bary

Mozliwe sa roznice miedzy wytrzymaloscia miesni klaty i barkow. Jesli twoje bary maja duzo wlokien szybkokurczliwych typu IIb a malo wolnokurczliwych typu I to nie beda zbyt wytrzymale. Przy srednich/wiekszych ilosciach powt bary juz smala, a klata jeszcze wytrzymuje. Dlatego caly trening klaty zaczalem od akcentu silowego. Jesli nie bedziesz w [...]

Bic+tric, klata+bary przod oraz srodek, plecy+bary tyl, nogi Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-31 21:16:42

Plan lipa. W Klacie daj pompki na poręczach, wyciskanie skos i rozpiętki. 1x/tyg triceps 1x/tyg. Robiac klate takim planem przetrenujesz sie. bary - pushpress, face pull, podciaganie sztangielek wzdluz tulowia plecy - mc, wioslowanie, podciaganie na drazku nogi straszna lipa :/ daj - przysiad ze 4s, wykroki, mc na prostych, uginanie/prostowanie, [...]

[...] i przestalo miec sens... Przykladowo po skonczeniu postepow na moim planie na masz: **klata: sztangielki skos 5/8/10p, lawa prosta 8/10/12/15p, rozpietki: 10/12/15 **bary: jako ze byly po klacie moze tak: zza karku8/10/12/15p, unoszenia bokiem, przodem mlotkowo i w opadzie po 10/12/15/20p **lapy: w ogole inne cwiczenia, albo czesto [...]

no niemow ze po jednej sesji tak cie opalilo )))) klatka ladnie poszla:) bary tez na duzy plus i nogi rowniez :) ps ja bede mial lepszy progres - w brzuchu ))))))))))))))))))

[...] to daj jako 2 4. Wspięcia na palce z obciążeniem 4x do palenia 5. Wspięcia na palce na jednej nodze 4x do palenia Albo sie myle albo 4 i 5 cwicenie to to samo Piątek:bary+triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 progres 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10 stały cięzar 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10 [...]

[...] drążku w szerokim nachwycie (plecy) 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p -wyciskanie francuskie (tric) 2s-15-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 12-15p [...]

Ostatni plan to fbw 5x5 ciężary jakie dźwigałem na treningach mam zapisane w zeszycie na siłowni, jak bd potrzeba to zapisze z starego planu. Dziś wykonywałem klata,bary,tric klata wyciskanie poziomo 12x70 8x78 6x85 wyciskanie skos 12x55 10x60 bary wypychanie z klaty 12x46 8x56 6x60 (odstają i to ostro ;/) podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Myslalem nad tym ale wiesz, przy klacie poniekad bary pracuja a na skosie w gore to jeszcze bardziej wiec tak to wyglada,poza tym bary plecy + nogi raczej martwy i przysiady w superserii to zabojcze polaczenie:):)

łapa i bary niezłe

ale bary nabite , ja juz tyle robilem priorytetow i dalej ich nie mam , za to nogi wysadzilo %-) jak mieszkalem w PL chyba z 3 lata temu bylo McFlurry Chhalwowe to byl kosmos%-) ale tak tak ja mam keto od dzis wiec kurczak i olej wiec prawie jak lody%-)

ale bary nabite , ja juz tyle robilem priorytetow i dalej ich nie mam , za to nogi wysadzilo %-) jak mieszkalem w PL chyba z 3 lata temu bylo McFlurry Chhalwowe to byl kosmos%-) ale tak tak ja mam keto od dzis wiec kurczak i olej wiec prawie jak lody%-) Pierwsze słyszę o tych McFlurry chałwowe Mi na ketozie indyk i olej lniany bardzo smakował. [...]

Na bary wcale nie tak dużo :-P 2 ćwiczenia na akton Oporne nie są, od zawsze były ok, oporne to mam plecy łapy klatę.

[...] ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? ODP: - pon- klatka, motyl; wt- biceps, triceps; czw- klatka, motyl; pt- bary, przedramie - klatka- płaska(6s 6powt), skos( 5s 6powt), wycisk hantli z supinacja nadgarstka(6s 6powt); motyl- przyciąganie liny wyciągu górnego uchwytem młotkowym [...]

[...] WYKONUJESZ 1/4 PRAWDZIWEGO TRENINGU NÓG. 3 SERIE NA UDA? UDA SĄ ZNACZNIE WIĘKSZĄ GRUPĄ NIŻ KLATKA NA KTÓRĄ WYKONUJESZ PONAD 10 SERII. GDZIE DWUGŁOWE (TYŁ UD) ? Środa bary biceps Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 12-10-8 3. [...]

Bary Wolfa masakra.

[...] robić wyciskanie przed głowę czy za głowę, na siedząco oczywiście, ja robię przed ale niektórzy to odradzają. 2. Jeden gość ględził mi ostatnio, że przy wyciskaniu przed bary trzeba robić węższy uchwyt, niż za. Ja tam na bary walę zawsze w szeokim uchwycie. Co o tym myślicie? 3. Dobry trening na tylną część barków, robię tylko ćwiczenie przy [...]

dzień w który robię tylko bary, nie ćwicze trochę bicepsa, tricepsa, pośladków, klaty. Jak robię bary (bo na nie mi najwięcej schodzi) to tylko nie, ewentualnie część pleców lub klaty

powiem tak to jest mozne nie do konca plan ale zbior cwiczen z ktorych chce ulozyc plan... do tej pory cwiczylem : poniedzialek-plecy bic sroda-klatka+tric piatek-bary+nogi ale myslalem nad tym ze skoro musze plecy i nogi odpuscic przez kregoslup to reszte parti bede robil 2xw tyg no i musze dopracowac klatke i lapy glownie klatka Wyciskanie na [...]

[...] - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru 3 serie zrób - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru jak wyżej jakie ćwiczenia na brzuch? śr nogi+bary,brzuch przysiady 4x10-15 ok wykroki 4x-15 ok wchodzenie na skrzynie z sztangą 4-15 zbędne wrzuć coś na tył ud np. martwy ciąg na prostych nogach ośle wspięcia 4x15 na [...]