bary

[...] 15/15/12/10 W dni bez treningu Brzuch ABS II więc mógłbym ćwiczyć tak : poniedziałek klata+tric wtorek brzuch Sroda bic+plecy czwartek brzuch piątek bary+nogi sobota brzuch niedziela nie wiem czy trening od początku czy dzień odpoczynku zrobić doradzcie ps. czytalem na forum ze brzuch można ćwiczyc co drugi dzień więc [...]

[...] w staniu 15/15/12/10 W dni bez treningu Brzuch ABS II więc mógłbym ćwiczyć tak : poniedziałek klata+tric wtorek brzuch Sroda bic+plecy czwartek brzuch piątek bary+nogi sobota brzuch niedziela nie wiem czy trening od początku czy dzień odpoczynku zrobić Zrobic dzień odpoczynku i zacząć znowu od poniedziałku doradzcie ps. [...]

24 kwiecien czwartek Nogi - Bary Uda Przysiady: rozgrzewka 15 x 20kg 8 x 60kg 6 x 80kg Trening zasadniczy 3 x 100/110/115/120/125 plus 1 x 135/140 i nie udane 150 kg prostowanie pod udzi 4 x 6powt przywodzenie 5 x 8 powt odwodzenie 5 x 8 powt Bary: wyciskanie [...]

Brzuch & Nogi -skłony w leżeniu płasko 3 serie -unoszenie nóg w górę w leżeniu płasko 3 serie -przysiady ze sztangą na barkach 4 - 12,10,88 -przysiady wykroczne -LEPIEJ WYPROSTY NA MASZYNIE 3 serie po 10 -odwodzenie nogi w tył - LEPIEJ UGINANIE PODUDZIA 3 serie po 10 -martwy ciąg na prostych nogach - JUZ RACZEJ NIE -wspięcia na palce w [...]

Witam. Ja mam rozstępy od klaty po bary i na udach od wewnętrznej strony. Niektóre mają ok. 5 mm. Smarowałem się wszystkim i nic. Po kilkunastu dniach przerwy goją się. Ale to na nic. Wystarczy jeden dzień na siłowni i ponownie robią sie przekrwione i zaczerwienione. Przy ciężarach jakie podnoszę sytuacja nigdy się nie zmieni. Mi w niczym nie [...]

[...] w opadzie: 10kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p 5. Brzuch 1. 4serie brzuszków po 20p Aero 15 min (bieżnia) Komentarz: Bary ładnie przetykane po treningu ładnie spuchły, ale jednak bary to moja nie najlepsza grupa mięśniowa musze z każdym treningiem ją poprawiac ;-) Dieta: Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, Oliwa Posiłek nr 2,3(przed i [...]

Witam Mieciu! Z tego co widzę to bijesz do mnie z tym tematem Zacznijmy od początku. Moim zdaniem 13 lat to troszkę za wcześnie na ostry trening siłowy, ale nie za wcześnie na trening z ciężarami . Piszesz, że wzrost spadł Ci o 2 cm ze względu na robienie przysiadów co jest troszkę niemądre, bo jeśli nie wiesz to mierząc się z rana zawsze [...]

Poczytaj o FBW :) zrób np A: Plecy,Klata,Bary,Trice,Bice,Nogi B: Nogi,Plecy,Klata,Bary,Trice,Bice i możesz np dorzucić kaptury. po 2 lub 1 ćwiczeniu na daną partię.. w zakresie 2-4s i 6-12 powtórzeń

zgadza sie Sevillistra, dzieki wielki za to, na podstawie twojej edycji planu dąże dalej do skonczenia tego planu najbardziej dopasowanego do moich predyspozycji ;) PLAN EDYTOWANY PRZEZ SEVILLISTRA: PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCe- SKOS 4x12/10/10/8 3. [...]

