Problem z barkami

Barki posiadaja wiecej włokien miesniowych czerwonych wolnokorczliwych.One potrzebuja wieksza ilosc powtorzen w seriach.
Sprobuj robic te same cwiczenia,ale po 4 serie i ilosc powtorzen 12-15.

Posiłek spożywam godzinę przed siłownią. Spróbuję zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie i zwiększę ilość powtórzeń tak jak pisze sirartur85. Zastanawiam się jeszcze nad opcją żeby barki robić w ten sposób: przedni akton na treningu klatki i tricepsa, tylni na treningu pleców, boczny na treningu bicepsu i nóg jednak obawiam się o czas trwania treningu. Do tej pory cały trening zajmował mi ok.1,5h lecz gdy dołożę jeszcze po aktonie naramiennych to obawiam się że po prostu będzie to za długo jak na raz. P.S. Jakie przerwy robicie między seriami w treningu na masę (które wpływają na was najlepiej)?

Ilość powtórzeń nawet do 20-25, to powinno pomóc, zgadza się.

Rozbijać nie trzeba, możesz zastosować po prostu serie łączone, albo spróbować zrewidować technikę- np przy unoszeniu przodem zastosować młotowy chwyt lub podchwyt, w bocznym wylewający ruch (nadgarstki jakbyś wylewał wodę ze szklanki). Ewentualnie pobawić się w inne ćwiczenia.

Jeśli jednak zdecydujesz się rozbijać, to daj przedni akton do klatki z tricepsem, a boczny + tylny do pleców.

Ok. Wielkie dzięki wszystkim za pomoc Znowu jestem wam dłużny. A co do pompy to myślicie, że pomoże mi w poczuciu pracy mięśni i czy S.A.W lub creashot to dobry wybór? Jeśli macie jakieś zwoje "oczka w głowie" chętnie zobaczę. chackudd dał mi temat jednak są tam tylko 2 przedtreningówki i brak ich w sklepie sfd, a grzechem było by zamawiać z innego sklepu .

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Nitro_caps-opis26153.html

to powinno dobrze dopompowac twoje mieśnie do tego jakaś kofa lub guarana i masz przedtreningówke

Problem z pompą polega na tym, że barki są strasznie ciężkie do wyczucia. O ile wyizolować dwugłowy ramienia czy uda nie jest sztuką, o tyle wczucie się w naramienne wymaga więcej czasu. Większa ilość powtórzeń zdecydowanie jest tutaj kluczowa, ale i tak jest to bardzo trudna partia do przetrenowania.


Suple nie skorygują złej techniki- proponuję odwrotną kolejność.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-22 11:49:46

Darek doszło ci zamówienie z Activlaba już ??

sorry ze w tym temacie ci smiece

Nie, jeszcze nie.

mi też nie

Ok. Tak więc zobaczymy co się będzie dziać na 15-10 powtórzeniach. A ile powinna wynosić przerwa w treningu barków. Oczywiście przerwa między seriami.