Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
278
Witam. Moim celem jest zwiekszenie sily , wytrzymalosci oraz kondycji czy pomoze mi w tym trening ktory stosuje? Chcialbym abyscie wypowiedzieli sie nieco na ten temat. Waze 87kg mam 188cm wzrostu 21 lat. Wczesniej chodzilem na silownie 1,5roku, Probowalem sie w trojboju silowym. Oto moj trening
kazdego dnia pobudka 5 30 i wybiegniecie na OSF bez sniadania
wtorek,czwartek,sobota
rozgrzewka ,chwila rozciagania
Pompki zwykle nie spieszac sie dokladne 60 powtorzen
porecze wersja na klatke 20 powtorzen
drazek z szerokim rozstawem rak 10 powt
drazek z rostawem rak na szerokosc barkow 10powt
drazek podchwytem wasko 10 powt
wejscia oficerskie asekurowane (kolega trzyma za kolana ) 6-8 powt
ten obwod powtarzam 2 razy
po tym treningu biegi 5km dziele sobie bieznie na 4 odcinki i na kazdym na przemian sprint/trucht
sroda,piatek, niedziela
rozgrzewka i chwila rozciagania
spiecia brzucha okolo 20 powtorzen
wzniosy nog 20 powtorzen
przysiady okolo 20 powtorzen
dlugie skoki obonoz na odcinku 10m
spiecia lydek okolo 20 powt
wjazdy (triceps) 20 powt
Szacuny
8
Napisanych postów
2023
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15083
Nie stety, trening kiepski;/ Co to jest? Splito-FBW?
Mowisz trenign silowo-wytrzymalosciowy.
Nie wiem jaki masz sprzęt... ale w 100% polecam trening ACT/FBW(jezeli chodzi o Twoj cel).
No i zdrowo sie odzywiam przedewszystkim.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
278
Nie mam zadnego sprzetu . Jesli chodzi o przyrzady to jedynymi sa te ktore znajduja sie na OSF czyli drazki , porecze , drabinki ....szykuje sie na WSO i zalezy mi zeby trening mnie przygotowal do testow sprawnosciowych 3000m, podciaganie na drazku ,brzuszki ... Co do splitu z rana nie mam za wiele czasu (studia) dlatego podzielilem sobie FBW na 2 czesci ... No i jeszcze biegi zeby wyrobic kondycje co jak co ale nie mialbym mocy zeby wstawac o 5 00 a jeszcze musze pilnowac godzin snu ...
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
278
Diete staram sie trzymac ale wiadomo z powodu braku czasu i pobytu na uczelni zdarza mi sie 1-2 dni w tyg nie przypilnowac. Jesli masz jakies propozycje co do zmiany treningu Riobson pisz ale silownia odpada.
Szacuny
8
Napisanych postów
2023
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15083
To uluz FBW, ktore bedziesz robil 3 x w tygodniu.
Dzielonego FBW, szczerze mowiac jeszcze nie widzialem xD
Kolejnosc cwiczen nogi---plecy---klata---bary----bic---tric---brzuch i bedzie git.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
278
Kurcze no srednio z czasem bedzie... A co za roznica jesli bede robil polowe FBW 1 dnia i druga nastepnego dnia? Przeciez i tak cwicze wszystkie partie 3 razy w tyg ... i Jeszcze czy to dobre rozwiazanie poddac sie takiemu wysilkowi z rana bez sniadania? Robiac polowe FBW jednak zachowuje troche wiecej energii.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
278
Rozumiem ale czy to nie ma znaczenia jesli trenuje 1 dnia pewne parite miesniowe a 2 juz calkiem inne? czy to za malo aby miesien sie zregenerowal wymagany jest kompletny brak wysilku??
Szacuny
8
Napisanych postów
2023
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15083
Trening FBW, by Riobson:> zajmuje w pierwszym tyg 20 min,a w czwartym ponad godzine i cwiczyesz wszystkie partie 3 x ww tyg, wiec chyba tyle czsu znajdziesz...;>