bary

[...] napewno poprawnie robię te ćwiczenie :) W razie czego zmniejsze :). Bicek mega się napiął klata dzięki wskazówkom brata zmniejszyłem ławke skos o 1 poziom (ponieważ miałem na najwyższym brachol mówił że angażuję nie potrzebnie bary, co w sumie było prawdą bo zawsze je odczuwałem podczas wykonywania powtórzeń). Reszta też kotek, więc super było .

[...] dziwacznie się ćwiczyło, poprawnie robione powtórzenia ale jednak brachol mówi że rozłożenie ławki jest głupie i na skośnym kiepsko wchodzi (czułem dobrze klate ale również bary i trochę łapy więc trochę dziwnie), może zamienie na sztangielki ?? Wtedy byłoby cacy ;). 3. Wykroki 10x10kg/10x10kg/10x10kg - ciekawe ćwiczenie, miło się ćwiczyło [...]

A moje to bice trice klata nogi bary łydy przedramiona . Damy rade, nie będziemy brać jakichś czitów żeby w 5 miechów zrobić się na KOKSÓW ! Nam starczy co najwyżej średnie koksy, teraz jesteśmy w randze mini koksów . 18.05.2011 (Środa) - znowu w poprzednim błąd daty cholera wie czemu o.o Dietka: Muszę powiedzieć że często nie piszę co i jak [...]

[...] FBW przy co treningowym zwiększaniu szła szerokość (ogółem czułem się misiowaty ;)) bez jakości. Teraz gdy zwiększam kg co 1-2 czasami 3 treningi biceps triceps klata plery bary poszły w górę czuję się zdecydowanie szerszy a nawet zauważyli to rówieśnicy ze szkoły (miałem praktyki więc 2 miechy mnie nie widzieli . Co mnie motywuję do dalszej [...]

dopyerdolic to ja musze bary i klate plecy lapy a zleciec z fatu i MOZE bedzie cacy ;D.

[...] :D Przy klacie pierwsze ćwiczenie 10-8-8-6 to ma działać na zasadzie piramidy tak (tak samo w innych ćwiczeniach jak tricek 12-10-10) ? Za parę chwil zrobie tricki i bary takim treningiem jaki miałem wcześniej podany, ale NAPEWNO wykorzystam podane przez Ciebie ilości powtórzeń :D. Dzięki Cokta znowu czuje powera na trening a nie [...]

No z tym to nie będzie problemu sądzę :). Tak czy owak ogółem 85-84kg się trzyma bicek nie spada teraz tylko go zwiększyć, poprawić klatę i bary i będzie git :). Staram się jeść ile mogę, tylko że przy 4-5 posiłkach dziennie średnio mi idzie ;/... Ale najważniejsze że 1x ryż 1x mięso 2x jajka jadam +/- dużo owoców i warzyw + obiad więc jakoś idzie [...]

[...] stacje'' więc jako tako staram się żeby mięśnie nóg nie były z waty ;P. Najgorsze w tym wszystkim to właśnie brak czasu, inaczej to był ze spokojem znalazł czas na te nogi :). Zobaczymy jak to z tym będzie ;). Póki co muszę poprawić wygląd sylwetki, wzmocnić mięśnie nóg, ZROBIĆ klatę i bary no i na to myślę minie około ... 10 lat ;D.

[...] itd bo już mnie to wnerwia ;|... Coraz mniej jestem na sfd a nie chce żeby ktoś pomyślał że olewam swój dziennik bo tak nie jest ;) Cele te same : poprawa sylwetki a głównie bary i klata :). Coś rodzicom się nie spieszy z naprawą drzwi do ubikacji ;p Dlatego zdjęcia będą później ale np : więcej czy coś teges ;p. Postaram się jakoś niebawem jak [...]

