bary

[...] / 5kg / 8kg / 9kg / 6kg / 5kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 12kg / 8kg x16 / 5kg x20 6kg / 8kg / 10kg / 10kg x12 / 7kg x16 / 6kg x15 Wyciskanie było najcięższe dla mnie tego dnia, bary tak mi się zagrzały, że szok, każde powtórzenie z 9kg było niezłym wysiłkiem, końcowe serie też cholernie ciężkie. Wytrzymałość siłowa uciekła - ale bez strachu - [...]

zazdroszcze Ci doopska :D ale bary i łapę wciąż masz za małe :P Zmieniony przez - natalijka w dniu 2017-06-20 19:32:46

[...] ''pionowo'' tyłek wznosiła. Hmmm chyba bardziej ''T'' niż ''Y" ale łokcie mam lekko zgięte. Staram się ruch prowadzić na wysokosci twarzy. Niepozorne ćwiczenie ale bary palą okrutnie. W tym sniadaniu nie ma zbytnio finezji :-PP ale jem to niemal codziennie (pomijając fazy na twaróg) i bardzo mi smakuje. Robię omlet z 3 jaj z dodatkiem [...]

Natalia :-PP fakt, nie są zbyt duże ale ja akurat nie dążę do rozbudowania góry, także bary zawsze będziesz miała lepsze };-) Eve, nie nooo ogólnie czuję się ze swoją sylwetką OK. Aleee zawsze może być lepiej ;-) ja patrzę krytycznym okiem pod względem progresu. A kurczę ten progres jest słaby. No dobra, nie będę gołosłowna- tu jest porównanie [...]

widzisz, Paula też chce lepsze bary :P

[...] lepszego kształtu. Jeśli chodzi o cele sylwetkowe ogółem - zawsze będę priorytetowo traktować dół ciała, szczególnie pośladki i dwójki. Bardzo podobają mi się okrągłe bary, mocne plecy i wyraźnie zarysowane ramiona ale tylko przy naprawdę niskim bf. Ja takowego nie mam i wątpię żebym była w stanie osiągnąć, bez nadszarpnięcia zdrowia. Np. [...]

[...] wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 10kg/8kg/10kg/8kg x18 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x15 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A) 10kg/8kg/8kg/6kg x18 (wyciąg A) Tak weszło w bary, że musiałam zmniejszać obciążenie , bo bym nie dała rady Dobry trening, zmęczona. Dieta wg założeń. Od jutra lekka podwyżka na DT 2520kcal i DNT 2145kcal. Konkrecik, [...]

[...] wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 10kg/8kg/10kg/8kg x18 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x15 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A) 10kg/8kg/8kg/6kg x18 (wyciąg A) Tak weszło w bary, że musiałam zmniejszać obciążenie , bo bym nie dała rady Znaczy się jesteś już w okolicach tej idealnej techniki dla Ciebie - super. Dobry trening, zmęczona. Dieta wg [...]

[...] x10/22,5kg/20kg x13 12,5kg/17,5kg/27kg x8/22,5kg/20kg x14 12,5kg/17,5kg/27kg x9/24kg x10/20kg x15 12,5kg/17,5kg/27kg x8/24kg x10/20kg x15 A tu już trochę mi się bary zmęczyły po goblecie chyba bo było dużo ciężej niż ostatnio i musiałam dobijać. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ [...]

Niektóre trap bary są strasznie szerokie - nawet dla mnie za szerokie. Wtedy są takie odczucia jak u miss.

Ćwiczyłem splitem do tej pory najpierw treningiem Arnolda dość długi czas Pon klata plecy Wtor bary łapy Sr nogi Czw klata plecy Pt bary lapy Do tego skakanka 15min po treningu Pozniej przezcucilem sie na splita partia raz w tygodniu wszedzie powoli progres tylko klata stanęła w miejscu FBW cwiczylem wlasnie na poczatku i jakos ladnie sylwetka [...]

[...] motywacji i powera, to ewentualnie mogę coś dodać.. Ewentualnie! CEL: SIŁA! Standardowo - szczupłe umięśnione ciało, siła konia, sprawność małpy, sześciopak, niedźwiedzie bary, żyłka na bicku, takie tam.. Celem w ROP'ie jest oczywiście C&P (24) - 5x(1,2,3,4,5), chyba też zacznę rwać 20kg, albo zacznę od 16 i po 2-3tyg sprawdzę czy uzyskam 200x [...]

Co do dźwigania, to a tych bojach nie goniłem za ciężarem. Praktykowałem i jakoś mogłem dźwigać coraz ciężej. Rwania - trudne ćwiczenie, bo trzeba sporo dynamiki, no i potem można fiknąć koziołka przy zrzucaniu kuli. Ciężkie dla kręgosłupa piersiowego (u mnie) - znaczy, zła technika, lub za duży ciężar.. Wyciskanie pochylone - trzeba się powyginać [...]

Myślę, że te 2-3 miechy to minimum, by zobaczyć jakieś efekty. Mam wrażenie, że LCCJ jest w stanie mocno napakować - ramiona, bary, nogi, góra pleców. Jak nie chcesz zwiększyć obciążenia, to dodaj jeszcze szczebel do 10 i nadal ścigaj się z czasem. Bankowo się opłaci. :)

[...] w celu uzyskania porady co i jak. Dzięki za konkrety. Uszczypliwości jakoś przeżyję.. Obadałem kilka tutoriali. Skrócę ruch, żeby bardziej szło na brzuch. Chociaż wzmocnić bary też by się przydało. Różnica pomiędzy kółkiem z kolan a ze stania jest taka jak pomiędzy pompkami "damskimi" a "zwykłymi" - większy ciężar spoczywa na barkach. W [...]

OHP OHP zza karku High Pull/Block highpull Krock rows Dumbbell lawnmowers rows A jak będziesz miał bary jak niedźwiedź, wtedy unoszenia bokiem /w opadzie. Tak myślę.

dupa zgrabna, im wyżej to coraz gorzej rozybeane kaptury, bary szerokie jak stodoła i z 45 na wicie :d

OHP OHP zza karku High Pull/Block highpull Krock rows Dumbbell lawnmowers rows A jak będziesz miał bary jak niedźwiedź, wtedy unoszenia bokiem /w opadzie. Tak myślę. Dzięki :) Sprawdzę - to co będzie pasowało -zostanie.

dobre bary, robią wrażenie

Łączę klatę + bary + triceps na jednym treningu. Na barki jest wyciskanie sztangi oraz unoszenie hantli bokiem. Moje pytanie to czym można zastąpić unoszenie bokiem? Czy nadal badania/doświadczenia mówią, że podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia niszczy staw barkowy? Pytam bo wydaje mi się, że na ten okres wyczerpałem cały progres z unoszenia [...]