Który według Was zestaw jest lepszy?

Witam.
Obecnie skończyłem 2 miesiące treningów systemem HST.
Po tygodniu przerwy chce wrócić do splita.
Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i zamierzam jeden dzień treningowy poświęcić na biceps i triceps i nie wiem jak rozplanować 2 pozostałe dni treningowe. Waham się nad dwoma wariantami:

I zestaw: 1d:plecy+klatka 2d:barki+nogi 3d:biceps+triceps

II zestaw: 1d:klatka+barki 2d:plecy+nogi 3d:biceps+triceps

Jeśli chodzi o I zestaw to nie wiem czy za mocno nie będzie męczony triceps (przy barkach planuje wykonywać wyciskanie sztangi).
Z kolej w II zestawie nie mam przekonania do połączenia "klatka+barki".

Który zestaw byście mi zalecili? A może macie w zanadrzu coś własnej produkcji
Pozdrawiam

R_Gutek: dzięki wielkie za wyczerpującą informację Zastosuje Twój plan i wskazówki. Jeszcze raz dzięki

Pozdrawiam

wiek?staz?

Masz wszystko w profilu, wiek 23, staż 3 lata

ja stosuje identyczny jak ten pierwszy. Zależy mi najbardziej na szerokich plechach więc biorę się za ie jako pierwsze w tygodniu. Polecam pierwszy. Kolejność ustalaj tak, abyś na początku tygodnia miał tę partię, którą masz najsłabszą i którą chcesz poprawić. Inne partie rozmieszczaj tak, aby triceps, barki czy biceps miały chociaż 48h odpoczynku regeneracyjnego.

Ok wolalem sie upewnic czy prawa czy tak tylko napisane

pyt nr 1. po co biceps i triceps razem w jeden dzien? jest to strata czasu, biceps jest malo wazny, klatka+tric,plecy+bic,nogi+barki

Jesli mialbys wybierac z tych 2 co podales to ten 1 jak juz, ale tez nie jest zbyt dobry...

biceps + triceps to świetne zestawienie. Ja z takim treningiem doszedłem do przeszło 46cm w obwodzie więc coś w tym jest.

jeśli będziesz pierwszy plan robił np. poniedziałek, środa, piątek, to będziesz miał dobry plan i dobre przerwy regeneracyjne.

R_Gutek
no i co ci po tym obwodzie ramienia??

biceps i triceps razem dla mnie to staracony dzien na trening, w ktorym mozna pocziczyc wazniejsza partie jak plecy czy nogi.

a dla mnie biceps + triceps = cała łapa. Chyba tylko tobie nie zależy na rękach. To one sprawiają świetne wrażenie i pomagają w ćwiczeniu innych partii.

Cwiczyc cale cialo rownomiernie tyle z mojej strony, duza lapa zazwyczaj = slaba ciota (bez obrazy ) ale tak to juz jest, silne nogi, duze szerokie plecy i bary jak kule amratnie to jest sila, a nie obwod bicepsa, chyba ze komus zalezy na takich ******lach, ale to juz zalezy od konkretnej osoby i do czego dazy.

R_Gutek: Kolejność ustalaj tak, abyś na początku tygodnia miał tę partię, którą masz najsłabszą i którą chcesz poprawić.

Wizualnie u mnie najsłabiej z ramieniem. Mam długie ręce i muszę się mocno napocić, żeby to jakoś proporcjonalnie do reszty wyglądało ale nie zacznę tygodnia od bic-tric. Kiedyś tak zrobiłem i na następnym treningu przy wyciskaniu na płaskiej czułem niemoc na tricepsie.
Skoro masz takie dobre efekty - spróbuje dzięki za odpo


Bery89 - pyt nr 1. po co biceps i triceps razem w jeden dzien? jest to strata czasu, biceps jest malo wazny, klatka+tric,plecy+bic,nogi+barki

Zaproponowany przez Ciebie zestaw robiłem i to często w przeszłości. Po treningu klaty i pleców jest już mniej siły na biceps i triceps. Teraz chciałbym właśnie więcej energii poświęcić bicepsowi i tricepsowi bo wizualnie odstaje od reszty. Po Też chciałbym wypróbować coś nowego. Niestety u mnie ciało równomiernie się nie rozrasta. Dzięki za odpo

Pozdrawiam