<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

wnatomiast wracając do doboru obciążeń- nie wiem dlaczego jeszcze nie wiesz, że serie poprzedzające serie najcięższą muszą byc od niej lżejsze/pomimo wiekszej ilości powt./Tak właśnie robiłem do tej pory i uważam to za bardzo dobry pomysł.Wczoraj było inaczej ,bo z powodu "innej " liczby piowtórzeń z ciężarami się "pogubiłem" - wzięłem na początek za duży , ledwo nim te np.10 wykonałem i już (nie mogąc zwiększyć ,a i zmniejszyć tez nie bardzo) robiłem tak do końca ćwiczenia.Na następny trening po prostu będę wiedział jakie ciężary dobrać.Dzięki za podpowiedzi.

Doggy, obczaj ACT albo FBW- będzie dla Ciebie jak znalazł

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-04 22:34:34

Armagedda - jeżeli nie możesz dojść ładu z tym to poprostu zapisuj sobie to wszystko.

Nabuchodon - nic nie stoi na przeszkodzie, rodzaje wysilkow sa inne wiec nie powinieneś sie przetrenować- odgrywac tu bedzie role oczywiście wyważona deta jak i odpoczynek w pozostałym czasie- jednak przy takim rozplanowaniu aeroby bym porzucił na rzecz HIIT-a.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-05 17:25:28

Zapisuję - dokładnie wszystkie ciężary z danego dnia.Generalnie dzisiaj już zaczynałem od mniejszych ciężarów i było bardzo ok.
pozdrawiam

w moim przypadku HIIT nie wchodzi w rachube poniwaz słyszałem ze przy treningu interwałowym(jesli chodzi o bieganie) rozbudowuja sie miesnie nóg. a moje uda sa i tak za bardzo rozbudowane i nieproporcjonalne do reszty ciała(trenuje piłke nożna i dużo jerzdrze na rowerze) dlatego chce je wyrzezbic na maksa i przy okazj spalic troche brzucha.
i w tym leży cały mój problem ze nie wiem co mam zastosowac(aeroby daja średni efekt)moze ktos na jakies konkretne cwiczenia?

Przy interwałach rozbudowują się nogi?

Eeee.

Pracują tak samo jak i przy innych ćwiczeniach tlenowych.

POZDRO

witam

zgodnie z konsultacja Apokalipsy ulozylem sobie taki rozklad:
klata, barki
bic, tric
plecy
nogi

teraz chcialbym abyscie pomogli mi z ulozeniem calego treningu:
cel: masa (ew. sila), staz: ok1,5 roku, dita jako taka jest, reszta w profilu.
plan ukladalem z myslą o tym, zeby nie powtarzaly sie cwiczenia z poprzedniego cyklu, mam obecnie mały zastoj w progresie i licze ze ten trening posluzy mi jako bodziec do przyrostow
wiec do rzeczy

pon; klata + barki
wyc. sztangielek skos w dol 10 10 10
wyc. sztangi skos gora 12 10 8 6
rozpietki plaska 8 8 8/10 10 10

wyc. zza karku sztanga 15 13 11
unoszenie ramion w przod sztangielki 10 10 10
unoszenie w opadzie sztangielki lub wioslo b.szeroko sztanga 15 15 15
szrugsy sztangielki 20 20 20

sroda; lapy
supinacja sztangielki 8 8 8 8
modlitewnik lamana 8 8 8

uginanie francuzkie do czola na plaskiej 12 10 8
francuz jednoracz za glowa 10 10 10
pomki odwtrotne w podporze 20-25

pt; plecy
martwy 12 12 12 12
wioslowanie sztanga podchwytem 14 12 10
-,,- -,,- -,,- -,,- nachwytem 10 10
przenoszenie sztangielki 12 12 12

sob; nogi
przysiady (wlasciwie pol-przysiady) 15 15 12 12 12
wspiecia na palce 15 15 15/ 20 20 20

gdzies tam dorzuce brZuch i przedramie.
prosze o ocene, poprawki i modyfikacje
PS:staram sie szanowac kregoslup jak moge, wiec cwiczenia ktore go obciazaja potraktowalem troche lajtowo.

prosze o pomoc
z gory dzieki

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-12-08 13:07:14

Witam, mam pytanie, czy robienie 6 weidera plus jednocześnie taki trening:

Poniedziałek:
1)Skłony na wyciągu klęczac 3x 20-25
2)Skłony tułowia na lawce płaskiej z nogami na sztandze (kąt 90st,) 2x20 (+ewent. ciężar na klatce piersiowej)

Środa:
1)Skręty tułowia na boki (siedzac lub stojąc) ze sztanga na barkach 2x 25-30
2)Sklony boczne tułowia z hantelkiem 2x 25
3)Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach (na boki) 2x max.

Piątek:
1)Skłony na ławce ujemnej z ciężarem na klatce piersiowej (regresja) 4x25
2)unoszenie nóg wyprostowanych na poręczach 2xmax

________________________________________
(ewentualnie) Sobota-jak nie będzie zakwasów a beda checi:
1)Skrety bioder na kole obrotowym 2x max.
2)Unoszenie nóg leżac 2x max.
3)Krótkie skłony leżąc 2xmax

To będzie za dużo dla moich mięśni brzucha ? (jestem początkujący)

poniedziałek:
bary,bic+tric

Wtorek:
wolne

Środa:
plecy

Czwartek:
wolne

Piątek:
klata+nogi

??
poniedziałek:
klatka+tric

wtorek:
plecy

Środa:
wolne

Czwrtek:
wolne

Piątek:
bary+bic
nie wiem w tym planie gdzie dać nogi ?? licza serii w cw.5-3 , powtorzenia 15-6

Zmieniony przez - Tedzikooo w dniu 2007-12-08 15:19:12

1
Klata+Worek
Wyciskanie 6powt.6.5.5.4.4
rozpietkie 8powtX4serie
Szwedki z obciazeniem 10x5seri


wolne


2
Plecy+bieganie
podciaganie nachwyt i neutralny z obciazeniem 5-6powt x4serie kazdego cwiczenia
wioslowanie hantlem 6-8powt x4 serie
(cos bym jeszcze dodal ale nie mam pomyslu)
przysiad 4serie 12 8 8 6


wolne

3
Barki+Worek
Wyciskanie z przed glowy 12.10.8.8.6.6
unoszenie w przod 40,30,20,20
unoszenie bok 15 15 10 8 6
unoszenie tyl(to zalezy od nastroju bo nei lubiexD)12x4serie
i kapturki 4x 50 powt



wolne


4
lapy+bieganie
biceps chwytem mlotkowym siedze na laweczce 12,10,6,6
triceps 30.15.10.6(4)
przedramie sciskanie gadzeta co pospawalem taki iron hand na 2rece po 20 20pare razy 4 serie
podciaganie podchwytem 3 serie max bez obciazenia
3 serie szwedek bez obciazenia maxy
wspiecia na palce 4x 40
wiszenie na drazku na palcach na wy3malosc

wolne

wolne

powiedzcie co sadzicie co zmienic itp...

myslalem ze nie napisze ale jednak przed kazdym cwiczeniem odp rozgrzewka...