Proszę o pomoc [Zdjęcie]

Chciałbym poznać wasze zdanie/ prosić o radę. Niżej dodałem zdjęcie.
Miałem małą przerwę od treningów i niestety zalałem się, najbardziej na brzuchu. Niestety nie wiem co robić czy powinienem robić trening typowo na masę z dużymi ciężarami i dodatnim bilansem kalorycznym, czy spalić niechciany tłuszcz. Wrzucić ujemny bilans kaloryczny albo zerowy, robić trening obwodowy z dużą intensywnością(każdą partię 2 razy w tygodniu) z ciężarem 40-50% maksymalnego i dorzucić do tego cardio plus katować brzuch? Dotychczas robię cały czas trening typowo masowy. Dodam że jestem endomorfikiem, a przynajmniej opis się zgadza. Jeszcze raz bardzo proszę o pomoc jest to dla mnie bardzo ważne.
Pozdrawiam.

Wymieniłem wyżej dietę żeby wyzerować kcal. A cardio przy diecie dużo pomoże. Bardziej chodzi mi o to i dlatego też dodałem zdjęcie czy w ogóle jest sens żebym teraz schudł, bo raczej za dużo do wycinania nie mam.
Podam taki przykład - https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1456526_707177175960328_578204613_n.jpg
Domyślam się że samym tym że spalił tkankę nie ujawniła się mu nagle cudowna dieta ale przypuszczam że facet najpierw sporo zrzucił a potem zaczął katować na objętość. a Ty jak to widzisz?

Zmieniony przez - jokerx w dniu 2013-11-28 22:15:58

Zmieniony przez - jokerx w dniu 2013-11-28 22:17:53

ja bym na twoim miejscu najpierw zrzucil fatu...Moze nie tak ostro jak piszesz z treningiem 2 x w tygodniu partia ale bardziej z glowa

Masz kolego swietna sylwetkę/postawe. Pomimo nadmiernej ilosci fatu i tak wygladasz conajmniej dobrze. Widze potencjał, oj widze.

Dziękuję.
Co do treningu 2x każda partia w tygodniu dostałem go od trenera na siłowni z jego "gotowców". Jeśli chodzi o szczegóły podaję trening poniżej ale nie chodzi tu o sam trening jak wiadomo.
Poniedziałek - klatka, nogi, biceps
Wtorek - plecy, barki, triceps
Środa - wolne
Czwartek - klatka, nogi, biceps
Piątek - plecy, barki, triceps
Sobota - wolne
Niedziela - wolne


klatka - nogi - biceps

klatka - triseria: wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na skośnej, rozpiętki - 4serie 20powt.

nogi - giga seria: przysiady ze sztangą, wyciskanie na suwnicy, prostowanie nóg na maszynie, wspięcia - 3serie 20powt.

biceps - triseria: uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, uginanie ramion z hantlami siedząc - 3serie 15powt.


plecy - barki - triceps

plecy - giga seria: wiosłowanie sztangą, podciąganie hantla, przyciąganie drążka dolnego wyciągu, ściąganie drązka górnego wyciągu do karku - 3serie 20powt.

barki - triseria: wyciskanie sztangii sprzed klatki, unoszenie do boków, podciąganie wzdłuż tułowia - 3serie 20 powt.

triceps - triseria: francuskie wyciskanie sztangii leżąc, wyciskanie w wąskim uchywcie, francuskie wyciskanie hantla jednorąca 3serie 15powt.


Zmieniony przez - jokerx w dniu 2013-11-27 21:09:49

Może ktoś jeszcze ma zdanie w tym temacie?

0 bilans kaloryczny i trening z priorytetem na bary. Tak to widze przez najblizsze 6 tyg.

A trening? Jaki?

Proszę o wypowiedzi jest to dla mnie naprawde ważne

na rozruszanie proponuje fbw etap 4 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
możesz dorzucić ze 2 sesje aero
co do diety możesz spróbować na mały plus albo spróbować rotacje węglami ,zwracaj uwage na jakość posilków

Taki jest mój plan na najbliższy czas :
zerowe kcal, ostry trening, spalacz tłuszczu + kreatyna jabłczan

Poniedziałek - klatka, nogi, biceps - cardio
Wtorek - plecy, barki, triceps - cardio
Środa - brzuch
Czwartek - klatka, nogi, biceps - cardio
Piątek - plecy, barki, triceps - cardio
Sobota - brzuch
Niedziela - wolne


klatka - nogi - biceps

klatka - triseria: wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na skośnej, rozpiętki - 4serie 20powt.

nogi - giga seria: przysiady ze sztangą, wyciskanie na suwnicy, prostowanie nóg na maszynie, wspięcia - 3serie 20powt.

biceps - triseria: uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, uginanie ramion z hantlami siedząc - 3serie 15powt.


plecy - barki - triceps

plecy - giga seria: wiosłowanie sztangą, podciąganie hantla, przyciąganie drążka dolnego wyciągu, ściąganie drązka górnego wyciągu do karku - 3serie 20powt.

barki - triseria: wyciskanie sztangii sprzed klatki, unoszenie do boków, podciąganie wzdłuż tułowia - 3serie 20 powt.

triceps - triseria: francuskie wyciskanie sztangii leżąc, wyciskanie w wąskim uchywcie, francuskie wyciskanie hantla jednorąca 3serie 15powt.


Zmieniony przez - jokerx w dniu 2013-11-28 19:22:23

po co ci te wszystkie super extra serie
brzuch na osobny dzień?-bez sensu
ten spalacz tluszczu tez zbędny