bary

Po jednym ćwiczeniu na partię. 3s na duże, 2s na małe. Kolejność: nogi, plecy, klata, bary tric, bic / inne małe partie dowolnie. W A do zmiany: Wywal uginanie, wywal MC, 3s podciągania W B: Zamiast prostowania daj przysiad przedni, wspięcia na palce na koniec, zamień wiosłowanie na MC, wywal unoszenie hantli na boki i wyciskanie sztangi - daj [...]

1) Tricepsy 1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 2) Pompki tyłem 3x10 3) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 Nie ta kolejność, zaczyna się od ćwiczeń złożónych (podstawowa zasada w kulturystyce !!!), Prostowanie w opadzie to ćwiczenie kształtujące, wykonane jako pierwsze nie pozwoli użyć [...]

Poniedzialek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6 ----->uważam ze w 3 cwiczeniu progresja niepotrzebna. Tricepsy 1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 2) Pompki tyłem 3x10 3) Wyciskanie [...]

ale po co zmnieniasz na splita ? co do niego to bary tric za duzo Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-10-09 16:50:30

A co do polaczenia wymyslilem lepsze: Wt: klata(mocno) +bary sr: plecy Pt: klata(lekko)+bic tric w SS Sob:nogi Dzieki masz soga Poszukam ten rozpiski. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-11-06 23:54:03

stronka sie otworzyla .. ale nic po za nia ... ;/ "Najpierw pozywane są kompanie tytoniowe za to, że ludzie zachorowali na raka płuc; Pózniej bary szybkiej obsługi za otyłość; Myślę, że mogę pozwać Budweiser'a za wszystkie te brzydkie kobiety, z którymi się przespałem." "Nasze codzienne życie jest nieustanna walką z przeciwnościami [...]

[...] mam warunki ile serii mam wykonać i ile powtórzeń .. noi jakie ćwiczenie w jaki dzień tygodnia:] tak coby mięśnie sie dobrze rozwijały.. głównie chodzi mi o rzeźbe, biceps klata bary ewentalnie mięśnie przedramion.... wyżej napisalem jakie mam warunki i predyspozycje do ćwiczeń :] dam Mawashiemu soga jak nic lepszego nikt nie napisze... Pozdro

[...] wiosłowanie na maszynie na samym końcu) tric 6 serii PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12 środa: bary 9 serii Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 (kocham to ćwiczenie) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 brzuch: Brzuszki [...]

AD: Problemy z kolanem wykluczaja trening nog. Wymiary. biceps ~40 klatka ~110ps Osiagi: Wyciskanie na klatke : 122kg Wyciskanie na bary: 92kg Wyciskanie biceps: 61kg martwy ciag: ~okolo 140kg. Zmieniony przez - XxarekxX w dniu 2008-07-15 14:13:18

bary zarąbiscie pociete sog

[...] tluszczem lub czegos tego typu. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl balkana 100 tabl. 8. TRENING:3 dni w tygoniu(pon,sr,piat) (1 klata,triceps,brzuch 2 bary i biceps,ewentualnie jeszcze brzuch 3 plecy i nogi 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

a ja podziwiam swoje szerokie bary patrząc na swój cien

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale to ma byc 2 dniowy plan, tak? klata+bary+tric+łydki+brzuch plecy+bic+uda+przedramie

Klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/6-NA SKOS POTRZEBA WIĘCEJ POWTÓRZEN SPRÓBUJ Z PROGRESJA 12-10-8-8 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 12-10-10-10 - wyciskanie sztangi na lawce prostej szerokim 12/10/8-TO ALBO SZTANGIELKAMI ALBO SZTANGA, ZDECYDUJ SIĘ ???? - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8-ROZPIĘTKI [...]

Tomasz1405 podany przeze mnie plan to trzy dniowy split: dzień 1 - klata,łydki,triceps dzień 2 - nogi,bary dzień 3 - plecy, biceps można zamienić dzień 2 z 3 i będzie git

[...] na plaskiej waskim (12,12,10,8) tric francuskie siedzac (15,12,10) uginanie hantla zza glowy jednorecz (12,10,8) *Pompki na poręczach (kratownica) (12,10,8) sr - bary - nogi szrugsy ze sztangą (12-10-8) unoszenie hantelek bokiem stojąc (12-10-8) wspięcia na palce ze sztangą stojąc (12-12-10-8) przysiady ze sztangą [...]

To uluz FBW, ktore bedziesz robil 3 x w tygodniu. Dzielonego FBW, szczerze mowiac jeszcze nie widzialem xD Kolejnosc cwiczen nogi---plecy---klata---bary----bic---tric---brzuch i bedzie git.

mam sztange, drazek tez. przerabialem kiedys mase i sile: MASA (8 tygodni) 1 DZIEN Nogi i Barki: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8/8/8/8 2. Przysiad ze sztangą na klatce 8/8/8/8 3. Wspinanie na palcach 30/30/30 1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 15/12/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 3. Unoszenie [...]

to jak bym mogł prosic to zaproponuj mi w jaki sposob mogłbym zwiekszyc rzeźbe bicesów przynajmiej nie zmiejszajac masy reszty cwicze wtedy kiedy mam wolne klata, bic i tric, plecy, bary

[...] sztangi sprzed glowy siedzac 4 serie prog podnoszenie sztangi wzdluz tulownia 4 serie prog odwrotne rozpietki na takiej fajnej maszynie 4 serie (tylny akton) skoro unoszen na boki nie chcesz to zostaw jak jest tylko daj po 3 serie... a czemu tylko 3? bary musza dostac wciry, zawsze robilem w sumie 12 serii na nie :] tak to planik cacy... :)