[...] pobódka po 10 - sniadanie zgodnie z planem - bez AT bo za 30min porcja NOZ - reszta bez zmian. 30min przed ptreningiem NOZ a na trenigu porcja (12g) GF. Trening klata + bary + triceps no.2 wyciskanie od 90st. do -30st. 11s Wyciskanie sztangielek +90 stopni 2s 10x40lb 8x45lb Wyciskanie sztangielek +75/60 st 1s 8x50 Wyciskanie sztangielek [...]
[...] Ale po kolei.... Przed treningiem: NOZ + yellow Na treningu: 12g PW ....jednak nie skusiłem sie na GF o smaku lemon/lime - nie chce ryzykowac - wole PW Trening klata + bary + triceps no.5 wyciskanie od 90st. do -30st. 11s Wyciskanie sztangielek +90 stopni 2s 10x50lb 8x60lb Wyciskanie sztangielek +75/60 st 1s 8x65 Wyciskanie sztangielek [...]
Bary to ja mam raczej super slabe :) :P haha nom bede Cie gonic! mam badzieje ze mi nie bedziesz bardzo mocno uciekac z ciezarami }:-( A i jeszcze pytanie mam Iza, a propo russian twist. Do tej pory mi zawsze wszyscy na islowni odradzali maszyny na brzuch i russian twis, bo poszerza talie. to porzesza czy nie poszerza? Zmieniony przez - bziubzius [...]
snake - daj mi pieniądze 1 POŁOWICZNE WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC (PEŁNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI PÓŹNIEJ NADAL PEŁNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUŻ PÓŁÓWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2 WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI 3SERIA SKŁADANA Z SZEROKIEGO PODCIĄGANIA SZTANGIELEK "DO BRODY" STOJĄC I [...]
ZGADNIJCIE KTO WRACA jechałem już z dwoma treningami - słabo idzie, ale idzie nie wiem jak z wagą, ale dzisiaj było na trenie: łapki: 10kg, po 10 powtórzeń, druga seria to około 16 plecki: dociąganie: coś koło 48kg, nie pamiętam powtórzenia po 16, na drążku tak słabo, że nie piszę klaciora: słabo w pompalach, koło 5 powtórzeń bary : ok
wodynowe 15-10-5 mogę teraz zrobić, to nie jest zły pomysł sorry, zapomniałem, że napisałem przed chwilą posta Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-04-16 19:28:06 ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA [...]
dałem, ale nie wszedł byłem w Heide Parku raz się prawie w majtki posrałem, ale było czysto na szczęście jeżeli chodzi o trening, to będę robił fbw 15-10-5 wodyna, tylko będę musiał niektóre formy ćwiczeń zmienić z racji sprzętu ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. [...]
Wtedy tric byłby wstępnie zmęczony, a nie o to tu chodzi - może przenieść bary do pleców dobra, zrobiłem klatę + plecy wczoraj, nie zrobiłem podgrupy nr 2, ogólnie trening przebiegł fajnie, tylko jest lekko czasochłonny Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-23 15:04:36
Ja to sie juz u grega pogubilem z ta jego forma, bo raz masuje bary jak armaty potem tnie na zdjeciu wyszlo estetycznie ale chudo strasznie...moze takie ujecie.
[...] ale jak pisze,raczej to odpadnie. gdybym mogl cwiczyc 2 razy dziennie to byloby fajnie bo rano bym robil nogi,plecy,klate,a wieczorkiem osobno moje priorytety czyli bary,triceps,biceps, i wtedy bym sie bardziej na nich skoncentrowal i mial wiecej sily a tak na jednej sesji to musze to obrocic i zaczac od barkow,tricepsa,bicepsa a potem [...]