Trening 8-): Ogólnie to trening mam co drugi dzień więc średnio przychodzi w tygodniu 3,5 treningów siłowych ;). W dni nietreningowe ćwiczę aeroby tj: bieganie (20 minut średnio bądź interwały), bokserskie stacje (nie chce mi się tego tłumaczyć kto obczaja ten wie :D) Przykładowo Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Nogi Klata tric Plecy bic Bary brzuch Tak już by było lepiej, ale podziałów można mnóstwo stworzyć.

Witam wszystkich :) Jak czas pozwoli to dam wypiskę z barów i pleców no ale to zależy od wielu czynników więc nie obiecuje że po 21 jak skończę trening będę mógł napisać ;) Co najwyżej zostaje jutro po południu :). Kondycyjnie wyciskam już powyżej 40 minut i bardzo mi się to podoba :D. Trzymajcie się, zaraz na trening 8-). Trening: Bary: [...]

[...] :). A kiedy wam wejde i zobaczę jak tam wasz progres ? No chyba sobie poczekam ze sto lat ;/... Jak już wszystkie obowiązki miną wtedy znajdzie się czas na sfd :). Trening zmieniłem nieco żeby mięśnie zaczęły pracować :). Klata-tric Plecy-bary Bic Nogi no i dodatkowo aeroby kompleksy sztangowe oraz brzuszki 3x w tygodniu :). Trzymajcie się :)!

[...] tric 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6 - 8 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 3) Pompki w potporze tylem 3x 8 SRODA (BARY KAPTURY) bary -wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 -hantle na boki 12 10 8 -sztanga do brody 3x 10 kaptury -wzniosy chantli 4x 15 PIATEK (plecy biceps) [...]

[...] 5x16-10 - martwy ciąg 5x16-10 - wykroki 4x10-6 ŁYDKI - wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 5x18-10 - wspięcia na palcach ze sztangą na udach siedząc 5x18-10 Piątek ( bary, plecy ) BARY - unoszenia sztangielek bokiem 4x10-6 - unoszenai sztangielek bokiem w opadzie 4x10-6 - unosznia sztangielek z przodu ( na akton przedni ) 4x8 PLECY - [...]

Mawashi to nie ma sensu i tak bedzie robil po swojemu. fleshy pon:klatka sroda:nogi+bary czw:plecy pia:bic+tric lub w te same dni, ktore zaproponowales: pon:klatka+bary wto:plecy czw:nogi pia:bic+tric Pozdro

Ale chodziło mi o tą wersję, gdzie klatka z barkami była jednego dnia. Czytałem gdzieś, że to nie najlepsze rozwiązanie. To teraz zastanawiam się nad takimi 2 planami: pon:klatka wto:plecy czw:nogi+bary pia:bic+tric lub pon:klatka+bary wto:plecy czw:nogi pia:bic+tric Co wg Ciebie będzie lepszym rozwiązaniem?

[...] wto. wolne sro. nogi-intens,plecy-light,biceps-intens,przedram-intens,brzuch-inten czwa. wolne pią . klata-light,tric-intens,lydki-light,bary-intens,brzuch -intens sobot. wolne niedz. nogi-light,plecy-intens,biceps-light,przedr-intens,brzuch-intens pon. wolne wtorek. wolne sroda. wolne czwar. [...]

OK panie to ja sobie ułoże planik na 4 dni i podrzuce jutro do ocenki ale pewnie bedzie AB wolne CA wolne wolne itd ( czyli klata bary, plecy łapy , wolne, nogi plecy dól, klata bary itd) co mówisz czy lepiej przez te 3 tyg robic to inaczej? np 3 razy w tyg ( choć wolałbym 4 razy bo czuje moc wiesz nadrabiam stacone lata )

wąskie bary ? ogolny trening bylby najlepszy, mowiac "waskie bary" masz chyba na mysli ogolny efekt estetyczny :-] to w jaki sposob prezetuje sie gorna polowa ciala ? najlepiej napisz dorazu ile masz lat, czy przedtem cos trenowales, ile wazysz, jakim dysponuejsz sprzetem itd.. zaznajom sie z atlasem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i [...]