Witam Was bardzo serdecznie. Jestem tutaj nowy ( to mój pierwszy post :) ) i proszę o wyrozumiałość. Pragnę zapytać Was co sądzicie o moim cyklu. Przedstawia się on następująco: kwiecień -Xpand Recovery 925g (biorę od 4-go ) ( 15 kwiecień .. planowany zakup boostera Shock Therapy) kwiecień-maj - Horse Power (jak skończy się XP ; kontynuacja cyklu [...]
No to teraz ja ;] Plan rozpisał mi kolega, ktory cwiczy juz ok. 1,5 roku. Powiedział, ze jest to trening na rzeźbe. Ja dopiero zaczynam "przygode" z siłownią. Dodam moze jeszcze, ze mam 17 lat, 170 cm wzrostu, 65 kg wagi. Oto trening: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na prostej ławce: 3 serie po 6 powtórzeń 2 serie po 12 [...]
[...] ciąg 12/10/8/6-7 Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą 12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 Sztruksy 4 serie po tyle ile dam rade Środa-bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Wyciskanie sztangi sprzed karku 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki stojąc [...]
[...] na którym robie w poniedziałek, czy korzystniej będzie na innym nieco) 12<10<8<6 7. Wyciskanie sztangi skos dół 12<10<8<6 8. Brama 3 x progres PIATEK: bary + triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<6 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10 4. [...]
[...] góra (NA TYM SAMYM SKOSIE/ 12<10<8<6 - Z ZAPASEM 5 POWT. 7. Wyciskanie sztangi skos dół 12<10<8 -TAKŻE Z ZAPASEM KILKU POWT. 8. Brama 2 x STAŁY- JW. PIATEK: bary + triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 3x10 5. Unoszenie ramion w bok z hantlami siedząc 4x10 6. [...]
[...] 1 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NACHWYTEM Z HANTLEM 3 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM Z HANTLEM PIĄTEK: bary 1 WYCISKANIE SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ 2 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ w OPADZIE TUłOWIA [...]
[...] 3x10-6 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4x12-6 -pompki odwrotne 3x15 -PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x sznurek+talerz 10kg 3xMAX 4:bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 X 12 Unoszenie ramion Z SZTANGIELKAMI W OPADZIE 3 X 12 sztrugsy 3x13 sznurek+talerz [...]
[...] -BICEPS -uginanie ze sztangą 4x12-8 -uginanie ramienia w podporze o udo 4x12-8 -TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi od czola 4x10-6 -pompki odwrotne 4x15 4:bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 12-8 Unoszenie ramion Z SZTANGIELKAMI W OPADZIE 4 X 12 -8 sznurek+talerz 10kg 3xMAX [...]
Witam, Taki split do oceny (bazowany na planie Wodyn'a): Podział A/B, w pon 3*15, wt 3*12, pi 3*8. A: Bary: Wyciskanie sztangielek zamiennie z arnoldkami - stały Unoszenie bokiem w opadzie - stały Plecy: MC - tutaj wyjątek - 5*5 - progresja Podciąganie podchwytem na szerokości barków do czoła Wiosłowanie jednorącz - stały Tric: Ściąganie drążka [...]
Trening masowo/siłowy Pon: klata + tric Klata: Ławeczka 8/8/8 Rozpietki 8/8/8 Ławeczka skośna 8/8/8 Rozpietki skośne 8/8/8 (mam tylko sztange i hantle więc nic więcej nie wykombinuje...) Tric: Franc zza głowy 8/8/8 Wyciskanie wąskie 8/8/8 Wyprost ramienia w opadzie 8/8/8 Wyprost ramienia na wyciagu górnym 8/8/8 Śr: Plecy + Bic + [...]
Siema dodaję tutaj plany .. Prosze oceńcie i powiedzcie który waszym zdaniem jest najlebszy ?? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę [...]