[...] z 3 razy w tygodniu jakiś baton , chipsy dziś waze 110 kg nie wiem dlaczego skoro nie przestałem cwiczyc tylko zaczalem więcej jesc i tu o porade do was pisze ręce oraz bary mam dobrze wyrzeźbione mam sporo sily mój wycisk wynosi 104 kg ale mam duże cycki takie wiszące i duży brzuch kupiłem specjalna laweczke do brzuszków lecz po kilku [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2014-07-13 13:26:39 Liczba szacunów: 0
[...] że ćwiczyło się 2h a nie 20min. Mój trening to: Pompki na poręczach, biceps hantelkami, drążek -> spięcia brzucha na drążku, przysiady z hantlami, wyciskanie hantelek na bary i na chwilę rowerek. Plusem trenowania w domu jest to, że mogę od razu się walnąć na łóżko ;). 3dni treningu i dzień przerwy. Nie wiem co miałbym więcej napisać, nie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 2017-12-22 20:54:00 Liczba szacunów: 0
[...] siłowni: ciagle od lutego, teraz 5tydzien przerwy Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest, zbilansowana Ostatnio przerabiany plan: 3dniowy split: klata+plecy, bary+bic+tric, nogi+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 3x 145,wyciskanie na ławce leżąc: 5x 105 Klatka piersiowa + triceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2013-08-19 22:26:39 Liczba szacunów: 0
Ćwiczę od 10 miesięcy 3 razy w tygodniu - poniedziałek(klata,biceps)środa (najszerszy,triceps)piątek(bary,przedramiona). Czy mam zwiększyć ilość dni wykonywania ćwiczeń w tygodniu do 4 lub 5, jak tak to jakie partie mieśni w poszczególne dni ćwiczyć? pzdr
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 10633 Data: 2002-08-20 15:40:00 Liczba szacunów: 0
Siema. Niedługo bede miał ławeczke w domu więc chcę zacząć trening na mase, tak ze 3 tazy w tygodniu bede ćwiczył - klatka, biceps, triceps, bary. Niby wszystko Ok ale jest 1 problem :/ i tu bym was prosił żebyście pomogli. Ćwiczenie klaty źle wpływa na kręgosłup słyszałem, więc trzeba trenować plecy aby być prostym? Dodam ze mam 16 lat, choruję [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5193 Data: 2005-05-13 10:17:30 Liczba szacunów: 0
kolejny raz wklejam tu plan, przy ostatnim razie mi nie odpowiedziano mianowicie ... gdy wkleilem ten plan na K** to powiedzieli ze jest beznadziejny i ze mam sie zabrac za push&pull co wy o tym sadzicie ?? ktos mi mowil zebym rozdzielil nogi z plecami i tak zrobilem A. PLECY - KLATA - BICEPS mc 3s podciaganie 2s wioslowanie hantel. 2s [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2010-04-01 22:03:35 Liczba szacunów: 0
postanowiłem zacząć od początku a więc: ma to być cykl 8 tygodniowy redukcyjny: siłownia: poniedziałek: plecy tric środa: bary brzuch sobota klatka bic (split to w/g mnie jedyna słuszna droga więc proszę nie mówić o fbw i innych cudach) Areoby: 3-4x rowerek magnetyczny po 40minut 1x maszyna wioślarz (ten magnetyczny) 20 minut Suplementy MAN [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2008-10-18 23:24:56 Liczba szacunów: 0
[...] 20 pompek i coś na barki czwartek: Trening/Jak nie trening to około 60minut zabawa z piłką, rowerek 15 km :P, po tym oczywiście ze 100 brzuchów, 20 pompek coś na bary... piątek: Trening rozruchowy krótki, potem bieg około 15-30 minut, jak zwykle ze 100 brzuszków, 20 pompek i coś na barki :P sobota: Mecz..., później oczywiście brzuszki [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2007-10-16 20:21:48 Liczba szacunów: 0
[...] na palce ze sztangą stojąc (20,20,15,10) przysiady ze sztangą (20,15,12,12) Wyprosty nóg w kolanach na maszynie (krzeslo+ekspander) (4*15) na kazda noge pt - bic - bary uginanie przedramion ze sztangą stojąc (20,15,12,) uginanie przedramiona w podporze o kolano (20,20,15) stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2005-03-20 20:55:09 Liczba szacunów: 0
[...] 4serie 8 razy uginanie ręki pojedynczo 4serie 8 razy wtorek biceps podnoszenie sztangi w staniu 4serie 8 razy podnoszenie hantelek 4 serie 8 razy modlitewnik 4serie 8 tazy bary Unoszenie sztangi za plecami 4serie 12 razy unoszenie sztangi przed twarza 4serie 12 razy Rozpietki na stojąco 4serie 12 razy czwartek to samo co poniedzialek piatek [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2008-09-12 21:15:23 Liczba szacunów: 0
[...] 3 serie 12,10,8 Biceps: Uginanie ręki, łokieć oparty o udo 3 serie 15,12,10 Uginanie rak uchwyt młotkowy 3 serie 15,12,10 Ewentualnie 3 serie "21" reszta standart, tzn bary nogi Zdaje sobie sprawe że dużo seri jest, ale chce poruszyć mięśnie i dodac nowych bodzców bym wkońcu zobaczył dawno nie widziane efekty;p Doradzcie czy trening jest [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2008-02-13 17:07:00 Liczba szacunów: 0
Witam prosze was o ocene planu lub odrazu mozliwe poprawki albo nawet jakies inne opinie na temat planu na mase:D DZIEŃ 1: KLATA --Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 --Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8 --Rozpiętki PRZEDRAMIONA: --Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12,10,10,8 --Uginanie nadgarstków styłu ze sztanga 12,10,10,8 DZIEŃ 2: [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2008-08-17 11:33:24 Liczba szacunów: 0
[...] wyciąg na triceps, hantle z supinacją na biceps, pompki tyłem na triceps, "siódemki" do połowy od góry i całe na biceps... i tak 3 serie + kaptury. Czwartek: MMA Piątek: bary+nogi Sobota: plecy i MC Niedziela: wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 2 [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2011-06-19 19:46:30 Liczba szacunów: 0
witam postanowiłem przejść z 3 dniowego plany na 4 dni może być taka kombinacja ? Dzień I *KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 3s 3.Rozpietki na płaskiej 3s 4.Przenoszenie hantla 3s *BARY PRZOD I BOKI 1. Wyciskanie sztangi na stojąco z nad klatki 3s 2. Wiosłowanie hantlem na boki stojąc 3s 3. Wznowy [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2013-08-20 10:15:59 Liczba szacunów: 4
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ok 65kg Wzrost : 165cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, wyciąg, sztanga, sztangielki Dieta : W trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne : bark Zażywane [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2010-03-21 13:22:31 Liczba szacunów: 0