bary

[...] -rozpiętki na płaskiej-12-10-8-6 tric -francuskie leżąc-12-10-8-6 -francuskie siedząc jednorącz-12-10-8 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia-12-10-8 Środa bic+bary+przedramie bic -w staniu zginanie ze sztangą-12-10-8-6 -uginanie ramion chwytem młotkowym-12-10-8 -w siadzie w oparciu o udo-12-10-8 bary -w siadzie wycis. zza [...]

staż ok 5 miesięcy, teraz wracam po przerwie pół rocznej spowodowanej brakiem siłki PLAN ŚRODA (bary i nogi) BARY wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 ze zwiększaniem ciężaru unoszenie hantli bokiem 4x10 stałym ciężarem NOGI przysiady ze sztangą 6x10 ze zwiększaniem ciężaru wznosy na palce ze sztangą 6x15 stały ciężar SOBOTA (klata i biceps) KLATA [...]

michal_90 PLAN ŚRODA (bary i nogi) BARY wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 ze zwiększaniem ciężaru unoszenie hantli bokiem 3x10 stałym ciężarem /możesz zastosowac także i tu progresję/ jw. tylkom w opadzie 4 x 12 NOGI przysiady ze sztangą 6x10 ze zwiększaniem ciężaru prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie nóg na maszynie 4 x 12/z [...]

chomson poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie/DAJ RZCZEJ SZTANGĘ/ 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU LUB Z PRZODU 4 X 15-8 2. unoszenie sztangielek [...]

poniedziałek: bary,bic+tric Wtorek: wolne Środa: plecy Czwartek: wolne Piątek: klata+nogi ?? poniedziałek: klatka+tric wtorek: plecy Środa: wolne Czwrtek: wolne Piątek: bary+bic nie wiem w tym planie gdzie dać nogi ?? licza serii w cw.5-3 , powtorzenia 15-6 Zmieniony przez - Tedzikooo w dniu 2007-12-08 15:19:12

WItam! Ułożyłem sobie FBW cały czas wcześniej jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze [...]

Uneks A Klata Wyciskanie sztangi poziomo 10/10/8 Rozpiętki 1-2x12 Bary Wyciskanie sztangi siedząc 14/12/10 Triceps Francuz ze sztangielką siedząc- oburącz 12/12/12 Plecy Podciąganie się na drążku 4x max ( nie wykonam więcej niż 6 powtórzeń ) martwy ciąg 3 x 15-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10 ( co 2-3 tygodnie szalona [...]

neos17 Pon: Klata + tric Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej. Progresja 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej. Progresja 12/10/8/8 - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 12/12 - rozpiętki na ławce skośniej głową w górę 12/12 Triceps - wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 4x12 Progresja [...]

A Klata wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 wyciskanie hantli skos 10 10 10 Bary wyciskanie sztangi z za karku 12 10 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 01 Tricki francuskie w leżeniu 12 10 10 10 łydki wspięcia z sztangą na barkach 15 12 10 8 B Plecy podciąganie na drążku 10 10 10 wiosłowanie sztangą 10 8 dzień dobry 10 10 10 Bicki uginanie [...]

[...] a może trening góra/doł? nigdy go nie robiłem jak myślicie FBW PLAN A 1.Przysiady 4s 2.Podciaganie wąsko 4s 3.Wiosłowanie sztangą 4s 4.Wyciskane leżąc 4s 5.Wyciskanie na bary stojąc 3s 6.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 7.Uginanie w opraciu o kolano 3s 8.Plank/AB wheel 3s PLAN B 1.Wykroki 4s 2.MC klasyk 3s 3.Dipsy 4s 4.Wyciskanie na bary stojąc 3s [...]

