Dzisiaj był pierwszy dzielonego treningu Na pierwszy ogień poszły nogi i bary Przed treningiem wziąłem porcje Vasobolanu, 10 g. XPE i 5g. gluty Pokopało ostro! Nogi w sumie dosyć lajtowo, dawno nie robiłem splita a nie spodziewałem sie, że siła tak wzrosła 8 Wypychanie na suwnicy piatą serie kończyłem na 170x8 chyba i poszło lajt.. Prostowanie [...]
to może na pierwszy ogień to co w środę czyli klata, biceps+triceps, brzuch? a w środę bym robił nogi i bary? Wtedy maksymalnie bym poświęcił się klatce, bicepsowi i tricepsowi bo na nich zależy mi najbardziej... Po odpoczynku 2 dniowym powinno się wszystko zregenerować a do piątku biceps też się raczej zregeneruje... Tak więc: PON: KLATA, [...]
[...] V barki + nogi + przedramie * wyciskanie sztangi z klaty(pratycznie z nosa lub czoła) -prog. 12,10,8,8 * unoszenie hantelek na boki -tu daj samowolke(masakrycznie dziaął na bary) * unoszenie hantelek w opadzie 12,10,8,6--samowolka * przysiady ze sztangą 10--prog.stała * na łąweczce prostowanie 12,10,8,6 * wspięcia na palce ze sztangą 12,10,8,6 [...]
[...] wczoraj na silowni, zrobilem 3 serie barow, skapitulowalem i odpuscilem trening. dzisiaj mialem miec wolne i jutro zrobic n=10 ale stwierdzilem ze nie odpuszcze i cwiczylem, bary 3 serie znowu zrobilem co z wczorajszymi 3 ladnie mi dalo w kosc. high pull masakrycznie mnie wymeczyl, reszta ok. dobrze jest, przedwczoraj skonczyl mi sie staz, od [...]
no chcę nabrać masy i ładnie wyglądać to znaczy fajna klata, bic, plecy i bary szerokie teraz oceniam siebie na tak sobie myślałem też nad splitem nawet ułożyłem plan na bary, trica i szerokie plecy, który oczywiście znalazłem w necie Czekam na odpowiedź co zrobić ;)
dodaje plan kolejnych dni poniedzialek juz masz wtorek nogi bary kaptury brzuch 1. wypychanie nóg na suwnicy 15/12/10/8/6 (zwiększam ciężar o 10 w każdej serii) 2.prostowanie podudzi na maszynie siedziac 15/1/5/15/15 (ciężar stały) 3.Wspięcia na placach (na maszynie wypychając ciężar, ale palcami u nóg) ewentulanie spięcia na palcach ze [...]
[...] biceps: uginanie sztanga prosta uginanie modlitewnik w oparciu o kolano do kata sroda: plecy- sciaganie drazka wyciagu podciaganie -4x max zamiast sklonow daj martwy ciag bary jak pisales przedramie tez dobrze- rob na koncu treningu piatek: triceps- wyciskanie sztangi waskim uchwytem/albo francuz do czoła wyciag pompki tylem 3x max z [...]
[...] to mój juz stały element wszystkich zawodów hehehe A tak poważnie to dziś nabrałam ochoty na więcej i niech sobie nikt nie myśli ,że sie poddam.Już dziś zrobiłam trening (bary,bicek,brzuch i bieżnia)Juz sobie przygotowałam posiłki na jutro,zrobię sobie mały detoks bo już nie mogę,tak mi ciężko,tym bardziej ,że byłam dzis na lodach i to jakich [...]
dobry wieczór koksy :D Kolejny dobry trening za mną :) Ostatnio mam taki power i to bez przed treningówek,ze aż sama sie dziwię!!! Dzisiaj poszły bary *rozgrzewka - krążenia nad głowa dyskiem 5kg w jedna i druga strone po 20 pow. *odwodzenia do boku 2x20x4kg * wznosy przodem oburacz 3x12x8kg *wznosy przodem jednorącz 3x10x6kg * wyciskanie sztangi [...]
[...] ćw 12x6/12x6/12x6 12/12x4/12x4 7. Plank 5 sets 30 sec 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 1. jakoś poszło, pracuje nad techniką cały czas 2. bary płoną, osstatnie powtorzenia z trudem 3, moje poślady,,, ałć 4. ciężko 5. ok 6. skleroza nie boli na szczęscie,,, 7. cała się trzęsłam [...]
[...] maszynie 12x40/12x45/12x50 30s/30s/30s/30s Przysiady w miarę, technika mam wrażenie coraz lepiej, chociaż ostatnie powtórzenia już troszkę kulały. tak to poszło w miarę. bary i dupa paliły, a pociąganie jak zwykle ciężko, ale walczę :P /SFD/2016/9/29/6cb3343c3fc04ff9b9bbce546c023b4b.jpg /SFD/2016/9/29/40e72d29de3f4a03bcf3c49d4ebc08ec.jpg [...]
Dzięki LKWW za rady,A taki może być?? Nie za dużo na bary?? Poniedziałek Plecy+bic Podciąganie na drążku do klaty x4 max Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem x4 progresja Wiosłowanie z sztagielkąx4 Martwy ciąg x4 progresja Uginanie ramion ze sztangą x4 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją x4 progresja Wtorek Nogi [...]
[...] progresja(ja bym proponował sztangielki zamiast sztangi) Unoszenie sztangielek bokiem x3 BEZ PROG. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała x3 jabym to wywalił 10 serii styka na bary Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia x3 I możesz dać tu 4 serie szrugsów ze sztangielkami na kaptury(lub jeśli ci bardziej pasuje daj w dzień pleców na koniec [...]
dzień 1: Klata & plecy Plecy -martwy ciąg -drążek szeroko nachwytem Klata -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -rozpietki na skosie górnym dzień 3: Nogi & brzuch Nogi -przysiady ze sztangą na plecach -martwy ciąg na prostych nogach -wspięcia na palce stojąc z sztangą na plecach Brzuch -ABS [...]
robiłem od lutego do grudnia 2007 po 20 serii tego samgo ćwiczenia tylko że zwiększałem cięzar, teraz troche trening na bary zmieniłem. Na treningu na bary zaczynam: Wyciskanie sztangi zza głowy, Unoszenie ramion w przód ze sztangą 30-60 sekund przerwy, tak do następnych ćwiczeń. Wyciskanie sztangi sprzed głowy, Unoszenie ramion w przód ze [...]