bary

Ja Cwicze tak: Klatka + triceps Plecy + biceps Nogi+ Bary Lub mozesz tak ćwiczyć Klatka + biceps plecy+triceps Nogi+ blary Najlepiej sprawdź który układ najlepiej an Ciebie działa

Klatka + triceps Nogi + Bary Plecy + biceps Tak jest dobrze Mam już troche doświadczenia i polecam ten zestaw. Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2007-04-05 19:34:03

duze partie 4 serie (kl,pl,nogi,brzuch) male 3 (tri,bic,bary) trening kazdej partii raz w tygodniu,

proponuje: piątek: klata+tric sobota: plecy+bic niedziela: bary+ nogi taki mysle ze będzie dobry dobry.Jeszcze tylko kwestia ćwiczeń i ok. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-23 10:51:11

Dzień 1 Klata + Triceps 1.płaska 12/10/8/8 2.skos 12/10/8/8 3.rozpiętki 15/12/10/8 4.francuz 12/10/8 Dzień 2 Plecy + Biceps 1.wiosłowanie 12/10/8/8 2.dzieńdobry 15/12/10/8 3.uginanie 12/10/8/8 4.młoty 12/10/8 Dzień 3 Bary + Nogi 1.wyciskanie za glową 12/10/8/8 2.podciąganie 15/12/10/8 3.przysiady 15/12/10/8/6 4.wspięcia 15/12/10/8 może taki

[...] ryz 50g, warzywa, lyzeczka oleju 6.50g ryzu ciemnego wychodzi okolo 2100kcal + bialko po aerobach. a zapomialem mam zamiar trenowac splitem 4x/week klata+bic nogi+brzuch bary+tric plecy+brzuch aero narazie dam 3 razy po 30 minut po silowym oczywicie przed aero bcaa g force 2miarki. po aero porcja odzywki bialkowej, pije je w czasie robienia [...]

ja robie tak: plecy: wyciag do garba szeroko, wioslo, martwy bary: wycisk z klaty, wznosy bokiem, wznosy w opadzie smali jak cholera i rosne w oczach twoj tez nie jest zly, moze bledy w technice, za maly/duzy ciezar, przetrenowanie. kiedys przestalem rosnac, sila tez nie szla. 3 tyg przerwy i wrocilo do normy

[...] do planu Mawashiego. Nie potrzebne ci do tego żadne sprzęty, jedyne co potrzebujesz to motywację i trochę miejsca. Co do masy na basenie to nie nastawiaj się na nią za bardzo, wiadomo coś zawsze urośnie ale to bardzo mało ;/. Za to mięśnie używane w pływaniu (plecy, bary itd) zyskają na sile i będzie to zależne od twojego treningu na basenie.

I na tej plaży będziesz wyglądał jak maluch z alufelgami? (widziałem ostatnio i doznałem szoku). A na siłce powiesz, że klate masz "po tacie"? W 2 miechy dysproporcji nie będzie, ale co potem? Chude ręce, wątłe bary, wąskie plecy, a klata od chuck'a?

klatka bic spoko nogi i bary kiepsko klatak 2 razy po co z bicem na tric 3 cwicz starcza

i zacznij od kolejnosci nogi plecy klata bary tric bic

ja używam w treningu większości partii (biceps, triceps, bary, a nawet klata) Edit: ale nie robię wyżej ukazanych.(bo chyba bym sobie stawy powybijał) Zmieniony przez - mkmati w dniu 2010-12-05 21:53:45

a tak troche z innej beczki , to uwazam ze compression locks i heel hooki/toe holdy powinny byc zakazan w nizszych pasach, ale uwazam ze zwyczjne knee bary powinny byc w niebieskich dozwolone, przynakjmniej ja bym je tam chetnie widzial. co myslicie?

A: przysiad 3x wyciskanie na klate 3x martwy ciąg 3x francuz leząć 2x B: przysiad 3x wyciskanie na bary stojąc 3x wioslowanie w opadzie 3x ugnianie ramion sztangą 2x Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-24 19:52:39

wiesz, triceps pracuje w 2 i 4 dniu treningowym chyba tylko przy barach (3 serie wyciskania na bary) i chyba tylko tyle a czemu przenosic plecy??

Nie powinno sie trenować klaty w przeddzień (ani w tym samym dniu) co bary. Analogicznie jest z: grzbiet-uda. Pozdro

moze poprostu zacznij od kilku cwiczen na rozwiniecie barkow i popatrz na ktore najmocniej reaguja..... ja cwicze ze sztanga: za glowe, przed siebie, hantelkiem z boku, nad głową (chociarz sam nie wiem czy to na bary dokładnie) to mam efekty:)

na bary rob arnoldki lub wyciskanie sztangielek(jak wykonywac masz w atlasie), w atlasie tez poszukaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp tutaj masz cwieczenia A na poczatek polecalbym trening FBW. Mysle ze pomoglem;)

robiles przerwy co 3 minuty czy przerwy po 3 minuty-jesli robiles przerwy 3minutowe to robiles przerwsy dla ciezarowcow ktorzy cwicza na sile,na kanapkach z szynkq i platkach kukurydzianych masy nei zbudujesz,nie rob kaptorow a pozniej 15 serii na bary bokapruty pracuja badzop mocno przy barach i je przetrenowales pewnie,

kowal888 to mam przed kapturami bary cw a potem kaptury??