W kwestii treningów, to trenuje 4x w tygodniu. Trening z podziałem mniej więcej jaki był: Poniedziałek bary i Klata Wtorek nogi Środa wolne Czwartek bary Piątek plecy, barki Wpleciony triceps, biceps i brzuch w treningi góry. Zero aero, za to trochę rozciągania po treningu. Niedawno Minął rok od pierwszej wizyty w Śremie :-)) Tak patrząc wstecz, [...]

1)trenuje 2lata niesystematycznie w tym sezionie z planem na masówke 2)ostatnie 3 tyg mało trenowałem bo chorowałem na oskrzela a wczesniej to pon. kalta bary wtorek ; bic tric sroda przerwa czwartek klata bic piątek klata tric nie cwiczyłem plerów nóg przedramion ) bary klata 4 cwiczenia po 4 /10 bic 3cwiczenia po 4/10 (przy łapie [...]

poniedziałek , czas: 80 minut Przysiady: parę ruchów/20 6/70 3/100 3/120 1/140 Bandaże 2/160 3/160 Zginanie nóg: 12/x 10/y 5/z 4/z Wyciskanie-bary: 10/20 10/40 6/50 5/55 Wycisk. hantel-bary: 10/23 10/23 10/23 Brzuch poziomo: 20/0 12/15 10/25 10/25 W tym tygodniu z kolei treningi chcę zacząć od poniedziałku, ponieważ wyjeżdżam z rodzinką do babci. [...]

Russ trzeba bedzie wyprobowac Wiola nie bij wujka 09.09.2008 Faken... Silnia byla zamknieta bo wlasciciel pojechal sedziowac zawody w strongach. Czyli teraz robie tak: -wywalam w tym tyg. bary a zostawiam tylko klate i plegary lub 2 wersja -z plecami robie łapy po 8-9s i klate z barami...ale bary leTKo

Jest ekstra klata zacna, bary również, do***ałbym jeszcze bardziej karabiny i mamy komplet

bary mega kosmos. miałeś z nimi kiedyś jakieś problemy( w sensie zbudowania) czy była to grupa dominująca? prawdę mówiąc jak zaczynał ćwiczyć ze mną to bary były małe i płaskie jak naleśnik, ale przekonałem go do wznosów bokiem oraz unoszenia do klatki i nagle wystrzeliły jak kule armatnie ;-D :)) E tam, trza było tak kadrować, żeby kubła na [...]

[...] ze 1 dzien dl i biceps 2 dzien wl i triceps i barki 3 dzien siady i brzuch i w dzien 2 niewiem jak zrobic czy -wl -dociskanie/aktywne opuszczanie -ww -dipy/linki -wyc na bary siedzac -unoszenie bokiem w gore czy -wl -dociskanie/aktywne opuszczanie -ww -dipy/linki -unoszenie bokiem w gore I TU BEZ WYCISKANIA NA BARY CZY LEPIEJ ROBIC WYCISKANIE [...]

[...] boczne 3s x 12p 5. Wymachy przednie siedząc, ławka ustawiony na 70-80 stopni 3s x 10p 6. Allahy 5s x 15p +35min aero na czczo koment do treningu Kondycja coraz lepsza, bary fajnie napuchły, ale pompa zdecydowanie słabsza niż na masie - tam 2-3 serie i nie mogłem się napić wody %-) jestem zadowolony, dobre treningi robię, ciężary postaram [...]

ale przerośnięte bary bez ramion i klaty wyglądają słabo, wręcz komicznie akuratnie i u Rutka i Wasona idzie to równomiernie a znasz kogoś kto ma przerośnięte bary i chudziutkie ramiona?;-)

[...] - spójrz na zdjęcia z ustawki a zobaczysz. (Z drugiej strony barki nigdy nie są za duże) przejrzałem fotki i nie potrafię zlokalizować nikogo takiego. albo jest proporcja bary - łapy albo zawsze bary są mniejsze niż ramiona. Proporcje sa chyba nie najlepsze u Rutkowa - lapki jakby nie nadazaja za barami( przynajmniej na zdjeciu gdzie stoicie [...]