ja rozbudowalem masakrycznie barki dzieki takiej kombinacji: wyciskanie sztangi siedzac sprzed karku unoszenie sztangielek na boki podciaganie sztangi do brody szrugsy naprawde bary po tym ida ladnie. Sog za sylwetke, bo jest bardzo dobrze sog polecial :) Pozdrawiam
ważniejsze niż kolejność ćwiczeń jest ich wykonywanie, U mnie bary dopiero ruszyły jak zacząłem ćwiczyć technicznie, tzn powoli opuszczam i powoli wyciskam, kontrowany, dokładny ruch.
[...] 12 serii do 14! ilość powtórzeń w seriach w przedziale 12 do 8 powt motyle to część pleców więc robi się je z plecami przykładowo spróbuj połączyć tak -plecy+ biceps -bary+ nogi -klata+ triceps+ przdramie( które nie są uwzględnione w twoim treningu!!! największy bład nie robić przedramion!! ) pamiętaj że w treningu na masę robi się [...]
[...] węgle: chleb, kasza, makaron razowy, warzywa i owoce, tłuszcz: olej lniany, oliwa z oliwek, tran, orzechy, słonecznik wymiary wzrost 179 waga: rano bez ciuchów po wizycie w klopie to jakieś 68-69 bf***** wie, ale pewnie poniżej 10 % bic koło 35 klata koło 100 bary koło 116 talia 74 z supli było mono i jabłczan więcej fotek może będzie wkrótce
[...] Back Squat 72,5 x 15 75 x 15 80 x 13 Wyciskanie skos dodatki + wiosłowanie podchwytem sztanga 52,5 x 13 + 12 55 x 12 + 12 60 x 8 + 9 Unoszenie bokiem + do przodu (bary) 10x 12 + 10 9 x 12 + 8 8 x 12 + 6 W następnej kolejności zrobiłem ręce. Po 2 dowolne ćwiczenia. Ze względu, że jestem na diecie Carb Back Loading, po treningu [...]
dla zainteresowanych w dni gdzie ćwiczę lekko klatę, bary i tricepsy zamieniłem ćwiczenie - wyciskanie francuskie w leżeniu 2x na - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2x. Nie ma sensu wykonywać tego samego ćwiczenia, prostowanie ramienia jest ok. Po 1 dniu treningu myślę, że to będzie dobry plan treningowy. pozdrawiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a takie malusie barki chcesz katowac taka objetoscia?;-) niesttey nie jest to dobry pomysl. musisz brac pod uwage tez wielkosc Twoich miesni, Twoje barki sa najprawdopodobniej male, wiec az takiego duzego bodzaca nie beda potrzebowac, co bary osoby doswiadczonej z kilkuletnim stazem, to nie dziala w ten sposob, ze im wiecej tym szybciej urosna
Plecy GIGANT, ale za to klatka lapy bary i cala reszta do poprawy, strasznie nie proporcjonalnie do plecow to wyglada imho. Rośnij dalej, łap soga no i pozdro
Bardzo fajna masa, wcale nie jest tłusto tak jak inni mówią, jedyne co możesz poprawic, to własnie delikatna redukcja, wtedy będzie i żyłka i masywne duże bary
Bardzo fajna masa, wcale nie jest tłusto tak jak inni mówią, jedyne co możesz poprawic, to własnie delikatna redukcja, wtedy będzie i żyłka i masywne duże bary Nue ma to jak porady dziecka Neo Chłopcze, tłusto jest i to znacznie... Tu delikatna redukcja nie pomoże, żeby żyłka wyszła...
Znalazłem inny ,czy ten bd dobry ? Pon. KLATKA+PRZEDRAMIĘ Klatka 1.Wyciskanie sztangi głową w góre 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8 3.Wyciskanie sztangielek głową w góre 12/12/10 4.Rozpiętki w poziomie 10/10/10 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie 15/15/15 2.Uginanie sztangi nachwytem na prostych rękach 12/12/12 [...]
Nóg nie chce ćwiczyć ;] Sprawdzcie tą rozpiske !! Chce tylko klate plecy rece i brzuch Serie Powtórzenia PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 [...]