Klata bary, moje odczucia : klata plaska zmniejszylem sobie o 4 kg ciezar a i tak nie skonczylem serii, to niby lacznie 4 powtorzenia wiecej, a czuc roznice. Skos to nie da sie porownac ciezaru do tego ze skosu uzywajac gryfu, wchodzi bardzo dobrze, ale ciezar smieszny. Duzo ciezej wchodza bary na przod niz na tyl, odnioslem wrazenie ze to jest [...]

Chyba nie wiesz jednak na czym polega HST. W skrocie : Wybierasz TYLKO PODSTAWOWE CWICZENIA czyli : przysiad , Martwy , wyciskanie na lawie , wioslowanie , wyciskanie na bary , i cos na bicka/trica( niekoniecznie ) I zaczynasz cwiczenia od najwiekszych grup miesniowych czyli : Nogi , plecy , klata , bary , bic , tric Wykonujesz po 2 serie w [...]

[...] 6x13->6x10->6x8 http://www.youtube.com/watch?v=fkP9BKstW34&feature=youtu.be Po właściwej rampie spróbowałem wejścia na wyższy pułap ciężarowy. Mocno wymęczone bary miały już z tym spory problem, a kolejne dropy z powolną kontrolą ruchu okazały się dewastujące. Tricepsy zostały całkowicie wyłączone z ruchu. 2. Unoszenia [...]

Day Number Thirty Two - MORTAL KOMBAAAAAAT! Bary i bice 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 15 15x8/15x11/15x13/15x16/6x18->10x11->12x8 Czucie bez zarzutu, progres w ciężarze jest - czego chcieć więcej? No może tego, żeby poprosić kogoś do pomocy przy zarzucaniu osiemnastek, bo przez to już na starcie nie miałem pary. Odbiłem to sobie dropami [...]

[...] szt.+30/25xdużo+1 szt.+30/20xdużo+2 szt.+30/20dużo+2 szt.+30 Krótko i na temat - brzuch odwdzięczył się dwudniowymi DOMS'ami. Trening w porządku, ale tradycyjnie zapomniałem o pracy łopatek w jednym z ćwiczeń. Lecę testować upatrzoną siłownię o wdzięcznej i uderzająco fallicznej nazwie "Pyton". Na pierwszy ogień pójdą bary, bic i przedramię.

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko Rampa 10 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Bary: -Wyciskanie nad głowę rampa 10 -Unoszenie na boki 3x12 Triceps: - Wyciskanie wąsko 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC Rampa 10 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 [...]

[...] nie mam ( jest ciezko ) i nie idze cos dalej . Zakładam ze wina nie tkwi w piersiowych , lecz w jakiej innej partii miesni , ktora jest slaba i nie pozwala mi progressowac wl. Byc moze to bary. W ta niedziele mam zwiekszac ciezar zobacze czy jakies postepy sa , jak nie to musze cos dzialac Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-09-08 18:47:10

[...] nic nie daje pod żadnym względem,za to preferuję hantle ze skosem,military press i rozpiętki z pochyleniem do dołu-taki zestawik bym robił, gdybym chciał powiększyć klatę i bary,ale to wiadomo jest kwestia indywidualna i tak jak zawsze powtarzam-testuj,nic nie tracisz-może zyskasz! Obydwie opcje,które podałeś są ok. Tylko w kwestii [...]

powracam z abonem masz odemnie soga za te bary masz super na ta partie genetyke! szkoda ze ja takiej nie mam ;/ Wydaje mi sie ze twoje bary rozwinely sie przez duże cieżary mam racje? Pozdro i łap soga

Niby jest za moło czasu na regeneracje np.poniedzałek plecy,bary i biceps--- czwartek plecy,bary i biceps. To tylko 3dni regeneracji....

to pomyliłes sporty :) tutaj musisz próbować, niema najlepszego systemu, są tylko lepiej lub gorzej działające na konktetną osobe. co do planu to proponuje przejrzeć SYSTEM MASS i poszukac planu ktory by ci odpowiadał.polecam: pon:klata-tric-bary wtorek:bicek-plecy czwartek:klata-tric-bary piatek:bicek-plecy