bary

[...] jakim stoisz to nabieranie MASY MIĘŚNIOWEJ ktore musisz robic z glowa.Aby nie wrocic do dawnych ksztaltów.Idziesz w dobrym kierunku lecz to dopiero maly fundament do tego co masz zamiar zbudowac.Musisz popracowac nad wszystkim jak juz ktos wspomnial powyzej kapturki,bary i klata-tu musisz sie bardziej przylozyc!:)Pozdrawiam i SOG na zachete!

[...] powtorzenia w zapasie i mysle czy niedołożyć seri to tych cwiczen które chce wykonywać typowo na siłe mógł bym również robić niektóre cwiczenia naprzemiennie np. przysiady i wyciskanie na bary bo przerwy chciałem dac ok 2-3 min i wtedy chyba spokojnie mogę zwiększyc nawet do 8 seri 15 10 5 5 3 3 1 1 zależy mi na maksymalnym przyroscie siłowym

0 bilans kaloryczny i trening z priorytetem na bary. Tak to widze przez najblizsze 6 tyg.

Mysle ze na 4 dni to tak: Pon(klata-bic) Wt(Nogi) Czw(Bary-Tric) Pt(Plecy-Kaptury) Brzuch kiedy chcesz ja robiłem pon i czw ale teraz robie a6w pozdrawiam

Hey mam problem bo zacząłem studia i mam czas cwiczyc tylko w pon wt piątek i niedziele i chcialbym aby ktos ułożył mi plan cwiczen na wszystkie partie mięśni plecy bary klata tric bic...na klate biore 85 max cwicze od 6 miesiecy na sucho i chcialbym zwiekszyc ten wynik ale na razie bez odzywek bo kasy nie mam...moze klate cwiczyc wiecej razy w [...]

po X-mass siła poszła średnio ale celem była masa i tu bary nieźle poszły każdy zauważa biceps ładnie zarysowało bo ogólnie szedł topornie ale x-mass myśle że dobry ph zobacze jak skończe epithin-e czy to coś jeszcze da ... no skoro mówisz ze lepsze apteczne to sie w takie zaopatrze myśle ze nolva wystarczy ...dzieki za odp. pozdro

Klatka+triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej 2 serie rozgrzewkowe 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej – głową do góry 4 x 10-12 4. Pompki na poręczach 3 x 8-12 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3 x 15 Tricek: 1.Prostowanie [...]

1dzień:Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej4x 8-12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej4x8-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej – głową do góry4x10-12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki3x15 Bicek: 1. Uginanie ramion 3x10-14 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku3 x10-12 3. Uginanie [...]

1dzień:Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej4x 8-12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej4x8-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej – głową do góry4x10-12 Bicek: 1. Uginanie ramion 3x10-14 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku3 x10-12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy3x10-12 2 [...]

Pudzian robi i nie narzeka A bary ma wielkie Mam bardzo wrażliwe barki. Wyciskania na barki i podciąganie nawet w szerokim chwycie daje bo barkach nieprzyjemnie. 2 lata wstecz nie umiałem ręki podniesionej z pędzlem utrzymać. Ale od wybicia zza karku nic mnie nie bolało. Próbowałem kiedyś bo "miszcz" Mariusz polecał i nawet nawet.

Rozpisz to jak człowiek, np poniedziałek: plecy i barki / tu wypisz ćwiczenia jakie wtedy robisz. Mam rozumieć że ćwiczysz 4 dni w tygodniu, np bary i bic? czemu tak, masz do dyspozycji tylko tę maszynę z foty? śmieszna rozpiska, na każdą partię dajesz kilka ćwiczeń po kilka serii Czekaj, Ty robisz całe ciało na każdej sesji treningowej, tak? Ale [...]

Cwiczyc cale cialo rownomiernie tyle z mojej strony, duza lapa zazwyczaj = slaba ciota (bez obrazy ) ale tak to juz jest, silne nogi, duze szerokie plecy i bary jak kule amratnie to jest sila, a nie obwod bicepsa, chyba ze komus zalezy na takich ******lach, ale to juz zalezy od konkretnej osoby i do czego dazy.

Poniedziałek - Klata Wtrorek - Biseps - brzuch Sroda - Triceps Czwartek - Bary i Kaptury - brzuch Piatek - Plecy Nogi- brzuch Sobota i niedziela - wolne + Aeroby gdzies. Serie na sporych ciezarach od 8-10 powtorzen.

[...] sobie odważniki na brzuchol(musisz wyczuć odpowiedni kąt pompowania, up and down) -i na tripa : francuzy odważnikami ze sztangi oburąch lub pojedynczo (też można) -a na bary wyciskanie sztangi przed siebie, pomimo tego że to jest lekki ciężar ale jesli podzczas wyciskania łokcie bedą ustawione równolegle do siebie to PAIN GWARANTOWANY A BEZ [...]

Mały update - leci nadal tym sytsemem i jest GIT. Czuję się spoko, libido dobre, mięcho spokojnie rośnie, ciuchy robią się ciasne. Jedna sprawa - najwygodniej mi tłuc towar w bary. Nie zostaje żaden ślad, żadne zrosty ani zapalenia, zero. Rotuję lewy-prawy. Ale zastanawiam się - mogę osłabić mięsień regularnie go kłując? Czy lepiej jednak czasem [...]

Bij w bary, opuchną to wizualnie spuchną :-D

[...] tylko przedtrenigówka zamiast saw to jest white flood no i inna kreatyna w 2 miesiące już poszedł na sile ponad 10-15 kg w siadach czy MC, bo klatka to słabiej... ale bary też dołożył 10kg więc szok jak dla mnie co do regeneracji, no to ciągle sypiam tyle samo, około 5-6 godzin, ale to nie od dziś tylko tak mam od dawna dziwna sprawa, [...]

I jakie wyniki będą mniej więcej dobre w trójboju dla gościa mojej wagi tzn 87kg bicek 43,5 klata 118 bary 136 udo 63 łydka 40?

[...] 3 to bylo do bani ... wiec teraz zrobie sobie tydzien wolengo i bede robil raz ale porzadnie , wlasnie chcialem sie zapytac was czy 15 serii takich jak wczsniej pisalem czy to nie za duzo ?? Wczesniej robilem 12 serii ?? A i zczym najlepiej laczyc partie mniesniowe zeby najlepiej szlo ?? np. klta + Tric , Bic + bary - jak najlepiej polaczyc ??

[...] wyciskanie hantli na płaskiej 1 *10 " -- przy rozpietkach ostrożnie, szczególnie przy maxach, i nie wiem czy w hst jest konieczna zabawa we wstepne zmeczenie "bary: wyciskanie na shmicie za karku 2 *10 unoszenie hantli w opadzie 2 *10 szrugsy z hantlami 1 *10" -- szrugsy nie sa na barki tylko na plecy, dodaj do tego jescze [...]