SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bary

  • help trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z 3 razy w tygodniu jakiś baton , chipsy dziś waze 110 kg nie wiem dlaczego skoro nie przestałem cwiczyc tylko zaczalem więcej jesc i tu o porade do was pisze ręce oraz bary mam dobrze wyrzeźbione mam sporo sily mój wycisk wynosi 104 kg ale mam duże cycki takie wiszące i duży brzuch kupiłem specjalna laweczke do brzuszków lecz po kilku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2014-07-13 13:26:39 Liczba szacunów: 0
  • Artykuł konkursowy, major161

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] że ćwiczyło się 2h a nie 20min. Mój trening to: Pompki na poręczach, biceps hantelkami, drążek -> spięcia brzucha na drążku, przysiady z hantlami, wyciskanie hantelek na bary i na chwilę rowerek. Plusem trenowania w domu jest to, że mogę od razu się walnąć na łóżko ;). 3dni treningu i dzień przerwy. Nie wiem co miałbym więcej napisać, nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 2017-12-22 20:54:00 Liczba szacunów: 0
  • 3dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowni: ciagle od lutego, teraz 5tydzien przerwy Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest, zbilansowana Ostatnio przerabiany plan: 3dniowy split: klata+plecy, bary+bic+tric, nogi+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 3x 145,wyciskanie na ławce leżąc: 5x 105 Klatka piersiowa + triceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2013-08-19 22:26:39 Liczba szacunów: 0
  • Ile razy w tygodniu ćwiczyć i jak?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę od 10 miesięcy 3 razy w tygodniu - poniedziałek(klata,biceps)środa (najszerszy,triceps)piątek(bary,przedramiona). Czy mam zwiększyć ilość dni wykonywania ćwiczeń w tygodniu do 4 lub 5, jak tak to jakie partie mieśni w poszczególne dni ćwiczyć? pzdr

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 10633 Data: 2002-08-20 15:40:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z powodu braku pasa i kasy:P tric: franc wyciskanie sztangi zza glowa leżac 3*10 wyciskanie hantla zza glowa stojac 3*10 pompki w podporze tylem 3*10 sroda wolne czwartek bary+ kaptur unoszenie ramion na boki 3*10 wyciskanie sztangielek 3*10 wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3*10 szturgusy 3 * 15 piatek klatka z poniedzialku + nogi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2009-03-08 14:54:17 Liczba szacunów: 0
  • Pomóżcie Świeżakowi :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Niedługo bede miał ławeczke w domu więc chcę zacząć trening na mase, tak ze 3 tazy w tygodniu bede ćwiczył - klatka, biceps, triceps, bary. Niby wszystko Ok ale jest 1 problem :/ i tu bym was prosił żebyście pomogli. Ćwiczenie klaty źle wpływa na kręgosłup słyszałem, więc trzeba trenować plecy aby być prostym? Dodam ze mam 16 lat, choruję [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5193 Data: 2005-05-13 10:17:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa/sila...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene mojego treningu, ewentualne poprawki, korekty, ktore pasowaloby naniesc prosze tutaj umiescic... Plan rozlozony jest na: PN-WT-CZW-PT Poniedzialek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2006-04-13 17:53:27 Liczba szacunów: 5
  • Split :O

