czworoboczne lub nie tą głowę w którą celujesz.

Ronnie technika czy nie przy takich ćwiczeniach wiemy oboje barki powinien czuć. Może problem leży w złym doborze obciążenia?

chackudd

Ronnie technika czy nie przy takich ćwiczeniach wiemy oboje barki powinien czuć. Może problem leży w złym doborze obciążenia?

Wytłumacz mi: jak można czuć mięsień wykonując źle technicznie ćwiczenie (czyli nie docierając do tych mięśni do których się powinno)?

Wątpie aby źle unosił sztangę do przodu, hantli w bok po roku lub więcej na siłowni.
Nie wiem jak ty, ale ja unosząc sztangę złą technika, powiedzmy szeroko lub wąsko i tak bym czuł mięsień barku.
Tym bardziej, że pisze: Używałem atlasu ćwiczeń".
Więc jako tako powinien mieć wiedze o tym, bez dodatkowego super trenera.


Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-09-22 10:29:50

chackudd

Wątpie aby źle unosił sztangę do przodu, hantli w bok po roku lub więcej na siłowni.
Nie wiem jak ty, ale ja unosząc sztangę złą technika, powiedzmy szeroko lub wąsko i tak bym czuł mięsień barku.

Nie wiem ile Ty ćwiczyłeś, ale musiałem Cię wyprowadzać z błędu, że najlepsze ćwiczenie na piersiowe (dipsy) nie jest ćwiczeniem na tricepsy... Więc tak, po roku można mieć zyebaną technikę.

I ja i Ronie Ci powiedzieliśmy, że jest za wcześnie na to, żebyś doradzał innym w sprawach treningu. Proszę, ustosunkuj się do tego.




EDIT:

SERIO myślisz, że sprawdzenie czegoś w atlasie ćwiczeń gwarantuje poprawną technikę?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-22 10:32:05

Pandarek a twoje pomaganie w treningu na forum nie jest niczym innym niż obrażaniem i ripostowaniem, przerabiałem to z tobą i nie chce mi się dalej Cię słuchać.
Serio myslę, że da się robić ćwiczenia poprawną techniką przy użyciu atlasu, jesli ty nie dajesz rady wracaj do przedszkola.

Z tym, że odbiegasz całkowicie od mojego postu, przeczytaj co napisał w temacie i co ja napisałem.

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-09-22 10:35:16

chackudd

Pandarek a twoje pomaganie w treningu na forum nie jest niczym innym niż obrażaniem i ripostowaniem, przerabiałem to z tobą i nie chce mi się dalej Cię słuchać.
Serio myslę, że da się robić ćwiczenia poprawną techniką przy użyciu atlasu, jesli ty nie dajesz rady wracaj do przedszkola.

Z tym, że odbiegasz całkowicie od mojego postu, przeczytaj co napisał w temacie i co ja napisałem.

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-09-22 10:35:16

Człowieku, mam doradcę w 2 działach, więc proszę nie obrażaj mnie.

Nie odbiegam od tematu- Ty (nie wiem czemu) sugerujesz, że problem nie leży w technice, podczas gdy technika jet wszystkim...

Masz racje, przyznam Ci bo nie chce wprowadzać złej atmosfery pomimo tego co do mnie napisałeś.
Zła technika, sam się o tym przekonałem może powodować nie tylko brak aktywności mieśni ale i kontuzje.
Ale patrząc na ćwiczenia i myśląc racjonalnie wiem, że przynajmniej trochę będzie czuł barki.