bary

no to widocznie bede se musial sam ulozyc konsultujac z wami moze byc trening tak rozlozony ?? wt - bice + grzbiet sr - bary + brzuch pt - klata + trice sob - nogi + brzuch co do cwiczen pomysle potem Zmieniony przez - Jac0 w dniu 2006-01-28 21:13:26 Zmieniony przez - Jac0 w dniu 2006-01-28 22:52:26

[...] RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC progresja 4serie 10<8<8<6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;) 4serie 8powt SRODA -bary Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3serie 8powt Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 8powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie 8powt -brzuch UNOSZENIE NÓG [...]

Teraz w sumie wporządku. Rzeczywiście hantelkami wyciskasz to dobrze może być. Na bica z hantlami rób młotkowym. Na bary starczyłyby 3 ćwiczenia po 4 serie. Na każdy akton barków jedno ćwiczenie. Reszta jest ok. Pozdrawiam i życzę sukcesów z nowym planem.

Siemka koksy!;) Mam 2 pytanka: Moge nabic do insulinowki cjc i ghrp razem? Sprawa jest taka ze nie chce mi sie brac calego towaru do pracy, a tak to bym nabil razem, wstawil do lodowki i kolo poludnia cyknal:) Gdzie bijecie? Brzuch tylko? Czy w miesien tez, np bary czy tric. Pozdro! Zmieniony przez - bumbo1987 w dniu 2011-12-13 23:06:14

[...] ramion na modlitwniku - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń *Stojąc, uginanie ramion ze sztangą - 4 serie 12,10,8,6 powtózeń zdecydowanie za dużo serii, nawet o połowę PIĄTEK:bary, brzuch, przedramie BARKI: - Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń Siedząc wyciskanie sztangielek w górę - 4 serie 12.10.8,6 [...]

tak może być czy jeszcze coś poprawić ?? -Poniedziałek: klatka, triceps KLATKA: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 10,10,10 powtórzeń TRICEPS: *Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń [...]

[...] troszkę zmarniały...ale chyba nie jest aż tak źle:) Jeśli chodzi o najważniejsze sukcesy...Nie mam już brzucha jak Etiopczyk:) Ręce zwiększyły swoje obwody o 1cm, a brzuch i bary pocięte jak przed metamorfozą:) Obwód ud nie zwiększył się jakoś drastycznie ale...powoli mogę się na nich uczyć anatomii:) Waga wzrosła ostatecznie o niecały KG ale [...]

Dobra sila na bary

Kaptury i bary sporawe Dawaj i tylko się nie obijaj

mass: pewnie nie wezmiesz pod uwage mojego komentarza bo obecnie waze mniej niz 90kg ale spytam co robisz ze masz takie gigantyczne bary ? to sprawa genetyki czy trenujesz barki w jakis specjalny sposob ? prosze napisz bo strasznie mnie to ciekawi a mam problem z rozwianieciem tej grupy miesniowej jak juz pisalem wczesniej jest super masowo

[...] zostanie w tyle. W dwoch pierwszych mozesz dac progresy. Calkowicie chuowe jest robienie plecow po bicu jeden dzien. Zrob poniedzialek bez zmian, potem nogi we wtorek, potem bary w czwartek i plecy w piatek. W barach trzecie wywal (cos slabo czytales ten art Dona ). Dodaj jakies trzy serie stalym ciezarem wznosow w opadzie. W nogach przysiady [...]

Barki: 1 ćwiczenie wyciskam zza głowy 1 seria 22 kg - 10 powtórzeń 2 seria 26 kg - 10 powtórzeń 3 seria 30 kg - 10 powtórzeń 4 seria 36 kg - 10 powtórzeń Dobicie 40 kg po 10 powtórzeń Co do wyciskania sprzed głowy to robie różnymi ciężarami. Max na bary wziołem 55 kg sprzed głowy nie prubowałem. Waże 67 kg, wzrost 174. Pozdrawiam Szyba

[...] priorytetów, to nie działa konkretnie jak praca z wolnymi ciężarami. Jeśli trenujesz z własną masą ciała to angażujesz wiele partii, bo nie ma takiego ćwiczenia, co by tylko aktywizowało poszczególny element ciała np biceps/bary itd.. :) Jeśli źle mówię to niech mnie ktoś poprawi, ale tak przynajmniej ja wyraziłem swoje zdanie na ten temat.

co z tego ze masz za***iste bary i lapy, jak nie masz przedramion ?

Pepsi, miesnie mam, mam zdjecia, ladnie przebite, duze rece , brzuch 6 pack + klate, kaptury i bary :). Tak na marginesie do tematu, nie mam dokladnie 15% ale po prostu to picknalem. Przedzialy 12% tluszczu ok.

A nie możesz zrobić klasycznego połączenia: dzień 1: klata, bary, tric 2: plecy bic 3:nogi Po zrobionej klacie to na barki i tric wystarcza po 2 ćwiczenia i będzie gitara, tak samo z bicem po plecach.

Można zrobić tyle, że kolejność bym zmienił na pierwszy ogień w poniedziałek dać nogi.Później klate bary tric i na koniec plecy z bicepsem.

Zielin o tym kacu to można polemizować. Ostanio miałem w piątek imprezke, wypiłem pare piwek (słaba głowa) i w sobote ok. 17 na trening klata+bary+tric. Co prawda siły miałem sporo mniej, po 1 ćwiczeniu odjąłem z klaty i barów, ale na tricu takiej pompy w życiu nie miałem. Mięsień poprostu twardy jak skała. Może przypadek, nie wiem . A o jajkach [...]

Kiedy kolega kiedy zapytałem jak z jego ćwiczeniami odpowiedział: -Trzy robię na mase i jedno na rzeźbę (3 lata stazu ma na silce) ... (robi tak na kazdy miesien plecy, bary, ramiona0 ) ;x Od dziś pamiętajcie ! Jak robicie mase to dodajcie jedno ćwiczenie na rzeźbę :D

zapraszam do dizału odżywianie ułóż diete na mase, inaczej nie urosniesz. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 wywal, albo daj 2serie na dobitke po pierwszym ćwiczniu 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]