    Temat
    Trening dla początkujących

    kolejny raz wklejam tu plan, przy ostatnim razie mi nie odpowiedziano mianowicie ... gdy wkleilem ten plan na K** to powiedzieli ze jest beznadziejny i ze mam sie zabrac za push&pull co wy o tym sadzicie ?? ktos mi mowil zebym rozdzielil nogi z plecami i tak zrobilem A. PLECY - KLATA - BICEPS mc 3s podciaganie 2s wioslowanie hantel. 2s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2010-04-01 22:03:35 Liczba szacunów: 0
  • plan na redukcję. Proszę o opinie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    postanowiłem zacząć od początku a więc: ma to być cykl 8 tygodniowy redukcyjny: siłownia: poniedziałek: plecy tric środa: bary brzuch sobota klatka bic (split to w/g mnie jedyna słuszna droga więc proszę nie mówić o fbw i innych cudach) Areoby: 3-4x rowerek magnetyczny po 40minut 1x maszyna wioślarz (ten magnetyczny) 20 minut Suplementy MAN [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2008-10-18 23:24:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 20 pompek i coś na barki czwartek: Trening/Jak nie trening to około 60minut zabawa z piłką, rowerek 15 km :P, po tym oczywiście ze 100 brzuchów, 20 pompek coś na bary... piątek: Trening rozruchowy krótki, potem bieg około 15-30 minut, jak zwykle ze 100 brzuszków, 20 pompek i coś na barki :P sobota: Mecz..., później oczywiście brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2007-10-16 20:21:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - do oceny przez znawcow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8 4x Uginanie z hantelka w oparciu o udo 4x po 30 na kazda reke PLECY: Drazek: 4x po 9 - 7 - 5 - 3 Wioslowanie ze sztanga: - 4x 12 - 10 - 10 - 8 Martwy ciag: 4x po 10 SRODA bary 4x wyciskanie za plecow 12 - 10 - 10 -8 4x Unoszenie sztangielek w opadzie tulowa 4 x 20 - 20 - 15 - 15 4x Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x po 12 - 10 - 10 - 10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2006-09-30 12:55:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na palce ze sztangą stojąc (20,20,15,10) przysiady ze sztangą (20,15,12,12) Wyprosty nóg w kolanach na maszynie (krzeslo+ekspander) (4*15) na kazda noge pt - bic - bary uginanie przedramion ze sztangą stojąc (20,15,12,) uginanie przedramiona w podporze o kolano (20,20,15) stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2005-03-20 20:55:09 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy ocencie prosze

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4serie 8 razy uginanie ręki pojedynczo 4serie 8 razy wtorek biceps podnoszenie sztangi w staniu 4serie 8 razy podnoszenie hantelek 4 serie 8 razy modlitewnik 4serie 8 tazy bary Unoszenie sztangi za plecami 4serie 12 razy unoszenie sztangi przed twarza 4serie 12 razy Rozpietki na stojąco 4serie 12 razy czwartek to samo co poniedzialek piatek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2008-09-12 21:15:23 Liczba szacunów: 0
  • trening + dieta do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o poprawę treningu i diety. Trening: A/B Przysiady/Mc 3s Wiosło sztangą 3s Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos góra 3s Wyciskanie hantli w siedzie/sztangi sprzed klatki 2s uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie francuskie 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja/rzeźba Staż treningowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2010-07-26 16:53:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening do korekty ( doradzcie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie 12,10,8 Biceps: Uginanie ręki, łokieć oparty o udo 3 serie 15,12,10 Uginanie rak uchwyt młotkowy 3 serie 15,12,10 Ewentualnie 3 serie "21" reszta standart, tzn bary nogi Zdaje sobie sprawe że dużo seri jest, ale chce poruszyć mięśnie i dodac nowych bodzców bym wkońcu zobaczył dawno nie widziane efekty;p Doradzcie czy trening jest [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2008-02-13 17:07:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze was o ocene planu lub odrazu mozliwe poprawki albo nawet jakies inne opinie na temat planu na mase:D DZIEŃ 1: KLATA --Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 --Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8 --Rozpiętki PRZEDRAMIONA: --Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12,10,10,8 --Uginanie nadgarstków styłu ze sztanga 12,10,10,8 DZIEŃ 2: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2008-08-17 11:33:24 Liczba szacunów: 0
  • Łapy- jaki trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciąg na triceps, hantle z supinacją na biceps, pompki tyłem na triceps, "siódemki" do połowy od góry i całe na biceps... i tak 3 serie + kaptury. Czwartek: MMA Piątek: bary+nogi Sobota: plecy i MC Niedziela: wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 2 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2011-06-19 19:46:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase 4 dni ( Triceps Biceps ) super serria

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam postanowiłem przejść z 3 dniowego plany na 4 dni może być taka kombinacja ? Dzień I *KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 3s 3.Rozpietki na płaskiej 3s 4.Przenoszenie hantla 3s *BARY PRZOD I BOKI 1. Wyciskanie sztangi na stojąco z nad klatki 3s 2. Wiosłowanie hantlem na boki stojąc 3s 3. Wznowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2013-08-20 10:15:59 Liczba szacunów: 4
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12.10.8.6 +.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":10,8,6,6 ++podnoszenie sztangi do połowy 8,8,6 dzien 3 brki ,triceps ,nogi bary +wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 +Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8,8 +Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8,8,8,8 alboPodciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2009-01-03 20:10:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ok 65kg Wzrost : 165cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, wyciąg, sztanga, sztangielki Dieta : W trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne : bark Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2010-03-21 13:22:31 Liczba szacunów: 0