Dobry trening ??

Siema. Mam 15 lat i ćwicze od 19 miesiecy. Mam pytanie o kolejnośc w partiach mieśni.Chodzi mi o budowe tkanki mięsniowej i rzeźby. Oto mój dziennik treningowy:

I Mieśnie naramienne:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x6 8x7
Wyciskanie sztangi zza głowy 6x7
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 7x6
Podciąganie sztangi wzdłóż tyłowia: 8x6

II Mięśnie klatki piersiowej
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10x10

III Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10x8 5x8 5x8(lżejszym)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ w siadzie 13x7
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI na stojąco 5x6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI na stojąco(pozycja młotkowa) 5x6

IV Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" sztangienki W SIADZIE 8x15 6x15
POMPKI W PODPORZE TYŁEM z obciążeniem 14x15

Dodatkowo mięsnie brzucha i pleców po trengach.
Ćwicze ok 5-6 godzin w tygodniu. Prosze napiszcie czy mam złą kolejność i jakieś porady na poprawe budowy tkanki mięśniowej i rzeźby. Czas regeneracji ile trwa??? Mam w domu właną siłownie więc nie mam okzje korzystac z wyciągów itp. Gdy zaczynałem ćwiczyc obwód bicepsa był 30cm a teraz mam 37cm bez koksów (czasem jakieś odżywki). Prosze o pomoc w celu lepszej poprawy budowy mięsni.

powiedz mi- a czytałeś cośkolwiek na forum...

co oznaczają te zestawienia?
np.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x6 8x7 - chyba nie oznacza to, że robisz tykle serii na treningu na jedna grupę mięśniową?

no własnie też mi się zdaje że coś źle robie. Możesz napisać co ??

ale nie odpowiedziales mi na zasadnicze pytanie- od którego muszę zacąć aby ustawic ci program. wykonujesz po 8 serii danego ćwiczenia, czy nawet wiecej, przecież jak ćwiczysz to musisz wiedzieć co wykonujesz i ile?

robie po 8 serii jednego ćwiczenia na cięzki a drugie 8 na letszych. Wiem że pewnie źle więc prosze o pomoc

robiłem od lutego do grudnia 2007 po 20 serii tego samgo ćwiczenia tylko że zwiększałem cięzar, teraz troche trening na bary zmieniłem.
Na treningu na bary zaczynam: Wyciskanie sztangi zza głowy, Unoszenie ramion w przód ze sztangą 30-60 sekund przerwy, tak do następnych ćwiczeń. Wyciskanie sztangi sprzed głowy, Unoszenie ramion w przód ze sztangą, 60-90sekund przerwy.

na poczatek masz to https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html bo długo musialbym ci tlumaczyc ogólne zasady, musisz wrócic do podstawowego treningu a tekn ktorym teraz trenujesz zostawić na czasy aż zostaniesz zawodowcem.

jak juz rozważysz zawarte w tym poście ktorego link ci wkleilem to zaproponuj jakis plan - tylko aby był juz normalniejszy...

Wiem że to głupie pytanie, ale czy mój dotychczasowy plan jest zbyt mało intensywny czy za dużo intesywny. Prosze o odpowiedź. zaraz zobacze link

wiesz, sorry ale to pytanie nie zasluguje na odpowiedź- jak wejdziesz w ten link- ktory nie podalem ci bynajmniej przez przypadek- i porównasz ze swoimi seriami to zrozumiesz napewno.

chyba zbyt intesywny mam.

a może mi pan napisać jak wg. pana może wyglądac mój plan i spróbuje tak przez miesiąc